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[減肥] 有運動習慣的胖子 板娘HELP!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Praxis)時間13年前 (2013/04/14 12:26), 編輯推噓14(14推 0噓 34→)
留言48則, 23人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：179 體重：104 BMI：32 體脂率:26.9% 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：某摳原味貝果+快樂牛起司一片 香蕉一根 雞蛋一顆 早點:香蕉一根 午餐：蒸馬鈴薯1.5~2顆(看大小顆)+快樂牛起司一片 or 某摳原味貝果+快樂牛起司 雞蛋一顆 水果兩份(蘋果芭樂各一顆) 午點:香蕉一根 晚餐：五穀飯一碗or蒸馬鈴薯1.5~2顆 水煮高麗菜1/4顆 兩顆蛋 水果兩份 其他：早上有做重量時 早點會吃香蕉+乳清1.5份 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）十點半睡 六點半起來 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 國小代課 運動習慣：之前斷斷續續有做重量訓練 近兩年比較規律有固定做 每個大肌群都有練 大概分成 胸 背 三角 腿+下背 這樣四天 討厭所以不練腹肌 想到才會做二三頭 規律的時候是重量做大概45~50分鐘後 再去跑45分鐘 目前臥推80kg 5下 蹲舉100kg 8下 硬舉100kg 8下 不敢做嘗試最大重量怕受傷 蹲舉硬舉大概都是金字塔練10 set 至於跑步也挺喜歡的 目前參加過一場全馬 三場半馬 全馬那時大概93-95公斤 花六小時跑完 今年過完年半馬 10X公斤 三小時跑完 沒有膝蓋痛過 大概我的股四頭有力 還有跑步方式正確吧 上週開始設定週目標 目前預定一週跑40k 每次大概6k多 第一週順利完成~ 我的問題： 最瘦有到78公斤 但是身心失衡 方法錯誤 後來爆發 胖瘦大概三次了 大概都是80-100公斤左右來回 減的時候都很壓抑欲望 走得很極端的水煮 無甜食零食炸物 但是大概到78-80公斤時覺得瘦了飲食就會不控制 想說有運動就隨便吃 我愛吃甜食像是蛋糕 還有零食炸物 每次都會把減肥預設一個週期 大概三個月 每次都減20kg左右 後來大吃時雖然保持運動習慣 還是會體重緩緩上升 大概9開頭時 我就會有點自暴自棄 還是會去做重量 然後有氧次數變少 感覺就像板娘說得身心靈沒有同步 一段時間很努力 但是看到復胖到一個程度 就會自暴自棄 瘦的時候體脂最低也才17%左右 目前看起來就是頂多算一個肥壯的人... 每次來來回回 我累了 我想改變 板娘HELP~~~~~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.182.52.105
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04/14 12:28, , 1F
你的蔬菜很少欸，水喝多少？
04/14 12:28, 1F
推
04/14 12:31, , 2F
記得馬鈴薯是高升糖，要不要考慮換成地瓜或是全麥麵包
04/14 12:31, 2F
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04/14 13:08, , 3F
水每天最少4000 cc up 蒸馬鈴薯我怎麼記得比地瓜好 @@a
04/14 13:08, 3F
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04/14 13:10, , 4F
蔬菜的話 不知道可以用多份多樣水果取代嘛?
04/14 13:10, 4F
推
04/14 13:15, , 5F
莫非原PO討厭蔬菜？＝口＝
04/14 13:15, 5F
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04/14 13:22, , 6F
我愛吃蔬菜 我大食怪耶 XD 只是早上沒時間弄來帶便當拉...
04/14 13:22, 6F
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04/14 13:30, , 7F
請多吃一點!!
