[減肥] 提高基礎代謝率

看板FITNESS (健身/體適能)作者daji (daji)時間13年前 (2013/07/06 22:00)推噓0(0推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：女年齡：近30歲（1986年08月）身高：159cm 體重：47.5kg BMI：18.8 體脂率：24.8 生理期前，在康是美測量的數據（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：【第一種】電鍋蒸：里仁高麗菜包一個＋義美豆漿一杯＋奇異果一顆與蘋果半顆【第二種】電鍋蒸：里仁黑糖包一個＋義美黑豆漿一杯＋香蕉一根【第三種】外帶：麥當勞鮮蔬火腿蛋堡（去火腿片與塗醬）一個＋義美鮮奶一盒午餐：【第一種】外食：蔬食buffet（五種蔬菜＋板豆腐半塊＋PIZZA一片）與五穀飯一碗　【第二種】外食：蔬食火鍋（五種蔬菜＋嫩豆腐四分之一塊＋菇類）與糙米飯一碗【休假日】外食：日式鹽烤鯖魚套餐或鮮嫩雞肉昆布鍋　　　＋白米飯一碗晚餐：【第一種】自煮：里仁番茄拉麵＋雞蛋一顆＋牛番茄一顆＋鯖魚罐頭半罐＋小白菜少許【第二種】自煮：青椒炒肉絲半盤＋白米飯一碗＋芭樂半顆【休假日】外帶：歐式香草烤雞或香記烤鴨（二人分享一隻）　　　＋白米飯一碗＋海菜蛋花湯其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）夏季 05：00 起床梳洗 05：15 快走到住家附近的運動場，再快走一到二圈最外圈的跑道 05：45 返家沖澡 06：45 早餐時間 07：45 通勤上班，進公司打卡 ================= 08：30 開始外勤工作 11：45 午餐時間 13：45 開始外勤工作 18：00 進公司打卡，下班通勤 ================= 19：00 晚餐時間 22：00 就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族（外勤業務）健康狀況：（是／否）【否】醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？【否】當您活動時是否會有胸痛的感覺？【否】過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？【否】您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？【否】您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？【否】您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？【否】您是否知道您有任何不適合活動的原因？【否】您是否知悉自己有任何慢性疾病？【否】您是否近期動過任何手術？【否】您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月快走30分鐘，心跳數約120~130左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）康是美測量的基礎代謝率僅1106 想在三～六個月內，將基礎代謝率提升10%～20% 在運動、飲食與作息等方面，可以改善哪些項目，來提升基礎代謝率。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.139.193.172