[減肥] 體重超過100 體脂也破表的女生

看板FITNESS (健身/體適能)作者m4u065k3 (miau)時間13年前 (2013/07/13 14:51)推噓9(9推 0噓 37→)

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其實標題是希望未來有跟我類似狀況的女生可以搜尋到因為我自己沒搜到...大部分破百的都是男生<我搜到的才寫的這樣的XD 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：24 身高：164 體重：103.2 (6/8) BMI：38.3 體脂率：42.2% (6/8) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：在家做:三片吐司+火腿一片or培根一片or肉一片 +一片總統牌低脂起司+一坨生菜(苜蓿芽或萵苣) 沒有飲料麥當勞:火腿鮮蔬蛋堡+一杯玉米湯早餐店:雞腿排土司夾蛋+一份水果(7-11) 沒有飲料午餐：自己做:生米8分滿(約一碗半多)五穀米飯+200G左右水煮or水煎or烤的肉 +三拳頭水煮菜(水加一點油鹽,燙好青菜後再加一點調味料或不加) 分量大概是(一顆青花菜+半把空心菜)(一把空心菜半顆青花菜) (一整包全聯的黃豆芽300g左右拌一點麻油跟鹽) (最一開始飯量是一整杯米約兩碗但是我吃不完orz會太撐很想吐) 吃外面:通常就是一整個便當主菜以滷的為主晚餐：不一定..看家裡外食吃什麼例如一碗清燉牛肉麵+小菜.一個便當.一份鴨肉飯+小菜...等等等等特例情況: 因為我很容易會因為壓力大而突然非常的想要吃什麼前兩年的時候這種狀況很嚴重會突然的一定要吃到什麼→節食不許自己吃→忍了兩天受不了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓ 受不了了真的吃了（而且會吃很多）　←覺得自己不吃到會死　　 ↓ 良心不安覺得自己很糟糕→但壓力一大又會突然這樣周而復始這好像是一種心理性的疾病．．我大概是去年做了一陣子心理諮商後 (雖然主要不是因為這個XD) 今年突然反思這個過程覺得不能繼續這樣下去上面這份菜單大概維持一兩個月前面一個半月都還蠻正常的（應該說從二月到五月基本沒有復發　沒有什麼壓力）但六月開始因為工作壓力增強所以偶而發作現在如果有類似狀況例如今天真的很想吃一份麥當勞　或一份鹹酥雞我會馬上讓自己滿足（分量會減少　其實我只要有吃到那個味道就會解除狀態了）或者今天非常想喝一杯飲料　我也沒有阻止自己　（但是也許口味改變　我現在飲料都是喝一兩口感受到味道就不想喝了ＸＤ）這種特例狀況大概是一個星期一次左右，有越來越少頻率發生其他： (晚上)水果一天大約吃一份(但是不一定每天吃..有時候會忘記) 特例情況以外的正常時間是不喝飲料也不吃零食只有偶而一個星期喝一杯鮮奶茶還有偶而喝牛奶這陣子有把薏仁煮成水一天喝一杯左右希望可以消一點水腫日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:00起床 9:00早餐 12:30午餐 1:00午睡半小時 7:30晚餐若有運動會在9:00~10:30間晚上12點半前睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？<<<<<<<<<<<<<<<<過重您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：其他都沒有運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）騎xbike19805 阻力4 30分鐘以上心跳超過120　 4/14開始到5月中是每天,後來因為工作較忙目前大概是1個星期四天以上有加入一點點阻力訓練電腦人練屁股八分鐘(去掉半蹲姿勢膝蓋不舒服) 站著(斜)的伏地挺身靠牆半蹲練核心的那個單腳掂腳練小腿只有這幾個動作一次加起來大概不超過十分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前有站內信過版娘調整了這些菜單不過成效好像都還是沒出來 (本來今天要去追蹤體脂肪但是颱風假沒開..想說數值也許不會差太多就還是先來PO了XD) 同一台體脂計第一次量時是3/27 106.6/43.2%(但不是空腹上面的數值是空腹早上) 第一次空腹量5/11 103.5/41.6% 後來幾次追蹤5/25 102.7/42.8% 6/1 103.2/42.4% 6/8 103.2/42.2% 按照我家體重計跟這台體脂計的比率體脂肪是不知道但是體重是變重了上上星期路過康是美參加那個減肥活動量出來的數值(晚餐前) 104.4KG 體脂41.9% 上面這些其實沒什麼因為不是同一台機器同一時間段不過有個蠻驚人的....內臟脂肪27! 去年我也有參加這個活動那時候是21..orz 其實我本來是想說維持個半年再來修正畢竟羅馬不是一天造成我也不是第一天胖成一百多公斤但是我的好朋友突然半年後說要結婚T_T 只好先來修正希望可以更有效率希望大家可以不吝指教我身邊的家人沒有一個人支持我吃這些東西還可以減肥這件事 (他們都是走少吃多動吃不到基代瘦很快路線orz 所以有時候很沮喪) (而且因為成效真的很慢雖然我自己覺得精神變好體力也變好..但他們覺得根本沒瘦) 之前有嘗試過要去慢跑但是好像真的因為太重有點痛苦就放棄游泳因為工作跟地緣關係很難持續天天或固定時間去喝水每天有超過三千cc (順帶一提我的水分從最一開始量體重到上一次回測水分重量都超過40kg降不下來TT所以才喝薏仁水的) 工作關係無法增加早點跟午點一天最多可以到四餐(加入晚點水果的話) 請教各位先進是否還有更可以改進的地方謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.74.201

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hotman1014

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m4u065k3

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evilmask

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我說的不夠清楚來補充一下我的突然很想吃的某些東西例如麥當勞/鹹酥雞都是直接當作一餐正餐吃的飲料也是突然想喝才當成點心但不是每天都這樣一個禮拜突然會發作一次而已我本身正常狀態是不吃零食的 ~~~ 工作沒有辦法在餐間進食所以無法吃到五餐(而且我正餐都吃蠻飽的其實都不會餓) ※ 編輯: m4u065k3 來自: 112.105.74.201 (07/13 16:05)

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evilmask

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m4u065k3

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