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[討論] 食量很小怎麼辦T_T

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (羅賓貓)時間13年前 (2013/06/12 20:08), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 12人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
已爬文尋找/食量小沒有找到文章， 所以斗膽在板上發文， 如果有什麼不夠詳細的地方請各位鞭小力點>"< 我知道想控制體重必須維持基礎代謝量， 也很努力地參考板娘開的菜單， 但是發現我實在沒辦法吃那麼多東西啊～～～～ 我覺得我已經進入板娘所謂的「節能減碳」模式了orz 我不是故意吃很少， 是從小食量就滿小的（這樣子還胖實在是好慘啊）.... 我先舉例我「以前」大概的菜單： ================================================== [早餐] 可可/沖泡飲品(如杏仁茶、麥片之類) 約200~250cc一杯 然後就飽了.......................... 接下來大概隔一個小時左右，可以吃普通麵包一個 [中餐] 肉：便當店排骨、魚一片、雞柳或雞丁約一格大小 菜：時蔬兩格 飯：以上肉+菜假設有吃完，大概只吃得下1/3的飯格 [晚餐] 基本上同中餐，如果下午有吃水果或零食就會更吃不下.... ===================================================== 我從以前就不喜歡吃飯， 一開始也不是因為有澱粉發胖迷思， 只是單純的覺得菜比飯好吃，幾乎是吃菜配飯orz 但是即使食量少，但還是發胖， 而且身體不是很好，體力很差>"< 前兩個月看了fitness板之後有努力想調整飲食， 也想增加澱粉攝取的比例， 但是發現我只要吃一碗飯之後就差不多飽了， 菜和肉就只能吃一點點，好像也不均衡.....冏> 不知道身體已經習慣節能減碳模式的人有沒有救啊T_T 要怎麼樣才能讓自己進步到能吃正常代謝量的飲食呢？ 吃得很撐的時候真的很挫折， 好像又回到小時候吃不下飯，被老師罵一邊哭一邊吃的感覺orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.26.209
推
06/12 20:09, , 1F
先把數據跟資料補齊吧!!再以減肥文格式PO
06/12 20:09, 1F
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06/12 20:09, , 2F
大家比較好給建議!!飲食跟運動都需要調整嚕!!
06/12 20:09, 2F
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06/12 20:10, , 3F
少量多餐也昰一個方法阿!!總之 多點資訊讓大家參考阿^^
06/12 20:10, 3F
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06/12 20:11, , 4F
因為你沒PO運動史 也許運動量不足沒胃口也很正常嚕!!
06/12 20:11, 4F
推
06/12 22:47, , 5F
地瓜，麵條或五穀飯如? 不是只有白飯有澱粉
06/12 22:47, 5F
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06/12 23:10, , 6F
拆成六餐吃 這樣如何? 或是喝像牛奶 豆漿 液態營養品
06/12 23:10, 6F
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06/12 23:13, , 7F
就像上面所說 格式補完整一點 飯不愛吃 就換其他主食
06/12 23:13, 7F
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06/12 23:16, , 8F
有在運動鍛煉 身體自然會傾向 跟妳討 養分營養
06/12 23:16, 8F
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06/12 23:17, , 9F
飯量是可以鍛鍊的吧 哈哈 我以前上大學的時候練到一餐吃
06/12 23:17, 9F
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06/12 23:17, , 10F
兩百塊的量 大概就滷味 燒烤 鹹酥雞之類的
06/12 23:17, 10F
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06/12 23:18, , 11F
打死當龜仙人 身體用不到的當然會萎縮退化 囤積脂肪
06/12 23:18, 11F
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06/12 23:19, , 12F
樓上 那個配料 鈉過量也不好 盡量清淡點
06/12 23:19, 12F
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06/12 23:21, , 13F
有時想吃 跟身體所需 不一定正比 高鈉 往往會多吃
06/12 23:21, 13F
推
06/12 23:57, , 14F
為啥我看到這標題就莫名地想要羨慕一下
06/12 23:57, 14F
推
06/13 02:24, , 15F
其實最近天氣熱食慾下降也一直在煩惱這個問題...><
06/13 02:24, 15F
推
06/13 10:46, , 16F
龜仙人其實全身都是肌肉糾結的啊！
06/13 10:46, 16F
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06/13 10:54, , 17F
謝謝以上板友的回答 之後會補齊資料再發減肥文>"<
06/13 10:54, 17F
推
06/13 11:14, , 18F
那很有可能代表代謝很差
06/13 11:14, 18F
推
06/13 14:09, , 19F
我可以把我的食量分給你 QAQ
06/13 14:09, 19F
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06/13 18:59, , 20F
qq 此龜非彼龜
06/13 18:59, 20F
推
06/14 07:00, , 21F
我是開始運動後，食量才變大……沒運動就吃很少，然後一直瘦
06/14 07:00, 21F
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06/14 09:51, , 22F
我會吃一些堅果類 就是原味 沒有調理過那種 不至於吃不下
06/14 09:51, 22F
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06/14 09:51, , 23F
然後補一些熱量 而且堅果類的油脂也不是說差的那種
06/14 09:51, 23F
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