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[減肥] 新手請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (熊仔〞)時間14年前 (2011/11/17 16:10), 編輯推噓23(23推 0噓 37→)
留言60則, 27人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
============================================================================== 幫我女朋友請教版友們，不知道可不可以? 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：162cm 體重：63.6 BMI：24.2 體脂率：27.1% 基代:1348 其他: 腰67cm 臀97cm 大腿(一條)61cm 三餐內容 早餐：無 或牛奶 午餐：選擇很多，列出最近吃過的。 1.肉丸、碗糕 or 2.麵線 or 3.鍋貼+紫菜湯 or 4.潤餅卷+酸辣湯 or 5.60元 排骨便當 、 魚便當 (不吃炸主食、三副蔡一主菜) 晚餐： 1.雞絲麵 or 2.蛋包飯+炸豬排沙拉 or 3.滷味(不加醬料) or 4. 便當 日常作息時間：8:20起床-00:30睡覺 生活型態：上班族 運動習慣： 大約兩天一次騎 x-bike 阻力3 speed 30以上 30-40分鐘，心跳數約120~130左右 從現在開始想改變成每天騎 x-bike 阻力3 speed 30以上 40-45分鐘。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 由於我女朋友沒有辦法只喝水，堅持一定要喝糖分飲料，且不喜歡茶的味道。 因此感覺減肥格外的困難，已經持續大約兩天一次騎 x-bike 30-40分鐘，心跳數 約120~130左右，但體重以及身形並沒有太大的改變。且我女朋友是那一種上下身 比例超級不協調，上半身看起來很瘦，但是下半身(大腿、屁股)卻超級多肉。 因此想請問版友們該如何調整，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.183.151
推
11/17 16:14, , 1F
1.看不出有氧史多久了 2.這樣的3餐沒變胖就萬幸了
11/17 16:14, 1F
→
11/17 16:15, , 2F
其實是2餐XD
11/17 16:15, 2F
大約2個月前買了x-bike 19807 之後就維持兩天騎一次的步調，在之前則 完全沒有運動的習慣 應該說是完全不想運動
→
11/17 16:16, , 3F
會講3餐是因為很多女朋友都會瞞著男友偷渡零食XD
11/17 16:16, 3F
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11/17 16:17, , 4F
大哥是N餐!!!露餡的無敵馬卡龍!!!
11/17 16:17, 4F
推
11/17 16:22, , 5F
我覺得有糖飲料還要喝就別談減肥了..
11/17 16:22, 5F
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11/17 16:24, , 6F
請問您女友堅持的糖份飲食是全糖 半糖還是有甜味就OK?
11/17 16:24, 6F
以前喝全糖、現在因為我的要求都改成喝三分糖
推
11/17 16:25, , 7F
馬卡龍太甜啦 快來吃檸檬蛋糕(招手)
11/17 16:25, 7F
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11/17 16:28, , 8F
原po有沒有考慮去中藥草店買"甜菊葉"煮甜飲給女友喝?
11/17 16:28, 8F
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11/17 16:29, , 9F
這樣就甭管她要全糖還是三分糖 而且天然又無負擔:)
11/17 16:29, 9F
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11/17 16:29, , 10F
個人想法：與其戒斷 不如 尋找替代方案＋循序漸進
11/17 16:29, 10F
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11/17 16:33, , 11F
to pe52ts:今天吃Canelé http://tinyurl.com/7z3x2jf
11/17 16:33, 11F
請教板娘，那還需要額外加糖進去調味嗎?
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11/17 16:34, , 12F
可惡!!我嘴巴傷口還在痛QQ 妳們這些惡魔(指)
11/17 16:34, 12F
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11/17 16:36, , 13F
呃~甜菊葉就是拿來取代糖 把它想像成代糖 不必再加糖
11/17 16:36, 13F
好的，我會買了煮給他喝喝看。那可以請教板娘菜單應該如何改善嗎?
推
11/17 16:41, , 14F
等我吃完點心回你一篇文好了（轉身煮咖啡）
11/17 16:41, 14F
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11/17 16:42, , 15F
Canel好呦~算是個蠻健康的甜點 越嚼越有勁! ps.剛磨好豆子
11/17 16:42, 15F
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11/17 16:43, , 16F
原po你可以補一下你女友的腰臀尺寸嗎？cm或"都口以
11/17 16:43, 16F
好的，不過可能要等晚上之後才能量在po上來 剛剛量了一下 腰67cm 臀97cm 大腿(一條)61cm 目前已經煮了甜菊葉準備明天給我女朋友試喝,希望他會喜歡!
推
11/17 16:56, , 17F
我由衷的覺得愛吃甜的改不了別談減肥~~
11/17 16:56, 17F
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11/17 16:57, , 18F
適量與過量的問題啦,顆顆
11/17 16:57, 18F
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11/17 16:58, , 19F
話說,為什麼那麼多人都"只能"喝糖分飲料阿....~"~
11/17 16:58, 19F
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11/17 16:59, , 20F
搞不懂,我從小到大都覺得會越喝越渴,只不過是喜歡甜甜
11/17 16:59, 20F
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11/17 16:59, , 21F
我要解渴非喝水不可
11/17 16:59, 21F
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11/17 17:04, , 22F
可能環境不同吧QQ
11/17 17:04, 22F
謝謝指教 我也覺得喝糖份飲料不會解渴，但我女朋友只要喝水就說會頭暈 我也沒有辦法。
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11/17 17:05, , 23F
飲食完全不OK阿>"<
11/17 17:05, 23F
恩 我知道，所以才會po上來請教: )
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11/17 17:31, , 24F
不願意加強運動量也不願意戒掉含糖飲料那就只好繼續胖囉
11/17 17:31, 24F
推
11/17 17:34, , 25F
要減肥就要修正生活型態，這個也不要那個也不想，減不了
11/17 17:34, 25F
推
11/17 17:42, , 26F
連戒掉含糖飲量這麼基本的事都做不到 就繼續當個胖子吧
11/17 17:42, 26F
已經從全糖降為三分糖，有慢慢地在改善了。 運動量也準備要提升，也想請問該如何加強運動量? 是將時間再拉長嗎?
