[減肥] 菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者mason710 (不懂)時間13年前 (2012/09/15 06:48)推噓1(1推 0噓 0→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：29 身高：170 體重：70 BMI：24.2 體脂率：20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：通常是小7的茶葉蛋一個+小7的三明治(250-300卡左右)+統一高纖低糖豆漿午餐：自助餐三樣綠色青菜+一肉{魚或是雞胸}+一碗白飯晚餐：通常是公司統一叫外賣,很不固定 (但經常吃水餃或是炒飯) 其他：偶爾會喝一杯無糖黑咖啡日常作息時間：由於上班時段很特殊(下午四點至凌晨四點) 下班到家大約是快5點,通常是早上7點睡覺,睡到下午三點左右出門上班生活型態：上班族傳統產業算技術性黑手需要經常搬重物的工作(鋼鐵類) 運動習慣：每天上下班騎自行車通勤,用辜狗地圖查詢的結果大約是13公里(來回) 路線大約都是山路上坡居多(請問這算運動嗎?) 時間大概是20分鐘一趟每天下班後會去慢跑每天跑步的時間控制在30分鐘左右速度很慢用nike+測試大概是 6分鐘/KM 我的問題：我想請問的是這樣的運動菜單有沒有需要改進的或是飲食的內容加上需不需要加上一點重訓的課程呢 (但重訓好像需要器材?) 話說高雄有推荐的簡單健身房嗎? 還有每天跑步只要膝蓋無感覺是不是就可以繼續跑? 目標當然是希望自己的體態能夠均勻一點~~~~ 不知道有沒有能能夠幫我解答一下感謝感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.75.134