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討論串[減肥] 執行一個月的菜單
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Re: [減肥] 執行一個月的菜單
推噓5(5推 0噓 18→)留言23則，0人參與, 最新作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2013/07/04 21:21), 編輯資訊
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基代1672大卡，每日請至少攝取 1900～2000 大卡. 關於飲食：先給你每日該攝取的各類營養份數，可視個人需求分配到四～六餐. 根據衛生署建議每人每日之營養配比為：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%. 【營養份數表】 蛋白質15%：脂質18%：醣類65%. ┌──────┬
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[減肥] 執行一個月的菜單
推噓6(6推 0噓 7→)留言13則，0人參與, 最新作者orange1204 (科科)時間13年前 (2013/07/03 23:48), 編輯資訊
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是. 基本資料. 性別：男. 年齡：28. 身高：173.5. 體重：77. BMI：25.58. 體脂率：21.7% (用tanita量的 型號忘了). 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）. 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製
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