Re: [減肥] 我想要健康瘦&降體脂肪！

看板FITNESS (健身/體適能)作者lovebox (...)時間13年前 (2013/02/08 15:53)推噓1(1推 0噓 3→)

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報告！~回報我的減重成果！基本資料性別：女年齡：27 身高：168 體重：61.7 BMI：21.7 體重&體脂率：體重體脂十月底： 61.5 28% （游泳加慢跑）十一月： 62.5 28% (月跑50k) 十二月： 62 26.5~27% (月跑75k) 一月： 61.8 25~26% (月跑100k) 二月： 61.7 24.9% (作一休一平均5k) 11~2月：腰圍-3cm，大腿根部-2cm 膝蓋以上的大腿圍-3.5cm 三餐內容早餐： costco bagel一個or 賣當當火腿蛋堡一個or 鮪魚起司蛋土司以上任一加無糖豆漿早午點水果一份午餐：白飯一碗，青菜3-3份，肉類一份。（大概是一份自助餐的量）下午茶：當季水果一份或堅果晚餐：運動前小七飯團+燙青菜運動後香蕉、豆漿、茶葉蛋、虱目魚湯、肉燥飯等任選~xD 水：每天超過2000c.c. 運動習慣：平常運動習慣：一週游泳1次，3000m，1hr10min內完成一週慢跑2~3次，總跑量100k/月一週2次基礎壺鈴訓練+核心訓練，15~20min ------- 報告！謝謝當初版上熱情的朋友給我的建議，這三個月以來，我過得很快樂，開始愛上跑步，吃的比以前多一些，但盡量以健康為主，也因為運動結識了很多有共同興趣的朋友，運動後也快樂的吃~~~吃吃吃！雖然剛開始執行時，體脂肪其實聞風不動一直停在28%，但我告訴自己，這只是開始！這些肥油在我身上多久，我就要多有耐性的去面對他！慢慢的，體能越來越好，我跑的更遠更多了，（雖然和版上很多神人比起來，我是跑步超~級新手xD）但隨著運動量緩慢提升，我的體脂肪終於也緩慢的降低！看著體脂肪慢慢從28 27 26 到今天的24.9%，抵抗力變好了，體態變輕盈一些，體能變好了，這一切的改變真的很美好，我也會繼續堅持下去，我的下半身真的很胖，跑步之後有慢慢變小，但根部還是好胖>"< 不知道有什麼消除根部肥肉秘方嗎？感謝版娘和各位熱情版友，我會繼續努力的，也希望每一位在fitness版上努力的朋友都能一起快樂的堅持：）（ps 菜單或運動量有需要修改嗎？告訴我~~~~~ 謝謝！！！！） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.61.91.57