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[減肥] 想降血糖和產後減重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (拋彩帶獅迷小齒\^O^/)時間13年前 (2013/02/19 20:24), 編輯推噓8(8推 0噓 24→)
留言32則, 9人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：154 體重：56.5 BMI：23.8 體脂率：34 三餐內容 早餐：白吐司一片 + 肉片一片 + 荷包蛋一片 (+無糖豆漿) 午餐：白飯糙米混合飯7分滿 + 燙青菜 + 肉類一份 晚餐：同午餐 其他：三餐大部分都是自己煮的，烹飪習慣不加油不加所有調味料 偶爾會喝無糖鮮奶波霸奶茶(一週不超過一杯)，偶爾會吃一份水果， 偶爾會吃一點小甜點，午晚餐偶爾會搭配堅果6顆 日常作息時間： 約22:30~0:00就寢，約6:30~8:00起床 (配合小孩...) 生活型態：目前是家庭主婦，在家照顧3個月大的嬰兒 運動習慣： 每天會騎30~60分鐘x-bike，阻力4，心跳數約120-130 我的問題： 之前懷孕的時候，被診斷有妊娠糖尿病， 依營養師建議進行飲食控制，血糖控制得很不錯，(空腹<80，飯後2小時<120) 現在生產完3個月了，沒想到血糖沒有恢復正常， 空腹血糖大概都100~110間，飯後2小時約110~140，因此重新開始飲食控制加運動。 懷孕前約59公斤，懷孕最重時69，目前產後3個月56.5， 希望能藉由運動增加胰島素耐受度，且順便減重。 因為是剖腹生產，好像有很多阻力運動不能進行， 且目前膝蓋狀況不佳，從生產完一直都有膝蓋痛的情形，早晨為甚，爬樓梯也吃力， 希望能得到飲食及運動方面的建議，謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.28.202 ※ 編輯: kikie 來自: 115.82.28.202 (02/19 20:24)
推
02/19 21:16, , 1F
好辛苦的媽媽喔@@ 三餐分六次吃完、加量水果攝食
02/19 21:16, 1F
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02/19 21:17, , 2F
這樣血糖不知道會不會比較穩定?
02/19 21:17, 2F
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02/19 21:18, , 3F
膝痛 那游泳試試看，還有加強核心肌群訓練
02/19 21:18, 3F
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02/19 21:19, , 4F
其餘有請神人更/補正 媽媽辛苦囉
02/19 21:19, 4F
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02/19 22:35, , 5F
早餐的白吐司建議換全麥的，白吐司GI值挺高的~~
02/19 22:35, 5F
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02/19 22:35, , 6F
纖維質也不太多，纖維也可以幫助穩定血糖，加油加油！
02/19 22:35, 6F
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02/19 22:51, , 7F
午餐和晚餐肉類應該是兩份，寫錯了
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02/19 22:52, , 8F
目前有點難以出門運動XD 希望是家裡可以做的，謝謝。
02/19 22:52, 8F
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02/19 23:36, , 9F
剖腹就不能進行阻力訓練？有這回事嗎
02/19 23:36, 9F
推
02/19 23:42, , 10F
剖腹產後約需等到半年後才可進行會動到腹部力量的運動
02/19 23:42, 10F
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02/19 23:42, , 11F
這是因為剖腹產的橫向剖腹方式易使腹直肌拉扯裂開(抖)
02/19 23:42, 11F
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02/19 23:43, , 12F
話說回來，原po目前應該還在綁腹帶或束腹吧？
02/19 23:43, 12F
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02/20 08:16, , 13F
坐完月子就沒綁了@@ 補充一下，我沒有在哺乳，謝謝！
02/20 08:16, 13F
推
02/20 12:37, , 14F
剖腹真的半年都不能用到腹部的力量....男生可能都沒感覺
02/20 12:37, 14F
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02/20 12:39, , 15F
但是如果你想多少做一些運動.還是要綁以防萬一
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02/20 12:40, , 16F
我之前肚子也開過刀,醫生是說如果真的不得已要拿東西那就
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02/20 12:41, , 17F
綁束帶,固定內臟的位置.避免肌肉過度拉扯
02/20 12:41, 17F
推
02/20 12:44, , 18F
現在很多醫院有開產婦運動課程.你最好還是參考那種比較
02/20 12:44, 18F
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02/20 12:45, , 19F
安全吧!!~~
02/20 12:45, 19F
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02/20 13:19, , 20F
為什麼不吃地瓜配稀飯當早餐? GI值低 又可以吃飽
02/20 13:19, 20F
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02/20 13:20, , 21F
中午晚上都吃一碗飯吧 澱粉會幫助你代謝
02/20 13:20, 21F
推
02/20 13:31, , 22F
因為原po有血糖控制問題，而稀飯因為米粒脹破反而比乾
02/20 13:31, 22F
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02/20 13:31, , 23F
飯更來得容易高血糖，所以原po應該儘量別吃稀飯...
02/20 13:31, 23F
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02/20 13:33, , 24F
同時餐與餐間隔與食用量要儘量固定(少量多餐總量不變)
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02/20 13:33, , 25F
多攝取高纖維食材有助延緩血糖吸收，藉以控制血糖
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推
02/20 20:12, , 26F
辛苦了 祝你成功 祝小朋友健康 恭喜
02/20 20:12, 26F
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02/20 20:31, , 27F
板娘 稀飯的GI值不是比較低嗎?
02/20 20:31, 27F
推
02/20 23:40, , 28F
稀飯是高GI喔
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02/20 23:46, , 29F
兩者相較：稀飯高GI、低GL，乾飯低GI、高GL
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02/20 23:47, , 30F
稀飯乾飯對正常人來講，只要細嚼慢嚥別囫圇吞棗就沒差
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02/20 23:47, , 31F
啊如果是有血糖控制問題的族群，其實乾飯會比稀飯好
02/20 23:47, 31F
推
02/21 13:46, , 32F
謝謝版娘~
02/21 13:46, 32F
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