04/14 13:30, 7F
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04/14 13:33, , 8F
當然不行啊
04/14 13:33, 8F
推
04/14 13:54, , 9F
我跟你很像 現在還在調心態
04/14 13:54, 9F
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04/14 13:54, , 10F
我想你持續每天有氧運動 飲食少吃甜食或炸物
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04/14 13:54, , 11F
你應該是可以半年內瘦很多的 :)
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04/14 13:55, , 12F
不過蔬菜吃太少了XD 建議可以清燙紅蘿蔔和花椰菜
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推
04/14 14:04, , 13F
真強者....... 體重破百跑半馬
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04/14 14:05, , 14F
加個青花椰菜好像不錯 燙完冰起來挺方便的
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喔不對是全馬 靠我好慚愧.........
04/14 14:05, 15F
推
04/14 14:25, , 16F
因為炸物和甜食很香很好吃，突然改成極清淡的水煮食物會
04/14 14:25, 16F
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04/14 14:27, , 17F
蔬菜真的好少唷
04/14 14:27, 17F
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04/14 14:27, , 18F
有種胃塞滿了但食慾沒有獲得解決的感覺←個人經驗
04/14 14:27, 18F
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04/14 15:29, , 19F
蛋不會吃太多嗎!??
04/14 15:29, 19F
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04/14 15:38, , 20F
一天4顆蛋><
04/14 15:38, 20F
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04/14 16:13, , 21F
一天四顆蛋會不會太多阿 我最多了不起也才兩顆
04/14 16:13, 21F
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04/14 16:31, , 22F
我想說沒啥蛋白質耶 還是兩顆然後補ㄧ份乳清呢？
04/14 16:31, 22F
推
04/14 17:11, , 23F
蛋黃脂肪含量不低，可能第二顆開始只吃蛋白
04/14 17:11, 23F
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04/14 17:14, , 24F
不管什麼東西過量就是不好
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04/14 17:15, , 25F
你可以把蛋部分用雞胸肉取代
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04/14 17:32, , 26F
雞胸肉是健身者很常見的食物
04/14 17:32, 26F
推
04/14 18:23, , 27F
1根香蕉不是=2份水果了嗎?
04/14 18:23, 27F
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04/14 18:24, , 28F
我的意思是 水果的量好像也太多
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04/14 18:32, , 29F
雞胸肉不買是因為經濟考量...成本高 天天吃荷包受不了
04/14 18:32, 29F
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04/14 19:27, , 30F
最好還是找一些替代食品啦
04/14 19:27, 30F
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04/14 20:00, , 31F
雞胸肉是cp直很高的高蛋白來源耶
04/14 20:00, 31F
推
04/14 20:32, , 32F
我之前一天六顆全蛋欸GG.......T^T
04/14 20:32, 32F
推
04/14 22:23, , 33F
我覺得米飯很重要 有吃米飯比較有飽足感(心理+生理)
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04/14 22:24, , 34F
還有"肉" 也一樣
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推
04/14 23:18, , 35F
自己都知道問題在哪 想突破就把你的問題變成沒問題
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04/14 23:18, , 36F
不然也只是自己對自己的妥協
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04/14 23:19, , 37F
另外 雞胸肉是全雞中最便宜的肉耶
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04/14 23:43, , 38F
你自己都說自己很極端 一直以來始終覺得極端的後果通
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常會有反效果 因為感覺在欺騙自己去接受 其實身體很誠
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04/14 23:44, , 40F
實
04/14 23:44, 40F
推
04/15 02:52, , 41F
你的菜單太苛刻了...這種菜單我吃一個禮拜就不行= =
04/15 02:52, 41F
推
04/15 04:21, , 42F
這菜單... 何必呢，一起快樂減肥吧（握
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推
04/15 17:24, , 43F
吃好少光看就餓了~~~
04/15 17:24, 43F
推
04/16 11:24, , 44F
你要健康一輩子，那麼飲食大改可以嗎？
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04/16 11:25, , 45F
再者，你也要有心理準備會有一段"坐月子"期，這段時間
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04/16 11:25, , 46F
減肥成效可能會很差很差，因為重點擺在安內才能攘外
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能接受嗎？
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04/16 14:54, , 48F
可以 我現在早中晚都自備 就等菜單了
04/16 14:54, 48F
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