[減肥] 執行一個月的菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者orange1204 (科科)時間13年前 (2013/07/03 23:48)推噓6(6推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：173.5 體重：77 BMI：25.58 體脂率：21.7% (用tanita量的型號忘了) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐(07:40)：漢堡蛋或總匯三明治 + 大冰紅早點(10:30)：三顆堅果+香蕉一根(比較好帶也比較方便吃) 午餐(12:00)：公司的便當都吃光午點(15:30)：三顆堅果+香蕉一根晚餐(21:15)：雞肉飯＋燙青菜＋蛋或乾麵＋燙青菜 (這個滿晚吃的) 飯後再來一份頂好買的水果切盤 + 無糖豆漿500CC + 自家煮的紅茶500CC 其他：每天在公司一定會喝至少1800CC 多一點就會到2400CC 運動後會再補充至少1400CC (有大約300CC是FIN) 有時候會在晚上運動或六日的第二項運動前再多吃一包能量包六日的話喝水也不會變少但是食物可能會有一餐變成小火鍋或豬雞排之類的堅果比較不會吃到水果只會在晚上吃日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 06:20~40起床 08:00~18:00 上班 23:40~00:30睡覺中午還會午休30分週末可以的話午休時間會拉長到兩小時左右生活型態：上班族做黑手也會在這其中只是頻率不一定健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）?否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）從四月的清明節開始恢復運動恢復到五月底後就可以負荷以下運動狀態運動之前會做伸展的動作結束後會做緩和但自行車項目就只是放鬆開始放鬆結束 1.一~五如果星期天沒操到太累的話都會騎公路車上下班(每趟15k) 心跳數約為130~150 每趟大概35~45min(含紅綠燈) 已經持續一個月下班後會在執行以下菜單一三五自由式游間歇大概2200m(暖身+緩和=700m 衝刺500*3) 每次心跳數約為150~170 大約70min完成已持續一個月二四路跑10K 心跳數約為165 大約跑70min 已持續一個月如果身體想休息通常會選星期五晚上休一天 2.六日早上公路車 50km 心跳數約為130~160 時間為2.5hr 目前想要把一天改成騎山坡練腿力路程大約40k 心跳數應該會變成140~170 腳踏車後或傍晚一天會接自由式2000m LSD 心跳數約為120~140 一天會是路跑10k 心跳數同路跑 3.重訓這個目前我沒有排進菜單因為公司三不五時會做黑手只是應該都不是練到主要肌群但在搬重物的過程中我會盡可能注意使用大腿背部胸手的力量不讓腰吃太多力氣預計三鐵結束後再正式把一些運動項目改成重訓我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我是外食族所以吃的內容我覺得青菜好像有點少除此之外是不是還有什麼可以再加強的?? 因為從四月恢復運動到現在這樣的運動內容我發現我的體重好像都沒掉囧請問是不是熱量吃太多還是吃太少? 還是哪裡吃不正確? 還是哪裡的計畫不對?? 目前看體脂計說我的基礎代謝有1732大卡雖然體重一直降不下去可是精神變好心情也比較容易開朗還是很值得恢復運動可是我好希望把體重恢復到大學時代的六字頭呀!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.233.212 ※ 編輯: orange1204 來自: 116.59.233.212 (07/03 23:55)

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amsmes6526

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amsmes6526

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amsmes6526

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這樣的話就改成雞肉飯不要加雞油因為下班回到家7:00 如果先吃晚餐才跑步回家會滿晚的所以才會先運動再吃東西如果建議早點吃晚餐那我會在調整時間看看 ^^a QQ 紅茶晚上不能再喝了呀... 我想說要靠更多的運動量讓我可以喝自己煮的紅茶看來只好慢慢減量到不喝中午午餐的便當是公司決定的沒得挑只會有一天的主菜是用炸的可能是豬排或雞翅或雞腿其他天都是煎的 ※ 編輯: orange1204 來自: 60.248.212.34 (07/04 07:55)

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reneeviolet

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reneeviolet

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reneeviolet

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