[心得] 傾聽身體的聲音，尊重慾望的選擇

看板FITNESS (健身/體適能)作者angelxuan (再次深呼吸)時間13年前 (2013/07/30 00:52)推噓22(22推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 在板上潛水也有些時間了，雖然是去年才加入PTT，但是這個板是我第一天就納入我的最愛的板... 常常時不時就來看一下大家分享的心得跟過程，看著自己也慢慢變瘦..也想要跟大家分享我的心得!!! 為了分享還去申請了新的網誌..(因為舊的一直開不了) 圖少少字多多網誌版：http://ppt.cc/Ktuc 以下是複製網誌 (若文章不符規定請告知，會自行刪除><) 這是我這一年來的變化... 從最顛峰的時期到現在應該也瘦了有11公斤... 小時候的我不是個胖子，甚至可以說太瘦，但是因為上了五專跟著同學們吃吃喝喝，不知不覺也在五年胖了十公斤，體重來到60大關。期間使用過一些減肥方法，像是 (1) 晚餐只吃燙青菜(不加醬)→一個月瘦了6公斤，但半年後馬上復胖 (2) 每天只吃兩餐(早餐跟晚餐)→兩個月瘦了6公斤，但恢復正常飲食後復胖 (3) 每餐計算卡路里，原則不超過1200→根本完全沒瘦，只是一直起起伏伏.. (4) 早餐只吃一根香蕉，中餐晚餐正常吃→這不知哪來的減肥方法，害我早餐到午餐之間餓死了!! 因為怕死根本不敢吃減肥藥，就只會看網路或是看書學該怎麼飲食之前看過一本「一定瘦」教大家進食的先後順序，先飲後食，不餓即停這個方法有些許受用，但是並沒有持續很久，所以我的體重在兩年前正式突破60 但並沒有讓我想要減肥，因為以前的自己覺得減肥很累而且會受到大家的關注，妳要怎麼減呀?妳要吃什麼呀?妳用什麼方法呀?我聽那個誰誰誰說什麼很有效耶! 等等諸如此類的言語，我討厭聽到我也害怕自己如果承認要"減肥" 就等於承認自己是個"胖子" 所以我每次都只會在嘴上嚷嚷著說我想減肥～但是每次都故意還是吃很多，來掩飾自己不是胖子(?) 真正開始「調整飲食」是去年開始，為什麼說是調整飲食呢，因為我最初真的並不是想減肥，只是某一天去吃吃到飽後，發現自己真的吃很飽!!! 很撐!!!很不舒服!! 所以我開始對自己的身體問，為什麼要吃這麼飽?妳不累嗎? 從那次後，我開始體悟到其實「吃飯不用吃飽」，於是那天後就開始訓練自己「吃八分飽」每天便當開始減量，把裝便當的便當盒用小一點的，就算裝得滿滿的也不會吃太飽... 這是最顛峰時期的我真的超級可怕!!!! 但是當時我真的還不覺得自己胖... 因為衣服都越買越寬鬆，也開始穿內搭褲，真的很難發現自己的肥肉當時身高一樣是163/60 體脂肪是 28~29%之間腰圍78公分之後開始調整飲食後，我花了足足一年(甚至超過)的時間讓自己瘦了11公斤，一開始變瘦的時候沒察覺，因為我只是覺得我在調整飲食，傾聽自己身體的聲音，只要有"飽"的感覺了，我就會跟自己說不要硬吃了，吃不完的東西就打包，或是下一餐再熱來吃，所以公司的同事很多都會看到我早餐吃2/3然後剩下一些午餐再吃，我的胃開始慢慢縮小，原本要吃15~20顆水餃才會飽，但慢慢地減少到12、10顆，人家最注重的菜單，什麼能吃什麼不能吃，在我身上都用不到，想吃什麼就吃什麼!!! 如果強迫自己不能吃什麼，只會讓自己身體反撲... 等到瘦下來的那天就會想大吃大喝!!! 我在減量的過程中並不覺得痛苦，因為我每餐都還是有吃"飽" 只是從過飽，變成現在7~8分飽，一開始瘦的時候也沒人發現，直到今年年初體重由54降到48，才開始每個人見到我都說妳瘦了好多!!! 這是現在的我我的瘦身方法沒有菜單，沒有強迫自己運動，但是我得承認我變得愛運動，公司有提供每天30分鐘的運動時間，可是大部分的同事都忙工作或是懶得動而白白浪費這時間，但我只要可以運動的時間我就一定會去操場走30分鐘，或跑或走，就是起來動一動。還有一個改變是，去年開始我愛上了爬山，我好享受攻頂的成就感，一路跟山友打招呼，慢慢爬上山頂看到美麗的風景，這一切都是值得的，之前都是爬一些需要到外縣市的山，像是鳶嘴山、馬崙山、火炎山、合歡山…之類的，大概一個月1~2次，1次大山1次小山，小山大概就是大坑4號步道，從去年6月開始就有持續一段時間，每個月這樣爬，漸漸的我的運動量開始變多，除了爬山外也常常快走運動... 但是我真的也不強迫自己很累很累的時候還要動... 累的時候就改成散步，走個30分鐘~1小時，只要讓自己動一動即可。一直到現在，我的體重維持在48~49也已經三個月了，還是一樣秉持著飯吃7~8分飽，想吃什麼就吃什麼，但是不要過量，上個月去藥妝店量體脂肪已經是20.2%了骨骼筋率31.7% 腰圍 59 公分從瘦身到現在胸部cup完全沒減，五月份才買新內衣，是一樣的size，上個月看某節目一位醫師說，想要瘦身不瘦到胸部，最重要的就是漸漸的瘦，循序漸進的瘦，我想我應該符合所謂「漸漸的瘦」! 一直到現在久久沒看到我的人還是會很訝異我瘦了這麼多，每個人都會問怎麼瘦的，我真的也都只是講「飯吃七～八分飽」就好，少吃多動!!! 雖然很多人不相信(還有鄰居謠傳我一定是吃了減肥藥?) 什麼鬼啊!!!!! 最好有減肥藥是要吃一年才會瘦的... 最後我想跟減肥的新手說瘦身是一條很漫長的路，千萬不要給自己設期限，因為一旦設了期限，就有可能在達成任務後大吃大喝，因為一旦設了期限，就有可能用盡各種錯誤的方法只為了快速瘦，我在瘦身的過程中還是每天保持快樂的心情，我不受體重影響，只專注在每一餐是不是確實只吃「八分飽」，如果急於在短時間內變瘦，只會讓自己活在"不能吃不能吃"的腦波下，學習傾聽自己身體的聲音吧，尊重慾望的選擇，想吃什麼就吃什麼，但是注意不要吃過量就好! 不要瘦一陣子，而是瘦一輩子。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.19.135

