[減肥] 也卡關了 @@ 需要一點建議...

看板FITNESS (健身/體適能)作者mimirock (rock n roll的style)時間13年前 (2013/05/23 04:29)推噓5(5推 0噓 28→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是基本資料性別: 女年齡：33 身高：163cm 體重：53.5-54.5kg BMI：20.5 體脂率: 自己買的體脂體重機測量的生理期前 18.5%-19% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述) 之前有到版上諮詢過似乎吃得不夠所以現在每天控制吃1500-1600大卡主要是三餐分配各約400卡然後剩下的300卡留到點心時間嘴饞時候用如果某餐吃得比較多就少吃一些點心這樣早餐: 最常吃全麥土司兩片+一片起司+夾一些萵苣番茄+一顆水煮蛋 (蛋黃不會天天吃怕膽固醇過高 >"<) 或兩片全麥土司+無糖花生醬+無糖優格一杯然後會自己打一杯蔬果汁喝青菜水果堅果共約十種 300c.c. 午餐：2/3碗糙米飯或一個中型蕃薯或一個中型馬鈴薯或2/3碗麵 +約一根中型雞腿的肉量 +兩個手心大的綠色蔬菜以及哩哩摳摳 (哩哩摳摳 = 豆腐玉米番茄海帶堅果等等肉類澱粉以外的東西) 會盡量少油炸少調味料晚餐：跟午餐很類似點心: 我是很容易嘴饞的人 @@ 所以每天留了約200-300大卡吃點心點心時間基本上不忌口可能吃一包小餅乾一片小蛋糕一個冰淇淋會控制一天總熱量在300大卡以下水份: 有注意每天喝2000c.c.水偶而會喝無糖的茶不喝飲料其他：以上是週一到週五的菜單週末常會跟朋友家人聚會基本上週六和週日各會吃一頓比較豐盛的如果這樣會在當天的某一餐 (通常是午餐) 吃少一點點日常作息時間: 生活型態: 在家工作的全職媽媽運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） (以下會附上很多youtube連結是我用來跟著做運動的影片希望沒有違反版規如有請告知我會馬上移除謝謝) 因為有小孩要帶所以每天最多就撥出30分鐘運動都是在家裡自己看youtube做之前是每天做30分鐘的Circuit Training (http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8)

但減肥停滯不前再加上版友版娘也提到可以多做點重訓有氧所以改成這樣: 星期一: High Intensity Interval Training (http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8&list=HL1369253483)

星期二: Abs/core training (http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI)

(我產後肚子一直消不下來所以特別想練一下abs/core) 星期三: 就一般cardio workout (http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s&list=HL1369253585)

星期四: 練屁股跟大腿 XD (http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&list=HL1369253585)

星期五: Weight Training (http://www.youtube.com/watch?v=OU6jg-SgEpY)

星期六: 想給自己一些變化所以通常在youtube上找30分鐘左右的運動 pilates yoga zumba 都會做沒有設限星期日: 休兵通常會帶小孩出去玩所以也會走路什麼的我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1) 從去年12月多開始減肥一開始減重的速度很不錯很有成就感但這兩個月來開始停滯不前體重與體脂都沒改變體重約在53.5kg跟54.5kg之間游移體脂則是在18%跟19%之間游移很希望體重能突破瓶頸目標是50kg 不知道該怎麼做? 2) 我明白有氧與無氧運動對減肥的重要性但不太確定這樣的安排是否恰當? 目前就是一天有氧一天無氧輪著做星期一會做HIIT 是因為通常週末都吃很多想說做個綜合的強度也比較強另外重訓就等於要拿啞鈴嗎? 還是像我做的core training也可以呢? 3) 我七月初會帶小孩出去玩一星期現在非常"挫著等" 因為肯定會一路吃好料+沒什麼時間運動不知道有什麼比較聰明的方法可以不要前功盡棄 orz 之前看朋友分享 New York Times有登出一套七分鐘的科學運動法 http://tinyurl.com/bqhrzyr 就是interval training 但全部做完只要七分鐘可以每天只做這個嗎? 在這個版上收穫非常多非常感激大家的不吝指教謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 173.167.109.150

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Nono1986

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Nono1986

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mimirock

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mimirock

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