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[減肥] 2個月後回報 請給予飲食和運動建議> <

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (球球)時間13年前 (2013/06/22 01:16), 編輯推噓6(6推 0噓 45→)
留言51則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是! 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：161.5 體重：62.2 之前是64.4 BMI：23.85 24.7 體脂率：23.2% (用自己的體脂計omron hbf 356) 之前是25.4%(但是是在醫院量的 可能無法比較) 基礎代謝率：1330 之前是1408 目標：依舊是瘦到51kg 體脂率18~20% 三餐內容 早餐：全家3xx大卡的大口飯糰+一盒290ml低脂鮮乳 早點：肚子餓的話 吃一顆蘋果或一根香蕉 午餐：(學校自助餐)一碗白飯或五穀飯 三樣菜 一個皮蛋豆腐or2~3顆貢丸大小的雞肉or番茄炒蛋or麻婆豆腐 (肉和菜一份都差不多符合自助餐餐盒/餐盤1格) 晚餐：同午餐 其他：偶爾吃大餐 如西堤(是導生宴 免費不吃不行!) 莫凡比(蜜糖吐司+冰淇淋 超好吃) 期末考周+前一周 共兩個禮拜因為考試所以熬夜+瘋狂吃麵包蛋糕和消夜 運動量減少為一周3次(還好有兩門體育課在撐) 期末考完飲食和運動量恢復正常 很努力在戒台式麵包 日常作息時間：8:00~8:30起床 1:00~1:30睡(有點調不過來 因為比較淺眠 所以只要室友晚睡 會被吵到也晚睡 像弄到凌晨3點才睡 我也跟著只能凌晨3點睡) 生活型態：學生 但7月要去信義區附近事務所實習 一到五8:30~17:30上班 六日要補習 8月初要去柬埔寨當志工 9~12月人在加拿大讀書 運動習慣：一到五(擇一天休息): 先慢跑跑步機30分鐘4km再30分鐘飛輪 偶爾最後會加重訓(主要是練腹部和手臂) 六:55分鐘拳擊有氧 日:休息 我的問題：雖然因為作息+偶爾吃大餐 導致減肥速度比預期慢很多 但體重和體脂率都下降了 1.請問運動和飲食有需要改進的地方嗎? 2.可以推薦有什麼方式能夠克制在壓力大或心情很好時明明肚子不餓 卻想吃東西的慾望嗎? 先謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.222.9 ※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (06/22 01:19)
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06/22 01:22, , 1F
應該是要先重訓再有氧 但重訓完就不想跑步了QQ
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06/22 01:28, , 2F
根據上次回你文#1HTCs-vU，你若常等感覺餓感才吃水果
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06/22 01:29, , 3F
這種"自行視狀況"吃或不吃的下場就是易被嘴饞慾望影響
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06/22 01:30, , 4F
這樣看來你的菜單執行度是60%~70%左右哦...
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06/22 01:31, , 5F
建議你好好的拿 #1HTCs-vU 來比對現有的量的不足，至
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少把這塊先補起來...
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06/22 01:32, , 7F
好的 改成一定要吃!
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重點→預防性建構好營養 而非 等到被嘴饞食慾牽著走
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06/22 01:33, , 9F
你就按上次回文菜單再執行，菜單上有排的「一定」要吃
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飲水的分配也要注意，尤其天熱流汗量大，有時缺水的訊
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板娘大哥~"現有的量的不足"是指少吃的部分嗎?
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號也易被錯誤解讀為「巴豆腰」或「嘴饞」 :)
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對，你拿上次規劃的菜單 比對 你目前帳上菜單
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很明顯看得出有缺漏哦
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然後體脂率和體重下降不會因為影響基代而需要減少吃進去
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進去的熱量嗎?
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我看你的基代也不過下降5.9大卡，但lbm流失佔12.4%
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沒必要也不需要減量飲食，尤其你已出現口慾不滿狀況
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這時若飲食再減量，大概過沒多久你就會開始暴飲暴食大
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[暴走了
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況且近來天熱，你這下降的300g LBM也有可能是脫水啊
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既然如此更沒必要減量飲食，反而要注意身體發出的訊號
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補數據：63天減2.2kg＝體脂↓1.9kg＋LBM↓0.3kg
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12.4%
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這12.4%是ok可接受的，唯獨要注意的是身體發出的訊號
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06/22 01:42, , 26F
嗚我練了好久的肌肉QAQ 感謝板娘回答 明天開始執行~
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ps：你約莫是每週從身上挖掉８顆貢丸（抖）
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你這個貢丸killer（抖指）
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午餐注意一下，1碗飯是"大碗1碗尖尖"不是自助餐小碗的
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恩有可能是運動流汗導致脫水造成的 昨天量還是62.6 今天
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5.9大卡不算什麼啦，我早上跟晚上的基代差距2~9大卡咧
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有打籃球 流很多汗 只喝了2000ML的水
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推
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是嘛～那何必被噴發的汗水尿液啥的嚇到咧？（挖鼻）
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大碗一碗尖尖是多大碗> <有圖嗎? 我是自助餐一碗填滿(平
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那就把那一平碗變成1碗尖尖，正餐營養不夠你才會嘴饞
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努力喝水ing~
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就午餐的飯升級成1碗尖尖，早點午點的水果加回去這樣
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原理跟原因在上次回文的第10頁
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一碗尖尖會等於一碗平+半碗嗎? 我怕要求尖尖會被罵QAQ
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不會吧，你的碗多小啊？不如你拍照上傳？
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好喔 明天拍+上傳給你看~ 先睡了喔今天要考裁判 板娘
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晚安 真的很謝謝你的回答^ ^
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欸 不對 是今天拍+上傳 阿居然兩點了
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推
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啊靠兩點了（驚）
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推
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羨慕你的體脂...原po減多久？我160cm體重56kg 體脂30%orz
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早安(挖鼻孔
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f大不用羨慕啦 我減三年了 從7x到現在 我還蠻勤奮跑重訓
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室的 然後一開始的減肥方式是加籃球隊 用無氧狂操自己...
06/22 07:56, 48F
推
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被版娘貢丸killer笑翻
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推
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貢丸killer笑翻+1
06/22 11:42, 50F
推
06/22 20:10, , 51F
有氧太多太長，最好是分天做
06/22 20:10, 51F
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