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[減肥] 有點挫折的減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (肥金魚)時間13年前 (2013/06/29 09:32), 編輯推噓35(35推 0噓 43→)
留言78則, 30人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 我看過了~~~ 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：159 體重：55.8 BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27.6(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 另外，在康是美還有量到1200的基代，74的腰圍，但可能不太準 這是早上剛運動完量的 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：火腿蛋三明治+起司 一杯中熱奶 午餐：自家帶便當~ 約一碗紫米飯 一至兩份青菜 一份主菜 晚餐：大致同上 其他：下午茶會吃些小餅乾...半包洋芋片之類(遮臉 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 平日 早上6點40起床 大約晚上7點下班 (一天通勤時間約2小時) 大概晚上8點半~9點半運動(不太一定) 12點睡覺 上班時間都坐著盯電腦QQ 假日 睡到8點~ 其餘依當天活動而定，通常就是加班，跟平日生活差不多 = = 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有~ 很久以前有一次 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有~ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？鼻子過敏算嗎?? 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有~ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一三四 慢跑30分鐘 快走30分鐘 二 跳舞 1小時 周末 不太依定 至少擇一天慢跑30分鐘 抱歉~ 我不知道心跳數... 以上運動習慣約維持有3個月了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我覺得我運動量應該還算是可以 但今天去康是美量了體重什麼的...非常挫折呀 一直以來都很想要穿什麼都好看的身材... 想要運動美的身材 T^T 看到體脂跟體重真的有嚇到QQ 以下是我想到目前的生活改進 早餐不要喝奶茶~ 改喝豆漿(但公司附近沒有好喝的豆漿..) 下午茶改從家裡帶水果~ 提前到11點睡覺 周末的慢跑時間拉長 二 改上兩小時的跳舞課 五 上一小時的跳舞課 請大家幫忙看一下有哪些需要改進的~ 希望可以一個月後 體脂下降1% 體重如果能少個1公斤更好~>< 對不起~排版有點亂，得知自己的體脂體重腰圍真是太鬱卒了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.98.182
推
06/29 10:05, , 1F
這樣的內容叫有看置底？樓下信嗎
06/29 10:05, 1F
→
06/29 10:10, , 2F
我真的看置底呀!! 這樣應該不算吃很少 不過蔬菜的確有點少
06/29 10:10, 2F
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06/29 10:14, , 3F
不好意思~ 請問big大有哪些覺得很不符合置底的嗎??
06/29 10:14, 3F
推
06/29 10:16, , 4F
青菜的量要不要加1份?餅乾跟洋芋片要不要換成水果?
06/29 10:16, 4F
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06/29 10:16, , 5F
補充忘了說~ 我有在重訓 腰有略略的馬甲線(但下腹....)
06/29 10:16, 5F
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06/29 10:20, , 6F
是~ 我已經打算從家裡帶水果了
06/29 10:20, 6F
推
06/29 10:26, , 7F
體脂去康是美量ok,但家裡沒體重機嗎?
06/29 10:26, 7F
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06/29 10:28, , 8F
壞了 可能得等下個月有一點錢才可以買...
06/29 10:28, 8F
推
06/29 11:07, , 9F
是有點不足，但是也沒很誇張，不要一直回沒看置底啦…
06/29 11:07, 9F
推
06/29 11:53, , 10F
發現某人真的很愛說有在看置底嗎？就是有看完然後實行遇
06/29 11:53, 10F
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06/29 11:53, , 11F
到撞牆，不然看到一些理論看了很多遍理解不能才會po文發
06/29 11:53, 11F
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06/29 11:54, , 12F
問……這樣算不算看過置底啊？
06/29 11:54, 12F
推
06/29 11:58, , 13F
1樓是在嗆什麼？少在那邊自以為是...
06/29 11:58, 13F
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06/29 12:00, , 14F
體脂下降1%不就等於5.8kg...
06/29 12:00, 14F
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06/29 12:01, , 15F
寫錯0.58公斤...
