PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 有運動體重卻停滯好久

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Dream maker)時間13年前 (2013/03/14 20:41), 編輯推噓6(6推 0噓 85→)
留言91則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡： 30 身高： 166 體重： 72-74之間 BMI：26.8.... 體脂率：35-37%間擺盪 基代：1452 內臟脂肪：8 參考照片：無法見人啊(崩潰狀) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 饅頭夾蛋or起司 / 早餐店的吐司夾火腿蛋 / 烤地瓜一兩根 / 沒時間時有時候會隨便買個麵包吃 很偶而才會吃一下煎餃或煎包滿足一下口慾orz 通常上述擇一再加一杯350CC 統一無糖豆漿 午餐： 外食族 通常就是正常吃一個便當 會盡量選擇烤的主食 然後加多點青菜 (但有時候跟同事一起吃 會吃炸的 一個禮拜頂多吃一兩次) 下午會吃一份水果或是喝一杯無糖無冰的現打香蕉牛奶 晚餐： 1. 自己煮: 就煮一鍋很多蔬菜的湯 配一個御飯糰或是加麵進去煮 (不過有時候湯喝完就飽了 = = ) 2. 如果外食: 自助餐夾三樣蔬菜、一份肉(蒸的為主)跟半碗飯 (不是刻意少吃澱粉 餓的話會把一碗飯吃完 不餓就吃個半碗~) 3. 沒啥胃口就去小七買個御飯糰搭配豆漿 其他： 晚上運動完 通常會吃一顆茶葉蛋跟一杯300CC無糖豆漿 一週大概有三天為了提神 會喝一杯小七的拿鐵(沒加糖) 週末有時候會吃零食(不常...本身不太愛吃零食也為了省錢) 日常作息時間：作息應該是最大問題 因為晚上10:00之後才能運動 又愛東摸西摸 本身又有失眠狀況 幾乎真的睡著都是2:00之後的事了 之前有懷疑過是不是運動後睡不著，但我居然是運動後比較累比較想 快點睡覺，不然年輕時老是摸到三四點=___= (現在12:30到1:00左右盡量快點躺到床上 然後就開始翻來覆去睡不著orz) 會睡滿6-8小時 生活型態：目前是研究生 也有工作只是不用很早起上班就是 但因為寫論文跟上班 幾乎都坐著 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. X-Bike 一小時，心跳數約120-130，之前持續了八個月 2. 鄭多燕小紅帽+啞鈴，心跳數沒算但是通常很喘，持續了有快一年 3. 鄭多燕小紅帽+X-Bike 40分鐘，持續了一年 4. 鄭多燕跳膩後，換成有氧運動(上youtube搜尋的)大概40分鐘到一小時，持續了四個月 靠著上述的運動(一週大概5-6天，生理期前三天會停止運動) 之前花了快一年 體重從79-80公斤降到72左右 體脂從44%(....)降到最低是35% 後來停滯了三四個月數字都毫無變化(甚至過年期間小胖一公斤) 5. 今年開始慢跑，一週大概跑5-6天，400M操場，大概都跑15-20圈 通常是5圈走路熱身再跑15圈 第一二週 都要跑個兩三圈 改成用快走的 再跑 才能跑完15圈 持續一個月後 現在可以一次跑完10-15圈，但我真的是"慢"跑，速度平均都是6KM-6.30KM/Hr 運動後大概拉筋收操10分鐘 6. 最近睡醒會做50-100下仰臥起坐 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 體重從去年10月停滯到現在，甚至開始慢跑時還小升兩公斤 但是體脂沒有變化 以前小時候因為有靠節食減肥所以應該早就是泡芙族了orz 所以靠運動認真好好減肥是這一年多來的事情 剛開始靠運動瘦了八公斤 (而且還花了快一年orz) 然後就停滯了 請問一下板娘 菜單跟運動方面有需要更改的嗎? 一直瘦不下來 是因為太晚睡的緣故嗎? 但是慢跑時間只能10點後(因為操場10點前都有人要上體育課 太滿) 除非是跳有氧就可以自由控制時間 但有氧已經無法滿足我的運動量也跳很膩 慢跑可以呼吸新鮮空氣覺得心情變好好喔.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.113.205 ※ 編輯: klebold 來自: 111.249.113.205 (03/14 20:47)
推
03/14 20:56, , 1F
最近喜歡上慢跑+1 我也在努力減肥 一起加油吧!!!!!
