[減肥] 菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者wrc0903 (綠卡)時間12年前 (2013/01/24 13:39)推噓1(1推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：26 身高：172 cm 體重：98.6 kg BMI：33.04 體脂率：31.3% 內臟脂肪: 19 基礎代謝率: 2067 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： 7:20 起床一杯300cc 溫開水 9:00 一顆饅頭或包子 + 一杯2合一沖泡咖啡(標示80大卡) 午餐：家裡晚上有開伙，中餐和前一晚的晚餐吃的項目差不多 12:00 家裡帶的便當，大概都是家常菜一碗到一碗半五穀飯或白飯 + 一種或兩種手掌一半大小的雞肉或豬肉 + 兩種青菜(大概合計一碗的量) + 1/4碗的豆類(煎豆腐或滷豆干等豆類) + 一顆蛋(荷包蛋或炒蛋) 蛋類和豆類不一定都有不過便當大概都是4~5樣菜，飯跟菜裝滿一個便當 15:30 一顆梨子或蘋果或芭樂或當季水果晚餐： 19:00 回到家用餐和中餐吃的內容差不多，多了湯類和多一些炸物如雞捲，炸機塊，甜不辣吃的量比較難控制，因為是煮好一盤一盤，筷子就會多夾一點算起來比中餐吃的多或外食一個普通大小的便當 (1主菜 + 3副菜 + 1碗到1碗半白飯) 有去健身房的話是 17:00 7-11一個飯糰 (大約250~300大卡) 22:00 健身完再吃點東西(這個不固定吃那些東西) 其他：沒有喝飲料習慣，只有早餐喝2合1咖啡平常都是喝溫水或泡茶在辦公室大概可以喝到2000~2500cc的水或茶也沒有吃零食或宵夜習慣進食時間大概只有三餐和下午的水果日常作息時間：十二點到一點睡　七點出頭起床生活型態：朝九晚六坐辦公室的上班族運動習慣：一個星期3~4天 X-bike 阻力3 騎60~70分鐘 RPM好像是100~110 一個星期2天健身房一次大約2小時朋友帶著做六個健身動作(深蹲等等) + 跑步或健身車30分鐘我的問題：這樣的體重大概已經有四、五年了覺得自己不行再這樣下去，也要為了自己的健康著想今年又是一個新的開始希望可以成功改變自己，持之以恆想請問板娘和板友們這樣的飲食菜單和運動習慣有哪些地方有問題需要改善的? 內容有些繁雜非常感謝大家看完和指導謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.18.97 ※ 編輯: wrc0903 來自: 114.34.18.97 (01/24 16:31)