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Rajia

07/30 01:09, , 1^F

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wusalt

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reaper317

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cvsdy

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hermit1223

07/30 04:49, , 5^F

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大家人真好>///< 其實我以前超可怕的耶，還被自己最好的朋友說笑起來很醜，被班上同學說"醜得很均勻"之類等等的... 是一直到前年剪短頭髮後才開始有人說自己長得漂亮，髮型應該也有點關係XDDD 我說不定還可以po的變美的勵志文之類的XDDDDDD ※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.52.216 (07/30 07:17)

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blackjack0s

07/30 07:22, , 6^F

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smallpeach

07/30 07:39, , 7^F

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謝謝你們>///<

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ulin0619

07/30 08:21, , 8^F

07/30 08:21, 8^F

這個…炸雞吃到八分飽還不胖應該有點難XDDD 每餐吃炸雞也會膩呀～哈哈不過我說我的瘦身方法沒有菜單，其實是指我爸幫我準備什麼便當我就吃什麼，家裡開餐館的，晚上有什麼就吃什麼，也是會常常吃青菜為了補充纖維質，只是我不會忌口說完全不吃油炸類的，或是甜點，我只要有想吃的慾望，我就會滿足自己… 只是不要吃過量就好

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shiki65535

07/30 09:58, , 9^F

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看起來沒有嗎T^T還是我萎縮了... 我上次考汽車駕照體檢的時候還到164耶!!! 哈～

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hibiscuspink

07/30 10:07, , 10^F

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hibiscuspink

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