03/14 20:56, 1F
→
03/14 20:57, , 2F
跑了一個多月 體重體脂都還沒變 我也看不太出來體型有無差
03/14 20:57, 2F
→
03/14 20:57, , 3F
....不過之前也持續有氧運動了一年多啊QQ
03/14 20:57, 3F
※ 編輯: klebold 來自: 111.249.113.205 (03/14 21:06)
→
03/14 21:21, , 4F
跑步的話心跳有在130~140上下嗎?睡眠充足很重要的XD!
03/14 21:21, 4F
→
03/14 21:23, , 5F
我沒有測量的儀器耶 但騎X-bike都有110-120了 慢跑喘加倍
03/14 21:23, 5F
→
03/14 21:24, , 6F
覺得太喘我會放慢速度再慢慢加速 有睡滿7小時但晚睡著...
03/14 21:24, 6F
→
03/14 21:26, , 7F
不用儀器阿~就手放手腕看看10秒脈搏幾下再乘6就好 哈
03/14 21:26, 7F
→
03/14 21:28, , 8F
之前跳有氧有這樣試過!不過在外慢跑還沒算過!但肯定比鄭多
03/14 21:28, 8F
→
03/14 21:29, , 9F
燕更快...應該有10年以上沒運動習慣了哈哈 慢跑一開始我跑
03/14 21:29, 9F
→
03/14 21:29, , 10F
2圈就不行了(羞...
03/14 21:29, 10F
→
03/14 21:34, , 11F
我剛剛用不專業的方式大略算一下你一天的熱量↓
03/14 21:34, 11F
→
03/14 21:34, , 12F
早餐：饅頭蛋280+80 午餐：估800 香蕉牛奶：270
03/14 21:34, 12F
→
03/14 21:34, , 13F
晚餐：500 早上+運動前喝的豆漿：共224 茶葉蛋80
03/14 21:34, 13F
→
03/14 21:35, , 14F
總共約2234大卡(不加零食跟咖啡之類)
03/14 21:35, 14F
→
03/14 21:36, , 15F
運動時間跟強度夠的話還可以~不過可以試著控制在2000↓
03/14 21:36, 15F
→
03/14 21:39, , 16F
香蕉牛奶不一定會喝 通常是吃一份水果
03/14 21:39, 16F
→
03/14 21:40, , 17F
以上個人淺見當作參考就好~確切還是請教版娘較好XD"
03/14 21:40, 17F
→
03/14 21:40, , 18F
所以應該運動後不用再加茶葉蛋跟豆漿了齁..
03/14 21:40, 18F
→
03/14 21:40, , 19F
三餐是我正常作息吃的啦 有時候睡晚了就少了早餐一餐嗚嗚
03/14 21:40, 19F
→
03/14 21:45, , 20F
運動完喝豆漿無妨~只是我覺得蛋的攝取量好像有點多@@
03/14 21:45, 20F
→
03/14 21:46, , 21F
對齁 有吃早餐的話就有蛋了!!真不該多吃一顆茶葉蛋 XDD
03/14 21:46, 21F
推
03/14 21:54, , 22F
攝取力求均衡與穩定,不是多一餐少一餐的問題喔
03/14 21:54, 22F
→
03/14 21:55, , 23F
本人覺得晚餐不太好,而且感覺你變動很大
03/14 21:55, 23F
→
03/14 21:55, , 24F
所以還是先改善失眠orz才能不要不小心睡到11點>_<...
