Re: [減肥] 新手請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者budag915 (布達君)時間14年前 (2011/11/17 23:27)推噓7(7推 0噓 2→)

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※ 引述《alonesky1314 (熊仔〞)》之銘言： : 1.肉丸、碗糕肉丸很多都是炸過的，少吃。 : 2.麵線如果是蚵仔麵線就不要吃了吧，容易餓又鹹，勾芡熱量也不低。渴了又灌飲料惡性循環阿~~~ : 3.鍋貼+紫菜湯鍋貼很油，少吃。一個鍋貼約55~65大卡，吃個10個熱量如果有650基代一半了o.O : 4.潤餅卷+酸辣湯 : 5.60元排骨便當、魚便當 (不吃炸主食、三副蔡一主菜) 排骨便當很多也都是炸滷，不要被騙阿。 : 晚餐： : 1.雞絲麵 : 2.蛋包飯+炸豬排沙拉炸豬排紅燈，沙拉熱量高你知道齁= = 而且蛋包飯很多裡面的飯都是炒過的，炒飯熱量也很驚人。 : 3.滷味(不加醬料) 不加醬料很好，只是你都夾什麼料？很多人都愛吃百頁豆腐、豆皮，有很多禁忌食物。 : 4. 便當 : 日常作息時間：8:20起床-00:30睡覺 : 生活型態：上班族 : 運動習慣： : 大約兩天一次騎 x-bike 30-40分鐘，心跳數約120~130左右 : 從現在開始想改變成每天 30-40分鐘。 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 由於我女朋友沒有辦法只喝水，堅持一定要喝糖分飲料，且不喜歡茶的味道。不含茶的飲料是喝什麼？奶茶？可可？調味乳？冰沙？咖啡？ : 因此感覺減肥格外的困難，已經持續大約兩天一次騎 x-bike 30-40分鐘，心跳數 : 約120~130左右，但體重以及身形並沒有太大的改變。且我女朋友是那一種上下身 : 比例超級不協調，上半身看起來很瘦，但是下半身(大腿、屁股)卻超級多肉。 : 因此想請問版友們該如何調整，謝謝! 其實我覺得問題就是你女朋友完全不忌口。吃的東西或許少量，但是都是精緻飲食，而且很多都是夜市好夥伴阿(淚推)。單茶類飲料熱量每百毫升約20~30大卡，含奶類的可以高到40~50大卡甚至更高。 (你無聊可以到便利商店逛逛，拿起各種飲料來看熱量=..= 當然甜度低一點會比較少啦) 一天兩杯500ml，就額外攝取了400~500大卡阿。給你份作業XD，google以上你列食物熱量，餐餐自由選搭配，第一題解答：http://ppt.cc/uKf9 (肉丸熱量超乎我想像@!@) 再加上飲料熱量，你會發現你女朋友沒有一直胖下去已經很厲害了(咦!?) 減重這回事約莫飲食60%運動40% 個人真的認為這樣的飲食不OK，就算體重OK，年紀大了可能也是高血壓高血脂>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.179.126 ※ 編輯: budag915 來自: 219.70.179.126 (11/17 23:27) ※ 編輯: budag915 來自: 219.70.179.126 (11/17 23:28)