推
11/17 17:58, , 27F
好想噓...這種飲食還問要怎樣變瘦.......無言
11/17 17:58, 27F
是的，所以才想po上來請教。
推
11/17 18:19, , 28F
身高比我少10公分 體重跟我一樣 = ="
11/17 18:19, 28F
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11/17 19:51, , 29F
記得看過報導說吃早餐對減肥也是重要的 早一個小時睡覺
11/17 19:51, 29F
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11/17 19:52, , 30F
早點起來吃早餐吧
11/17 19:52, 30F
好的，我會勸勸她的:)
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11/17 20:19, , 31F
我覺得是缺乏決心。我是老父糖尿病、胰臟癌，老母高
11/17 20:19, 31F
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11/17 20:20, , 32F
血壓，腎臟結大石、心血管疾病、半邊身體不會流汗等
11/17 20:20, 32F
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11/17 20:20, , 33F
等病痛刺激下，尤其2009年老父割腫瘤住了71天醫院後
11/17 20:20, 33F
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11/17 20:21, , 34F
在這些「驚嚇」後開始節制，然後現在是控制飲食，奉
11/17 20:21, 34F
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11/17 20:22, , 35F
行運動533，管他天塌下來，10點就躺上床，一定要睡足
11/17 20:22, 35F
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11/17 20:23, , 36F
7-8小時。
11/17 20:23, 36F
→
11/17 20:48, , 37F
她自己想減嗎? 如果她不想減其實問了也...╮(╯﹏╰)╭
11/17 20:48, 37F
推
11/17 20:57, , 38F
很多人都想速成,本來不運動以為只要稍微運動一下就能立即
11/17 20:57, 38F
→
11/17 20:59, , 39F
見效 ╮(╯﹏╰)╭
11/17 20:59, 39F
推
11/17 21:55, , 40F
妳女友如果不在意的話為何要強迫她呢 就像有人逼你吃高熱量
11/17 21:55, 40F
→
11/17 21:57, , 41F
食物你會接受嗎? 我覺得減肥要靠自發的 如果有人要試著強迫
11/17 21:57, 41F
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11/17 21:59, , 42F
我我一定會唱反調 還是原po的控制欲太強了些(無惡意請見諒
11/17 21:59, 42F
恩...算是一起達成的約定吧，不是強迫的。其實我女朋友很羨慕別人的身材 但他又會說不想減肥，所以我們就達成約定騎x-bike 然後我陪著他騎。
推
11/17 22:36, , 43F
喝水會頭暈好奇怪…藉口嗎？= =
11/17 22:36, 43F
推
11/17 22:59, , 44F
我覺得還好耶 要有誘因!! 不能只有要求!棍子跟蘿蔔!
11/17 22:59, 44F
yes,因為我女朋友很喜歡玩數獨，因此就陪她邊玩數獨邊騎。 或者邊看電視劇邊騎 : )
推
11/18 00:21, , 45F
跑步跑個半小時 跑到滿身大汗 這時候水就很美味了
11/18 00:21, 45F
恩...目前是考慮依靠X-Bike , 女友似乎比較能接受。
推
11/18 00:28, , 46F
可以考慮舒跑＋水，比較沒那麼甜
11/18 00:28, 46F
→
11/18 00:53, , 47F
跟她說不減肥就分手 看會有什麼反應 XD
11/18 00:53, 47F
不了，這招實在太激烈了: ) 他只會覺得我在嫌他... ※ 編輯: alonesky1314 來自: 118.168.184.92 (11/18 01:51)
推
11/18 04:15, , 48F
我最近每天用手機打電動+X-BIKE騎一個小時 感覺褲子鬆了不少
11/18 04:15, 48F
→
11/18 04:16, , 49F
而且是很快樂的騎，因為我打電動很專心，建議你可以叫你女友
11/18 04:16, 49F
→
11/18 04:17, , 50F
騎久一點，對減肥會明顯改善不少
11/18 04:17, 50F
推
11/18 08:07, , 51F
愛喝含糖飲料久了會弄壞牙齒，處理起來很貴的
11/18 08:07, 51F
推
11/18 09:34, , 52F
這個男朋友真有心!
11/18 09:34, 52F
推
11/18 10:43, , 53F
這個男朋友真有心！ 真的是個好男人~
11/18 10:43, 53F
推
11/18 23:01, , 54F
都沒吃水果
11/18 23:01, 54F
→
11/18 23:02, , 55F
沒喝水不行喔`
11/18 23:02, 55F
推
11/18 23:10, , 56F
我不喝飲料 中餐以水果當正餐 其他正常
11/18 23:10, 56F
→
11/18 23:10, , 57F
每天喝3千cc的水 我從48--->42給你參考XD
11/18 23:10, 57F
→
11/18 23:11, , 58F
這樣甚麼衣服都可以穿 超開心
11/18 23:11, 58F
推
11/18 23:51, , 59F
腰好瘦 我差不多身高體重腰有80=口=
11/18 23:51, 59F
推
11/20 14:58, , 60F
你真有心!!!!
11/20 14:58, 60F
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