Re: [問題] 增重者想增加心肺能力

看板FITNESS (健身/體適能)作者aggaci (可找我下棋..)時間13年前 (2013/02/15 21:59)推噓1(1推 0噓 11→)

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※ 引述《TIEW ()》之銘言： : ※ 引述《aggaci (可找我下棋..)》之銘言： : : 作者: aggaci (可找我下棋..) 看板: MuscleBeach : : 標題: [問題] 增重者想增加心肺能力 : : 時間: Fri Feb 15 19:00:57 2013 : : 大家好小弟想請教一個問題 : : 半年來透過健身已將體重增重了8公斤 (身高186，體重從69-->77, 體脂12-->14) : : 我一個禮拜去6天，休一天，腿背胸分開 : : 那我想增進自己的心肺能力或是肺活量 : : 是否可透過慢跑來進行? : : 我想以每天跑3000m/16分內跑完 : : 對不起我16分內跑完3000就爆累了 : : 但我教練強烈建議我不要 : : 請問如果透過慢跑來增進心肺能力是否還有其他方法來進行? 謝謝 : 看你要目的是甚麼 : 體重，有些運動是優勢，有些運動是劣勢 : 看推文的意思是你想要降低體脂肪不想掉太多肌肉 : 就是飲食控制了@@ 然後維持相同強度或者更強的重訓 : 因為重訓動作會有習慣性問題，除非你做多樣化動作，不然重量要慢慢加上去才不會退步 : 另外你跑步覺得爆累是因為你還沒習慣或者該肌群還不能承受你最近增加的體重 : 我覺得一天如果能有四十分鐘做有氧，對一般人來說已經很棒 : 也容易維持，況且你還有飲食控制 : 你估狗長跑的跑者，很少有肌肉很大塊的，短跑比較多 : 不過我是說跑者，如果是普通的比賽 : 很多去逛街的，就會有靈活的胖子在跑步 : 甚至還看得到長頸鹿跑步 : 健身房很好玩阿，你可以做登階、划步機、健身車、跑步機 : 或者用小重量做100RM，胸背腿輪著做 : 看對方的體型就能大約猜出對方的運動喜好 : 不過還是希望你能說出你想要甚麼? : 如果有具體目標，運動會造就身材 : 除了身高、臉、罩杯無解，其他多少能補足謝謝你我平常有打籃球而且我身高高的關係常要卡內線搶板，因此我需要噸位以及強壯的下盤但有時後守到對方活動性較高的人常常會覺得心肺力不從心上氣不接下氣 (不曉得這跟我平常貧血是否有關我血色素值才11而已) 所以才想在不影響增重的情況下加強心肺能力我在想是否我吃更多就能補足有氧所造成的熱量消耗呢? 3Q -- 單身不代表寂寞，寂寞是走在一個不愛妳的人身邊的時候。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.138.238 ※ 編輯: aggaci 來自: 123.193.138.238 (02/15 22:15)