06/29 12:01, 15F
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06/29 12:18, , 16F
其實體重部分是沒有強求 主要訴求還是看起來瘦~ 只是55.8太
06/29 12:18, 16F
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06/29 12:20, , 17F
嚇人了~ 謝謝大家沒有鞭我QQ 看到第一個推文真的有點嚇到
06/29 12:20, 17F
推
06/29 13:06, , 18F
誇張的是1樓
06/29 13:06, 18F
推
06/29 13:13, , 19F
1樓你看過嗎？你說你知道什麼叫置底？樓下信嗎
06/29 13:13, 19F
推
06/29 13:21, , 20F
資料填的蠻詳細的，也沒只吃仙女餐，堅持不運動，
06/29 13:21, 20F
推
06/29 13:26, , 21F
意見又聽不進去…，沒什麼大問題阿，要回也請說哪邊該改進
06/29 13:26, 21F
推
06/29 13:34, , 22F
超市豆漿（義美、光泉）比很多早餐店好，又便宜。不如每天
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06/29 13:34, , 23F
裝在水壺裡面帶去喝。通常2000cc才50-60，也可以選無糖
06/29 13:34, 23F
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06/29 13:36, , 24F
或是低糖。我通常一次喝350cc，一杯10元。很省錢。如果市場
06/29 13:36, 24F
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06/29 13:36, , 25F
買就更便宜了。
06/29 13:36, 25F
推
06/29 13:37, , 26F
早餐店豆漿真的要看店家，有的超甜或加超多水…
06/29 13:37, 26F
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06/29 13:42, , 27F
早餐店的豆漿我都覺得很不豆漿=口= 在公司放一瓶義美的好了~
06/29 13:42, 27F
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06/29 13:42, , 28F
謝謝L大的建議~
06/29 13:42, 28F
推
06/29 14:11, , 29F
義美豆奶超好喝！一大罐才40有找，特價還不到30
06/29 14:11, 29F
推
06/29 15:49, , 30F
建議板娘以後文章格式可以加入看了置底後哪裡不懂的問題
06/29 15:49, 30F
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06/29 15:50, , 31F
免得有些連人自己都不知道自己沒弄通置底又愛護航
06/29 15:50, 31F
推
06/29 15:54, , 32F
and原po 新手345裡面除了三餐還有幾次點心？請再去看一遍
06/29 15:54, 32F
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06/29 15:54, , 33F
三餐加點心是為了確保你的身體有穩定的熱量輸入 不會變成
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06/29 15:55, , 34F
害怕挨餓就節能減碳的易胖體質 你對下午茶的觀念是不正確
06/29 15:55, 34F
推
06/29 16:02, , 35F
的 偶爾吃些洋芋片不需遮臉 當然水果也很ok
06/29 16:02, 35F
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06/29 16:15, , 36F
所以是早午晚點的問題嗎? 剛剛和版友討論了一下菜單~ 我會
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06/29 16:16, , 37F
加入早午晚點的~ 洋芋片感覺太油了 的確是水果比較好
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06/29 16:18, , 38F
每個人的份量定義不同，建議你量化清楚一點我！:)
06/29 16:18, 38F
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06/29 16:20, , 39F
感謝大家的建議~我要朝好身材運動正妹邁進!!(雖然正這種事..
06/29 16:20, 39F
推
06/29 20:50, , 40F
那其實本版只要留置底文就好不用發新文，可以靜版啦
06/29 20:50, 40F
推
06/29 20:53, , 41F
驚，看到早餐覺得很神
06/29 20:53, 41F
推
06/29 21:07, , 42F
隨便講別人沒看懂或護航什麼的，不會顯得自己比較會…
06/29 21:07, 42F
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06/29 21:18, , 43F
留著置底文就好
06/29 21:18, 43F
推
06/29 21:39, , 44F
有些文的確是不需要發 不等於全部文都不需要 這是邏輯好嗎
06/29 21:39, 44F
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06/29 21:40, , 45F
啊我突然忘了某些人愛放大絕...
