Re: [減肥] 有運動習慣的胖子板娘HELP!

看板FITNESS (健身/體適能)作者KMarx (Praxis)時間13年前 (2013/06/01 12:11)推噓7(7推 0噓 8→)

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我想回報一下進度確認一下是否需要調整請各位指教 4/14 → 104 KG 6/01 → 99-99.5 KG 體脂我初始當初是26.5% (感覺應該更高) 現在壞了沒得量只能用家裡的大磅秤量體重... (上次說要團購日本amazon的大大還有下一團嗎? 我想跟阿 Orz) 所以只能用自己的感覺來說變化首先肚子很明顯的消挺多的其他部位也有瘦不過肚子最為明顯雖然還是包著厚油但是至少從外掛游泳圈變成掛腳踏車胎了 XD 由鏡子看真的有變化大概有三個人跟我說有變瘦還是傷眼所以照片不好意思拍 ^^a 希望趕快入手體脂計我想看數據~ 有人有推薦嗎? 雖然還是近百但是我覺得現在狀態還不錯繼續加油! 接下來就分成運動還有飲食兩部分的心得請幫我看看有沒有要調整【飲食】先來幾張圖好了 http://imgur.com/gwp5Edf

http://imgur.com/QnYR6hE

http://imgur.com/7H8TDrK

我的中餐還有晚餐都自己煮份量大概是這樣飯大概1~1.5碗中間青菜大概就是1/4顆高麗菜+另外一種菜最近喜歡加入薑我煮的方是偏向悶不是用炒的會加一點苦茶油整副雞胸肉的一半 (最近禁宰活禽害我覺得口感有差...) 沒有雞胸肉就用雞蛋或者偶爾會換魚然後再加兩份水果通常是蘋果芭樂偶爾鳳梨不過我最近迷上吃香吉士又香又好吃讚啦! 這樣一餐應該有720卡吃玩老實說都很飽我早餐就是貝果+快樂牛還有200卡的低脂牛奶這樣530卡左右早點午點都是吃香蕉原因是方便攜帶吃不膩基本上我週一到週五都吃這樣週末大概會有3頓會外食沒有避諱吃什麼想吃什麼就吃這段期間吃過1-2次吃到飽燒烤之類的也沒有壓抑也是吃爽爽發覺這樣吃的很固定也很飽沒有餓到以前有時晚上會爆走吃消夜的現象消失了甚至連想暴走的念頭也幾乎沒有出現我想這是因為沒有心理的壓力的關係吧不知道目前我的飲食有需要調整的部分嗎? 【運動】跑步四月跑量 -156.84K http://imgur.com/3hx2qzP

五月跑量 -127.23K http://imgur.com/oyAxJxh

我初始設定是一次6K 一週40K 月跑量160K 四月還可以五月左腳脛前肌一直感受到酸痛暖身收操都有做但是就是一直感覺到痠痛大概有兩到三週到現在才感覺快要恢復了所以五月有時候感覺到不行就休息跑量就下降許多另外一個敵人就是太陽! 一週有三天是跑下午四點半太陽那時真的有夠熱囧rz 另外三天跑步接在重訓後面大概是早上九點半到十點跑也是熱爆不過我現在比較適應了似乎比較耐熱 XD 不過每次的流汗量真的超多! 跑鞋都會濕掉尤其穿緊身褲跑汗都直接流進鞋子超誇張 = =a 目前想再買一雙鞋三雙輪著穿再帶個毛巾來擦汗重量訓練這個幾乎照舊胸背肩膀腿+下背二三頭(有空練沒空跳過) 之前只要在減重可能因為都會吃太少所以重訓都有力不從心的感覺舉的重量也會下降這次沒有出現這個現象力量有維持這個我很滿意唯一問題就是練腿+下背的那天... 通常就是蹲舉跟硬舉但是我發現問題就是接下來的痠痛會持續兩三天有點影響到我跑步後面這兩週我有降低重量做情況才有比較改善這部分可以給我點建議嗎? 目前大概就是這樣請大家給點意見感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.182.52.185

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