[減肥] 新手請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者bronney (bronney)時間13年前 (2013/03/09 13:11)推噓2(2推 0噓 1→)

留言3則, 2人參與討論串5/6 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：33 身高：159 體重：54-55 BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）我寫了兩週的飲食紀錄，大部分落在1300-1400中間，偶爾最多到1800,最少大概1000（這兩種的時候真的不多，頂多一週一次）早餐：1. 桂格大燕麥片4湯匙+100cc低脂鮮奶+黑咖啡 or 2.早餐店饅頭夾蛋或者火腿蛋餅＋黑咖啡 3. 真的來不及的時候是桂格燕麥飲+黑咖啡午餐：這真的超多種的 1. 員工餐廳的四菜一肉便當，肉通常吃一半，菜大概有點油，有的會拌炒蛋阿肉絲之類的，主菜是魚就會吃光，飯大概吃半碗 2. 有時候吃素食自助餐，炒青菜有點油，飯半碗，菜忍不住就夾很多大概秤起來300-400克左右 3. 乾意麵/炒米粉/肉焿麵/+燙青菜 4. 有時候會訂外面便當，爆熱量都是因為吃到腿庫便當/日式便當的時候一週一次，可是便當真的好好吃晚餐：1. 水餃六顆+燙青菜+豆干或者肝連 2. 陽春麵+燙青菜 3. 虱目魚肚粥+炒青菜（這家比較油） 4. 魯肉飯+燙青菜(有一天跑步整個腦子都在想滷肉飯) 其他：（可免填） 1. 零食：常常看電視就.....而且心情不好就....包括義美小泡芙，蝦味先，洋芋片水果乾，咖啡蛋捲，統一的小包堅果等等等等。這點我盡量不吃啦，不過我媽上周又買了一大堆搬過來，這根本就很邪惡（他覺得我太瘦要補） 2. 水果：本週盡量用水果代替零食，大概就是西瓜，1/8-1/16的大西瓜。半顆火龍果等等 3. 紅茶，自己用茶包泡的，不加糖，300cc一杯的話一天可以喝到四五杯 4. 水真的喝比較少，大概600-800cc，大部分都喝茶日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠大概是12點到一點，早上八點左右起床，九點上班回家就是看電視上網，傍晚會去操場跑步生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）以前就有慢跑，但是天氣冷就會懶惰目前一周大概跑5-6天本週都是跑10km左右，速度7.5-8kph. 大約1h15-20m 會收操偶爾會跳比利大叔40m, 這個算輕鬆不過我比較喜歡跑步我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的減肥計劃大概開始20天左右，體重大概都在54-55中間震盪算我的基礎代謝率好像是1150左右不知道是吃得太多還是運動太少所以進展不明顯，還是說我太急？我本來是覺得兩週減一公斤應該是我預期的速度，不過好像也沒有難道說一開始就停滯嗎？？（很少人這樣吧）我承認我算愛吃的，有時候跑步跑一跑眼前就會浮現食物....（通常會變成晚餐）我沒有辦法向我朋友那樣三餐只吃燙青菜跟蛋白過日子買便當就覺得每一樣都好好吃噢.......在我思考之前就會被我吃光了我估的熱量也不知道準不準...嘆還有，我自己覺得我的吸收率很好........ 總之，我想知道是有哪裡沒有做好，希望大家給我意見....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.78.177.27