06/29 21:40, 45F
推
06/29 21:58, , 46F
#1Hl_iwOw，突然忘了某人剛被捅過^_<
06/29 21:58, 46F
推
06/29 22:17, , 47F
看不懂置底又愛護航所以只能酸別人被桶嗎 連發文者的問題
06/29 22:17, 47F
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06/29 22:19, , 48F
點都看不出來就急急忙忙來裝懂囉
06/29 22:19, 48F
推
06/30 01:05, , 49F
奇怪，誰規定一定要點心？不吃不行喔？你腦袋是死的嗎？
06/30 01:05, 49F
推
06/30 01:14, , 50F
不是每個人都可以吃五餐 為什麼要憑這點說沒看置底???
06/30 01:14, 50F
推
06/30 03:08, , 51F
身形看起來有沒有改變呢?如果有的話別太在意 繼續運動
06/30 03:08, 51F
推
06/30 08:53, , 52F
早餐店有清漿，我是都喝統一無糖的，奶茶可以自己做，
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06/30 08:54, , 53F
會發現早餐店的很甜。
06/30 08:54, 53F
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心跳數我都量脈博十秒*6就是一分鐘的~
06/30 08:55, 54F
推
06/30 10:24, , 55F
不管教導或給與意見,口氣和態度很重要.....
06/30 10:24, 55F
推
06/30 12:46, , 56F
我也覺得 原PO態度沒有不好 倒是推文有些很...
06/30 12:46, 56F
推
06/30 13:26, , 57F
看原po的文 還以為是自己 好多數值跟習慣都一樣欸！！！
06/30 13:26, 57F
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06/30 13:40, , 58F
e大!!真的嗎~? 我們可以一起互相砥礪~!!!
06/30 13:40, 58F
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06/30 13:49, , 59F
看到喝早餐店中熱奶就知道沒救 便當沒肉你減什麼肥!?
06/30 13:49, 59F
推
06/30 14:21, , 60F
覺得原po態度並無不好 某些推文可以口氣不用那樣 +1
06/30 14:21, 60F
推
07/01 06:13, , 61F
推文口氣不好+1，不覺得原po沒有看置底，不需那麼兇
07/01 06:13, 61F
推
07/01 06:55, , 62F
我想知道你慢跑30分鐘大約是跑幾公里
07/01 06:55, 62F
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07/01 06:56, , 63F
我自己一開始慢跑時都沒瘦 無論是體重或體脂 但大家都說
07/01 06:56, 63F
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07/01 06:56, , 64F
我看起來變瘦 持續跑了三個月以上體重就突然開始掉了
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07/01 06:57, , 65F
現在跑了約一年 體重約掉5公斤 體脂掉了7％
07/01 06:57, 65F
推
07/01 10:19, , 66F
我覺得慢跑的距離跟心跳數很重要,量一下自己的心跳看看
07/01 10:19, 66F
→
07/01 12:29, , 67F
我大概30分鐘跑4公里 有時候1小時跑跑走走16圈左右
07/01 12:29, 67F
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07/01 12:29, , 68F
今天晚上再來量心跳~
07/01 12:29, 68F
→
07/01 12:35, , 69F
為什麼一定要吃點心,不吃就會變胖?
07/01 12:35, 69F
推
07/01 13:50, , 70F
一樓新警察好兇＞＜這樣大家都不敢問問題了，動不動被罵
07/01 13:50, 70F
→
07/02 11:02, , 71F
新警察不用在這裡吧...
07/02 11:02, 71F
推
07/03 21:40, , 72F
連點心的用意都不知道 wow你的確可以不用吃 吃了你死掉的
07/03 21:40, 72F
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07/03 21:41, , 73F
智商也不會活過來
07/03 21:41, 73F
→
07/05 23:46, , 74F
樓上好兇喔 我三餐都吃很飽不會餓吃不下點心不行嗎......
07/05 23:46, 74F
→
07/05 23:47, , 75F
不是每個人在減肥過程中都不會犯錯，難道您都沒有經過摸索
07/05 23:47, 75F
→
07/05 23:48, , 76F
的時候嗎?如果置底文可以解決一切那麼還需要有人發文嗎?
07/05 23:48, 76F
→
07/05 23:49, , 77F
勞煩您回答一下有很難嗎?那些字數也許比你說他沒看置底，用
07/05 23:49, 77F
→
07/05 23:50, , 78F
不太好的口氣罵其他版友的字數還少呢........
07/05 23:50, 78F
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