03/14 21:55, 24F
→
03/14 21:56, , 25F
對!!真的!我蠻容易因為壓力而失眠,有時候躺到3點多才昏沉
03/14 21:56, 25F
→
03/14 21:57, , 26F
睡去,睡滿七小時起來都要11點了orz...在床上躺一兩小時真
03/14 21:57, 26F
→
03/14 21:58, , 27F
的好囧 是不是以前唸書時都太習慣熬夜所以一時改不了啊TT
03/14 21:58, 27F
→
03/14 22:06, , 28F
我之前也是夜貓族，不過我試著每天提早10分鐘上床睡
03/14 22:06, 28F
→
03/14 22:07, , 29F
一開始是3點>2點50>，約莫一個月後我就習慣12點上床睡
03/14 22:07, 29F
→
03/14 22:07, , 30F
起頭時常常睡不著倒是真的，不過就先躺上床就對了XD
03/14 22:07, 30F
→
03/14 22:07, , 31F
不過精神上真的很明顯變好很多就是~可以試試看:)
03/14 22:07, 31F
我之前剛開始1點躺上床 很容易因為睡不著在那邊轉電視 = = 結果更難睡 現在因為22:30-00:00運動 1:00左右已經很累了 但是不一定每天都能順利很快入睡就是 我想我也來看看有啥治失眠的良方好了 XDDDD
推
03/14 22:08, , 32F
把運動完的茶葉蛋拿掉，早餐有飲品了，就別喝香蕉牛奶了
03/14 22:08, 32F
→
03/14 22:10, , 33F
單純吃水果就好，這樣差不多有到基代+勞動所需的熱量了
03/14 22:10, 33F
→
03/14 22:11, , 34F
我估算起來是比V版友少了一些些，午餐應該不至於到800
03/14 22:11, 34F
因為外食有時候便當的菜看上去都有點油 搞不好800也是有可能啊~~ 能選的話會都選青菜 不要是什麼炒冬粉之類的配菜
→
03/15 09:52, , 35F
喝拿鐵：早餐440+拿鐵160+午餐570＋晚餐460+晚點60
03/15 09:52, 35F
→
03/15 09:53, , 36F
無拿鐵：早餐440+午餐570+午點60+晚餐570+晚點60
03/15 09:53, 36F
→
03/15 09:53, , 37F
440：原菜單主食 +350cc無糖豆漿
03/15 09:53, 37F
→
03/15 09:53, , 38F
160：無糖熱拿鐵
03/15 09:53, 38F
→
03/15 09:54, , 39F
570：1又1/4碗飯+2份純炒青菜+1份不裹粉且非油炸白肉
03/15 09:54, 39F
→
03/15 09:54, , 40F
或 第17855篇 #1HAuUiA3 的570大卡選擇
03/15 09:54, 40F
→
03/15 09:55, , 41F
460：1碗尖尖飯＋2幾滴油鹽拌燙蔬菜＋1份水煮雞胸肉
03/15 09:55, 41F
→
03/15 09:56, , 42F
或 第17918篇 #1HD2iySL 的460大卡選擇
03/15 09:56, 42F
→
03/15 09:56, , 43F
60：1份水果
03/15 09:56, 43F
→
03/15 09:57, , 44F
對了，拿鐵可以放在早點或午點時段（指）
03/15 09:57, 44F
→
03/15 09:58, , 45F
早餐主食也可以參考我回文的330大卡選擇
03/15 09:58, 45F
→
03/15 09:58, , 46F
避開高油糖鹽的麵包...
03/15 09:58, 46F
→
03/15 09:59, , 47F
沒事多喝溫水，多喝溫水沒事！每日2190~2920cc都ok
03/15 09:59, 47F
我現在一天差不多喝1500-2000CC而已耶 原來還不夠啊!!
→
03/15 09:59, , 48F
作息要調整，寧可早睡早起也不要晚睡...
03/15 09:59, 48F
→
03/15 10:01, , 49F
我回的這兩個菜單是規劃好整日所需的，不管有無運動就
03/15 10:01, 49F
→
03/15 10:02, , 50F
是這樣吃，也不必再在運動後又額外補充...
03/15 10:02, 50F
→
03/15 10:10, , 51F
你用調整後的菜單搭配慢跑，然後2週後看一下數據變化
03/15 10:10, 51F
→
03/15 10:28, , 52F
你喜歡香蕉牛奶啊？建議是用"吃"的...
03/15 10:28, 52F
→
03/15 10:29, , 53F
可以把那杯拿鐵扣打換成1小根香蕉配1杯320cc低脂乳或
03/15 10:29, 53F
→
03/15 10:29, , 54F
240cc全脂乳 ... 然後就別吃晚點了
03/15 10:29, 54F
→
03/15 10:30, , 55F
更正：拿鐵+晚點的扣打＝小香蕉+牛奶
03/15 10:30, 55F
→
03/15 10:31, , 56F
剛好我今天早點這樣吃=>http://tinyurl.com/ayclkmh
03/15 10:31, 56F
→
03/15 10:31, , 57F
小香蕉配全脂乳泡的奶茶
03/15 10:31, 57F
→
03/15 10:32, , 58F
那個 尊爵‧不凡 的鄉民卡是比例尺 XD
03/15 10:32, 58F
推
03/15 10:54, , 59F
我163/70 體重停滯期一年六個月了 紀錄還在增加中= =
03/15 10:54, 59F
推
03/15 16:40, , 60F
原po現在的數據跟我剛開始減脂的數據很像 不過我高妳2cm
03/15 16:40, 60F
→
03/15 16:41, , 61F
瘦2kg左右 體脂略低 我是覺得要不要試試看把慢跑的時速再
03/15 16:41, 61F
→
03/15 16:41, , 62F
稍微調快一點?
