PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 新手重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (巧可波)時間13年前 (2013/02/10 00:41), 編輯推噓14(14推 0噓 44→)
留言58則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：168 體重：61 BMI：22.6 體脂率：27.7 持續了2個月的運動,體脂從31降到27.7， 運動為 1.每天上下班腳踏車通勤（上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘） 2.假日晨跑50分鐘 3.下班時挑1天打1小時不太激烈的羽球，假日挑一天跳20分鐘跳繩 飲食方面有少吃，但我這次不詳述 預計要增加內容 1.上班前跳10~20分鐘跳繩（操場離家太遠，排除晨跑 2.主要想加入重訓,但不想花錢去健身房，又不想花錢買太多儀器（租屋很小），新手重訓可如何加強昵？動作要如何做？有圖片、影片、網趾可供參考嗎 主要想瘦大腿內側和屁股的肉肉 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.130.81
推
02/10 00:53, , 1F
大腿跟屁股，只能推深蹲了
02/10 00:53, 1F
→
02/10 00:56, , 2F
飲食方面有少吃，但這次不詳述 <= 也許這就是重要關鍵
02/10 00:56, 2F
→
02/10 02:07, , 3F
上面這句話是什麼鬼 = =
02/10 02:07, 3F
推
02/10 02:26, , 4F
因為飲食上次PO文時被批.....ㄎㄎ
02/10 02:26, 4F
→
02/10 02:53, , 5F
A一下原po之前的文章就知道二樓在說什麼了，比較擔心的是
02/10 02:53, 5F
→
02/10 02:54, , 6F
飲食沒調整的話再加重訓身體負荷的了嗎？
02/10 02:54, 6F
→
02/10 06:37, , 7F
我現在有比之前吃多一點了
02/10 06:37, 7F
→
02/10 06:38, , 8F
這次討論主題是重訓不要離題啦
02/10 06:38, 8F
推
02/10 08:18, , 9F
買組合式的啞鈴鍛鍊背跟腿 再買個巧拼跟滾輪鍛鍊腹部
02/10 08:18, 9F
→
02/10 08:20, , 10F
再買個伏地挺身器 這樣夠了 不過還是要買阿XD
02/10 08:20, 10F
→
02/10 08:37, , 11F
用自行車內胎，綁在可以固定的地方，一邊用在腳上可以做
02/10 08:37, 11F
→
02/10 08:38, , 12F
很多下肢阻力的訓練...
02/10 08:38, 12F
推
02/10 08:59, , 13F
深蹲屁股真的會變翹!<--扁屁股人大推!
02/10 08:59, 13F
推
02/10 09:22, , 14F
要講重訓的話，前提是營養要充足呦～不然這內耗不小
02/10 09:22, 14F
推
02/10 09:33, , 15F
重訓若沒配合減脂，體重會上升唷^.＜，肌肉萬歳~
02/10 09:33, 15F
推
02/10 09:40, , 16F
btw重訓之後要記得多補充營養，香蕉會是妳的好朋友~
02/10 09:40, 16F
→
02/10 21:17, , 17F
02/10 21:17, 17F
→
02/10 21:30, , 18F
重量訓練沒有飲食層面的配合是自找麻煩,只想知道怎做?買書.
02/10 21:30, 18F
→
02/10 21:31, , 19F
不然就自己花錢找願意賺你錢的教練,反正你已經有定見了...
02/10 21:31, 19F
→
02/10 23:01, , 20F
會樓上 我想知道那些資料可參考 過來人的經驗可省很多
02/10 23:01, 20F
→
02/10 23:01, , 21F
時間 既然樓上這麼行 說出幾本讓小妹參詳參詳
02/10 23:01, 21F
→
02/10 23:14, , 22F
我是過來人沒錯,我也自認比許多書行,所以你的意思是?
