Re: [討論] 運動後傷到元氣感

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2013/04/05 15:58)推噓12(12推 0噓 29→)

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※ 引述《jingc (jing)》之銘言： : 謝謝各位的推文 : 瑜珈我曾經嘗試過除了真的很難外.... 運動項目不止瑜伽，可以選擇會讓自己開心的... : 每次做完瑜珈我並沒有身心舒暢感覺熱瑜珈有幫助排汗 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 萬事起頭難啊... 就好像拉屎之前肚子都會有點悶疼→忍耐一下醞個釀→拉完之後就通體舒暢... 正規來說，從事任何不同的運動項目，必經歷一番循序漸進才得以脫離初入門者並打下穩固基礎，Ａ、休息恢復觀點：每經歷運動訓練後約需24~48小時或甚至更久時間才能恢復Ｂ、血糖調控觀點：每運動一次對改善胰島素敏感性的影響約在24~72小時內＋Ｃ、DOMS觀點：通常在運動後24~72小時後令人感到肌肉痠疼不適，並可能持續2~4天 ============================================================================== ＝視個體健康條件體能狀況心理素質生活作息來安排適當之循序漸進運動飲食規劃＝初心者（尤其特殊族群）有可能從每週從事該項運動一次開始，漸進式的累增＝從完全沒從事這項運動→每週一兩次→每周兩三次→每週三四次→...慢慢增加 : 但也覺得還好....,且...偷偷說....... : 除了男瑜珈老師外, 我看到的女瑜珈老師...都胖胖的,有壯壯感... : 我個人還是喜歡精瘦線條感..... : 最近發現, 我必須要睡很久很久 (9小時) 吃非常多東西, 體力氣色才會好, ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^ 休息恢復不足或營養缺乏或健康狀況亮紅燈....等，都有可能... : 但我變得非常胖了, 該怎麼辦, ^^^^^^^^^^ : 過往三年體重最輕 158cm/43kg, 平均落在158cm/46kg ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這樣叫做「變得非常胖」？囧 : 最近兩天飲食如下: : *昨日* : 早餐: 空腹吃補品(諾麗果+粉光蔘)+兩片烤土司+蜂蜜水+豆沙包 ^^^^^^^^^^^^^ : 中餐: 便當 (滷蛋+筍絲+小黃瓜+獅子頭) +三片美珍香烤肉片+紅蘿蔔/洋蔥/番茄燉牛肉湯 : +三隻蝦子 : 下午: 兩片烤土司+維他命B/C/宏興加味姑嫂丸+綠茶+小蛋糕 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 晚餐: 三隻蝦子+燙高麗菜+煎厚片火腿一片+小番茄10顆可以建議你先把所有的人工製劑停掉嗎？（醫囑用藥除外）不管你要不要減肥每日飲食除了熱量上要滿足超過基代以上的需求別忘了 → 身體機能是否順利運作、減肥效益能否提升、水份流失造成礦物質流失、能量代謝需求的維生素.......等在在告訴我們熱能營養素與機能營養素在體內協同的重要性（熱能營養素＝醣類、蛋白質、脂質；機能營養素＝維生素、礦物質、水）而，任何目的的偏頗飲食容易造成的營養素間的抗拮作用的影響大多呈慢性，也就是說，行之有年的不良飲食習慣＋趨於靜態生活模式＋不正常生活作息＋有形無形內外在壓力＝從一開始的不蘇胡 → 查不出病因 → 習慣不蘇胡 → 調適性病變 → 發病當病變與調適緩慢進行的時候，身體會不自覺或容易忽略輕微的症狀（習慣成自然？）