03/15 16:41, 62F
→
03/15 16:44, , 63F
再看了一下發現我也是一年差不多減了7-8kg 體脂肪下降大概
03/15 16:44, 63F
→
03/15 16:45, , 64F
6% 我剛開始跑的時候時速大概7km/hr 跑30min 現在最快9.2
03/15 16:45, 64F
→
03/15 16:47, , 65F
km/1hr 不過因為一月底腳踝肌腱炎休息到現在都不敢跑QQ
03/15 16:47, 65F
→
03/15 16:47, , 66F
但最近還是會去踩腳踏車踩1個小時
03/15 16:47, 66F
→
03/15 16:48, , 67F
體重體脂身型都沒變 我現在也沒剛開始減脂的時候忌口
03/15 16:48, 67F
→
03/15 16:50, , 68F
除了很少喝飲料之外 要吃炸的也會偶爾吃
03/15 16:50, 68F
→
03/15 16:52, , 69F
然後關於運動的部分 我比較偏好慢跑 而且還沒受傷之前
03/15 16:52, 69F
→
03/15 16:53, , 70F
每次在跑步機上跑步看著時速越調越快就會很興奮XD
03/15 16:53, 70F
→
03/15 16:54, , 71F
我覺得妳可以試著把時速加快 再不然就是到健身房快走
03/15 16:54, 71F
→
03/15 16:55, , 72F
然後調點坡度 不習慣快走的話可以從5.5km/hr左右開始試試
03/15 16:55, 72F
→
03/15 16:56, , 73F
我室友靠快走減脂非常成功 不過她的飲食控制的比我嚴格就
03/15 16:56, 73F
→
03/15 16:57, , 74F
是 然後我如果快走大概6.8km/hr 坡度6-9 走1個小時
03/15 16:57, 74F
→
03/15 16:58, , 75F
我室友比我快比我陡= ="不過我個人還是比較喜歡慢跑 所以
03/15 16:58, 75F
→
03/15 16:59, , 76F
我不常快走就是 然後我覺得要照我上面說的走的話要慢慢來
03/15 16:59, 76F
→
03/15 17:00, , 77F
不知不覺就推了一些亂七八糟的推文= =" 總之祝妳早日突破
03/15 17:00, 77F
→
03/15 17:01, , 78F
停滯期^^ 加油!!!
03/15 17:01, 78F
推
03/15 17:06, , 79F
啊補充一下 我覺得早點睡差很多喔
03/15 17:06, 79F
→
03/15 17:07, , 80F
精神比較好之外 身體也比較有放鬆的感覺 然後隔天運動的
03/15 17:07, 80F
→
03/15 17:07, , 81F
的時候也比較有力(個人經驗)
03/15 17:07, 81F
→
03/15 17:09, , 82F
我昨天跑步時看一下速度是7KM/HR, 昨天PO的數據只有6KM是
03/15 17:09, 82F
→
03/15 17:09, , 83F
因為我跑10圈後會接著走3圈然後再跑5圈，所以有被走3圈的
03/15 17:09, 83F
→
03/15 17:10, , 84F
速度往下拉~順便量一下心跳數大概是132-142間
03/15 17:10, 84F
→
03/15 17:11, , 85F
B大跑9.2km好快喔!我也是怕膝蓋受傷所以沒有衝刺 想說跑
03/15 17:11, 85F
→
03/15 17:12, , 86F
自己可以負荷的速度應該比較能持久哈!慢跑後有改善排便跟
03/15 17:12, 86F
→
03/15 17:13, , 87F
失眠問題(但還是沒辦法很快入睡啦XD)耶
03/15 17:13, 87F
→
03/15 17:15, , 88F
回版娘:我蠻愛吃香蕉的XD 有時候早餐會吃一根香蕉 喝香蕉
03/15 17:15, 88F
→
03/15 17:16, , 89F
牛奶是因為有時候懶就直接買一杯帶著邊走邊喝~
03/15 17:16, 89F
→
03/15 17:20, , 90F
B大~我也是比較愛慢跑!一開始是先快走但因為我從以前就蠻
03/15 17:20, 90F
→
03/15 17:21, , 91F
愛走路 所以快走覺得一直繞圈圈好無聊 不自覺想開始用跑的
03/15 17:21, 91F
※ 編輯: klebold 來自: 111.249.113.205 (03/15 17:31)
‣ 更多 klebold 的文章
文章代碼(AID): #1HGSLnXd (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 klebold 的文章
文章代碼(AID): #1HGSLnXd (FITNESS)