Re: [減肥] 有點挫折的減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者anthomylin (悲風)時間13年前 (2013/06/29 10:16)推噓1(1推 0噓 11→)

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※ 引述《imdog (肥金魚)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 我看過了~~~ : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：159 : 體重：55.8 : BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：27.6(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : 另外，在康是美還有量到1200的基代，74的腰圍，但可能不太準 : 這是早上剛運動完量的 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：火腿蛋三明治+起司一杯中熱奶 : 午餐：自家帶便當~ 約一碗紫米飯一至兩份青菜一份主菜 : 晚餐：大致同上 : 其他：下午茶會吃些小餅乾...半包洋芋片之類(遮臉 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 平日 : 早上6點40起床大約晚上7點下班 (一天通勤時間約2小時) : 大概晚上8點半~9點半運動(不太一定) 12點睡覺 : 上班時間都坐著盯電腦QQ : 假日 : 睡到8點~ : 其餘依當天活動而定，通常就是加班，跟平日生活差不多 = = : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有~ 很久以前有一次 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有~ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？鼻子過敏算嗎?? : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有~ : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 一三四慢跑30分鐘快走30分鐘 : 二跳舞 1小時 : 周末不太依定至少擇一天慢跑30分鐘 : 抱歉~ 我不知道心跳數... : 以上運動習慣約維持有3個月了 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我覺得我運動量應該還算是可以 : 但今天去康是美量了體重什麼的...非常挫折呀 : 一直以來都很想要穿什麼都好看的身材... : 想要運動美的身材 T^T : 看到體脂跟體重真的有嚇到QQ : 以下是我想到目前的生活改進 : 早餐不要喝奶茶~ 改喝豆漿(但公司附近沒有好喝的豆漿..) : 下午茶改從家裡帶水果~ : 提前到11點睡覺 : 周末的慢跑時間拉長 : 二改上兩小時的跳舞課 : 五上一小時的跳舞課 : 請大家幫忙看一下有哪些需要改進的~ : 希望可以一個月後體脂下降1% 體重如果能少個1公斤更好~>< : 對不起~排版有點亂，得知自己的體脂體重腰圍真是太鬱卒了如果原po的需求是要“短期” 一個月減1%的脂肪的話我建議還是從食物方面改進較好以一天5～6餐的方式徹底的進行以營養為主；身體最能吸收的熱量最為有效以我的例子好了 6：30早餐統一無糖豆漿（這最方便了又便宜又營養）+全麥土司x2+蛋白x2蛋黃x1 10：30慢跑 10km/hr 40分鐘邊跑邊喝乳清蛋白一匙約100卡 12：30午餐水煮鮪魚一份約110克白飯一碗半大量的生菜 3：00重訓會在訓練之前補充一根香蕉還有早上的蛋黃約100卡然後在重訓中喝乳清也是一匙 6：00晚餐水煮雞胸肉也是100克左右白飯一晚大量生菜 8：00跑步一樣也是40min 9：00晚點低脂牛奶約300c.c 或許有人會說你又不是要比賽吃的這麼嚴格有意義嗎？其實起先我也是這麼覺得想說只是初學者減脂而已幹嘛這麼逞強但是健身房的前輩跟我說過減脂最有效的方法就是要搭配最有效的飲食況且在你看到一個月-2%～3%的體脂後你就會覺得這一切都值得了(笑 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.28.161.98