正如第高血壓與二型糖尿病既是調適也是病變簡言之，食物營養之間的抗拮作用 => 導致特定營養的 => 代謝 => 肥胖或瘦弱或精神不濟會降低生物利用率過度累積或缺乏失常或抵抗力↓甚至於百病叢生而營養的補充，能夠從口攝入，就儘量別以其它方式，如藥錠、鼻胃管、管灌等來補充因為維他命的吸收率不見得會比食物好，況且吸收進去的還不一定能夠直接利用.. 總之，減肥絕對不是控制熱量＋有的沒的維他命或相關人工製劑就能夠解決的！調養身體也絕對不會只是狂吃營養食品就能改善的！ : 晚上12:30睡到今早10:00起床, : 精神氣色還不錯!眼睛腫脹感覺稍消 : *今日* : 早餐+午餐: 空腹吃補品 (諾麗果+粉光蔘)+便當 (滷蛋+筍絲+小黃瓜+獅子頭) +三片美珍香烤肉片+紅蘿蔔/洋蔥/番茄燉牛肉湯 : +三隻蝦子 : 目前肥肥的, 估計 158cm 49kg中, 下半身大腿屁股很胖, 垂垂的... 不要只是估計啊，有空就去量量體脂率，這也是對自己負責任的一種態度... 別總卡在片斷問題，應該要全面性的審視並調整自己的整體飲食、作息...等狀況.. : ※ 引述《jingc (jing)》之銘言： : : 32yrs, 上健身房有三年的時間 ^^^^^ : : 前兩三年運動後氣血衝到腦部氣色佳眼睛也不會有腫脹感 : : 但自去年因為太冷傷到身體中醫說腎氣不足以上描述是看得出有上健身房，但看不出運動頻率、運動強度、運動時數 ┐(─__─)┌ : : 我上健身房後體力氣色就變得很差有傷到元氣感覺面色如同枯槁 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 凡事有因必有果... 與其說「上健身房」造就什麼傷不傷元氣問題，不如說，過去錯誤的種種習性而積沙成塔的小問題，累積到你上健身房剛好就一次爆發這樣... 而你目前顯現出來的狀況（發於內而形於外）也不過是反應你過去歲月中，曾經的有意或無意苛刻身體時逢新舊壓力的累積與催化，造就目前矛盾的身心健康狀況... 所以問題在於你，一直以來，提供了怎樣的環境給自己的健康... ^^^^ 飲食、作息、活動、...... : : 原以為腎氣問題已經解決上次找中醫師也說我目前是肝氣鬱卒列個不專業算式給你看：平時林林總總的午ａ謀ａ壓力 => 操肝整日飲食內容有的沒的拍咪啊 => 操肝三不五時跑東跑西應酬趕酒趴 => 操肝感冒破病就醫莫法度只能吃藥 => 操肝阿三不路人工製劑營養保健品 => 操肝努力運動彎摸突摸的能量代謝 => 操肝有意無意東摸西摸忙到熬個夜 => 操肝＋ ..............（下略100例） => 操肝 ================================================ ＝千金難買彩色人蔘之肝若不好人蔘好黑白＋日常飲食營養抗拮作用導致不均衡＋萬一哪日理智斷線又來個偏食或閃澱怪飲食＋ .......（下略n例） ================================================ ＝萬般無奈想都想不到之有夠鬱卒之爆肝人蔘 ╮(° □。)╯ : : 沒再提到腎 : : 我仍有全身腫脹眼睛循環不良困擾請問我該以甚麼運動改善重點不在頻換運動項目 => 而是該正本清源的審視整體生活飲食作息... : : 才不會有傷到元氣感覺 : : 皮膚不好不大能游泳但游泳可以雕塑曲線嗎? 人體在每一階段都略有變化，五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，氣血也隨之消耗，保養身體健康，不是等到發現問題才開始！如果之前曾經好傻好天真或ing，有意無意使用錯誤方式傷了身體（沒感覺傷≠不傷）身體更需要一段時間安內好修復健康，才有餘力攘外來改善體型（這月子會坐有點久）解決方式＝神養＋睡養＋動養＋食養＋藥養保持身心愉悅充足睡眠每日適度運動規律飲食藥膳同源改善促進造血養精氣神至少半個小時營養均衡有病治病 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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