Re: [減肥] 2個月後回報請給予飲食和運動建議> <

看板FITNESS (健身/體適能)作者Yeer19 (Yeer)時間13年前 (2013/06/23 07:17)推噓2(2推 0噓 27→)

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看到這篇我就去查一下我上次的po文剛好也快滿2個月了就來分享一下我目前狀況很多都不一樣了吃的東西還有運動的模式作息啊...等等目前基本資料身高:159 體重:47.7 體脂:21.6 已經達到我短期的目標了^^真的很開心~ 好像也沒想像中困難可能是習慣運動了早餐:1.130g左右的地瓜+1~2份水果+(沖泡飲品或是低糖豆漿:但不一定每天會有) 2.御飯糰+搭配的飲料(全家的39元套餐)+1~2份水果 3.賀卡廚房的燕麥粥+1~2兩份水果 4.自製貝果or吐司夾生菜+1~2份水果+沖泡飲品或豆漿 ---接著休息一下去健身房--- 運動內容:星期二四五: 單純有氧踩健身車50分鐘 (有刻意控制心跳) 六日一: 早上有氧下午重訓:已經自然形成屬於自己的菜單了 ***和之前比這兩個月有氧比例有增加平日早點:100g左右的蒸弟瓜+150ml豆漿 or水煮蛋+豆漿 or水果+豆漿六日一比較晚上健身房練完大概是上午11點多了所以是直接吃午餐但早餐的量會增加午餐: 平日魯雞腿便當(雞腿去皮) 咖哩雞肉飯套餐(有付配菜:青菜) 飯大概250cal 六日一自己煮海鮮麵 or 親子凍(抱歉我不會打那個字...) 午點:和早點的選項一樣但只有六日一有重訓重訓完才會吃晚餐:同中午的選項食慾不好時會泡賀卡廚房的燕麥粥睡前餓的話再吃些地瓜一週一次朋友聚餐一天的總熱量以落在1500為目標~ 通常都是15xx~16xx ***數據*** 日期 4/26 5/8 5/21 6/4 6/21 體重 50.6 50.1 49.4 48.3 47.7 體脂 25.1 24.3 23.7 22.5 21.6 基代 1201 1195 1186 1177 1170 (為什麼運動卻還是一直下降....) 脂肪重 12.7kg 12.2 11.7 10.9 10.3 水重 27.7kg 27.7 27.5 27.4 27.4 因為我知道體脂會有誤差所以我盡量控制所以動因如果當天要量體脂我一定在量的兩小時前用完早餐(且每次吃的東西份量都差不多) 吃完早餐後嗯嗯且這兩小時完全不喝水也都穿同一套衣服去量看到這應該知道我很龜毛吧XDD 心得其實我覺得吃東西健康的心態真的很重要我以前去吃吃到飽都會吃到12分飽覺得錢都花了一定要一直吃一直吃有時不餓還是會想亂吃當然現在還是有嘴蠶的狀況啊可是現在可以只吃半個麵包或是半塊蛋糕半包零食(分兩次吃) 以前吃東西一要一次把眼前的全部吃完覺得有剩下很痛苦而現在只要有滿足感了我就可以很自然的停下吃這個動作XD 跟我以前一樣有這個困擾的人可以買平常買不下手的食物開始練習因為比較貴就會吃比較慢吧... 如果妳平常是買25元的麵包你可以買$80的試試看搞不好用料比較好而且重點是比較貴妳會買比較少! 食物變的更美味因為吃太多邊際效益會逐漸遞減!!! 還有我真的覺得運動比節食來的輕鬆快樂多~身體還可以有線條感 >///< 一舉好多得~ 很感謝這個版提供很多正確的觀念因為真的顛覆我以前的觀念蠻多的! 照著走真的不會走錯路健康真的是唯一標準!!! 最後我想分享一句我忘了第一次是從哪個版友口中聽到的一句話就是"今日肥今日減" 以前吃大餐前後總或刻意減少飲食內容但現在應對的方式是增加當日運動量總覺得這句話好勵志歐!!!!影響我非常多希望下次po文可以是達到我目標的時候但就不知道是什麼時候了下台一鞠躬~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.221.149 ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 07:23) ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 07:40) ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 07:54)

推

machuping

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emotions136

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因為我最開始體重50.8 基代1129 所以剛開始真的有體重下降基代上升@@ ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 10:59)

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emotions136

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我的目標也正是20%左右你的話讓我正在思考 46kg20% 和 50kg20%看起來的差別可是同樣都是20% 體重越少不是線條越明顯嗎? 因為20%其實也不算太低感覺就是看起來有在運動的人啊 ~.~ ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 11:15)

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luswtin

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luswtin

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對!!是體脂我上面說錯了因為我最初設定是20% 但最近有想要下修 "體重迷思"這我真的有....不然我不會把一天的熱量努力控制在15xx~16xx 我po這篇是前兩個月的記錄我最近會再重新根據變化來做調整你的話其實我懂我規劃的時候會考量進去體重不要再降了只是可能要先找到平衡點!! 其實真的有點掙扎... 但我努力朝著健康循序漸進 ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 11:26) ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 11:29)

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reneeviolet

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原來那個字念丼喔哈哈欸~不知道大家和朋友或是家人們一起出去是什麼情形? 如果你永遠都是最胖那個... 照相永遠都是最肥那個....哈在我平常現的生活裡就是這樣歐雖然不至於難過什麼的但我想要不要差這麼多... 而且她們不是體脂高的瘦子毆每個都20以下板娘至於我吃的東西妳的意思是不夠豐富嗎?可是我都尊照至少吃基代+300 ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 11:41) ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 11:49)

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ronaldo52029

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ronaldo52029

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不喜歡!!!! 剛剛我去健身房對著大面的鏡子坐負重深蹲時很認真的看著鏡中的自己發覺e大說的是!!!! 體重真的沒必要再往下了是該吃營養一點~ 其實直到今天我才發現體重好像不適合再降了其實在po文前嗯嗯的時候我順便按摩自己的肩膀摸到肩頭時我有愣了一下想的是這是我的肩膀嗎....怎麼變成骨頭了每次po文後真的都可以得到什麼只是會蠻忐忑的就是了怕自己堅持的全都是錯的 ※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.221.149 (06/23 14:48) → reneeviolet:我可以伸個圖嗎？不免強啦.. 可以!!!不過是用寄信的方式~ 06/23 15:05

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reneeviolet

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06/23 15:09, , 18^F

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