02/10 23:14, 22F
→
02/10 23:18, , 23F
營養沒有均衡，情緒很容易暴走，健保局關心您
02/10 23:18, 23F
推
02/10 23:33, , 24F
吃很少還要重訓?恐怕你根本沒力氣去執行
02/10 23:33, 24F
推
02/10 23:33, , 25F
[減肥]範本要求需填具資料若未齊，文章可逕刪除。
02/10 23:33, 25F
→
02/10 23:34, , 26F
請大家發文前務必要有這樣的體認。
02/10 23:34, 26F
推
02/10 23:34, , 27F
板娘 幫我山文章
02/10 23:34, 27F
→
02/10 23:34, , 28F
我有些文章按d都沒有用
02/10 23:34, 28F
→
02/10 23:35, , 29F
幫我用前10篇究好
02/10 23:35, 29F
→
02/10 23:38, , 30F
另外，討論請勿流於情緒化或引戰字眼，請保持理性。
02/10 23:38, 30F
推
02/10 23:38, , 31F
謝謝您
02/10 23:38, 31F
→
02/10 23:39, , 32F
既然有心發問，提供詳實資料是對版眾的一種尊重，同時
02/10 23:39, 32F
→
02/10 23:40, , 33F
也是對自己健康的一種負責！資料不詳實而使得版眾提供
02/10 23:40, 33F
→
02/10 23:41, , 34F
了不恰當建議，或是討論使用的字眼流於擦槍走火，這樣
02/10 23:41, 34F
→
02/10 23:41, , 35F
有什麼意義？
02/10 23:41, 35F
→
02/10 23:43, , 36F
版面上的減肥文，十篇中有九篇半明顯都是基礎出問題，
02/10 23:43, 36F
→
02/10 23:43, , 37F
所謂基礎，飲食也涵蓋在內，另外半篇就是像您這篇語焉
02/10 23:43, 37F
→
02/10 23:44, , 38F
不詳含糊帶過的！明明爬文都看得到的簡單觀念「不夠穩
02/10 23:44, 38F
→
02/10 23:44, , 39F
定的輸入無法創造穩定的輸出或甚至可收事半功倍之效」
02/10 23:44, 39F
→
02/10 23:46, , 40F
，希望您思考一下....
02/10 23:46, 40F
→
02/11 00:20, , 41F
推 原來內胎還可以這樣用
02/11 00:20, 41F
→
02/11 01:58, , 42F
真兇= =
02/11 01:58, 42F
→
02/11 07:50, , 43F
可能是有餓到,脾氣會比較差...這個我有經驗 XD
02/11 07:50, 43F
→
02/11 07:53, , 44F
我已經回文說明飲食了 誠心請大家給重訓建議
02/11 07:53, 44F
→
02/11 09:42, , 45F
沒看過求人還這麼跩的 這麼行就自己找資料幹嘛開口問?
02/11 09:42, 45F
→
02/11 10:30, , 46F
說實在的大家只要去回內容及需求有註明清楚的文章就好了
02/11 10:30, 46F
→
02/11 10:31, , 47F
對於內容模糊不清的文章自動無視就好 何必跟自己過不去呢
02/11 10:31, 47F
→
02/11 10:33, , 48F
沒有得到回應的人自然會去看所謂標準求助文是長如何
02/11 10:33, 48F
→
02/11 11:39, , 49F
都是有氧又只吃仙女餐又有成見要別人怎麼建議?
02/11 11:39, 49F
→
02/11 14:27, , 50F
這態度...典型沒爬文. 還沒看過講話口氣這麼差的求助
02/11 14:27, 50F
→
02/11 14:57, , 51F
板娘可部可以給我p幣
02/11 14:57, 51F
→
02/11 14:58, , 52F
借我1000
02/11 14:58, 52F
推
02/11 19:18, , 53F
Daycat練得這麼好，我都想請教他了（貓貓我可以請教你嗎？
02/11 19:18, 53F
→
02/11 19:19, , 54F
拜託拜託（ω））要嗆人先拿出成績來吧！
02/11 19:19, 54F
→
02/11 20:15, , 55F
貓貓耶~~~~XDD
02/11 20:15, 55F
推
02/11 21:07, , 56F
貓貓耶~(喵)
02/11 21:07, 56F
推
02/11 21:08, , 57F
女生喔 磅數低的啞鈴根本花不到你多少錢
02/11 21:08, 57F
→
02/11 23:05, , 58F
貓貓耶~~~（喵
02/11 23:05, 58F
‣ 更多 chocobopea 的文章
文章代碼(AID): #1H5dmdrX (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
14
58
[減肥] 新手重訓
chocobopea
13年前, 02/10
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 chocobopea 的文章
文章代碼(AID): #1H5dmdrX (FITNESS)