Re: [減肥] 運動量和增加的基代飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2012/12/19 09:55)推噓7(7推 0噓 34→)

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※ 引述《dogbydog (神秘兮兮神經病)》之銘言： : 根據麥當勞餐盤紙背面寫 : 男性一天建議攝取2000大卡 : 我想這邊應該是加入了日常生活消耗我想...還是以你的體重與體脂率來代算出你的每日最低應攝取比較保險... : 那我的問題是，我今天游泳4000m 兩小時 , 慢跑30 min 5km : 網站上計算約使用了1500大卡的能量這些資料，看看笑笑就好....不必太認真 ┐(─__─)┌ : 請問像這情況下，我該怎樣增加我飲食的熱量呢? 在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，若目的為減肥，則每日請至少攝取（TDEI）ＢＭＲ＋３００大卡。ＢＭＲ（Basal Metobolic Rate）＝基礎代謝＝21.6 x（1－體脂率）x 體重＋370 : 是按照比例(各種營養比例)補足到總共3500大卡嗎? 所以你是要增肌還是增重？(．▁．?) （增肌同時也會一個不小心的增加脂肪及結締組織＝增重）不分散戰力而較有效率的做法 => 一次專心一件事 => 增肌 or 減脂？請選擇！ ※ 引述《dogbydog (神秘兮兮神經病)》之銘言： : 有氧運動超過一小時候需要補充碳水化合物 : 請問需要補充多少，還有甚麼樣的來源好呢? : 我現在一次游自由式約2小時 4km的速度 : 減脂希望不要傷到肌肉啊 ~"~ ^^^^^^^^ 我猜這裡的傷到是指消肌吧...┐(─__─)┌ : 謝謝通常不清楚發問者的狀況（飲食、作息、有氧史、運動量、運動強度、運動頻率...）只能假設對方是初心者或運動量不像運動員那麼大或重拾運動的一般人在這種情形下建議先把自己整日飲食營養顧好、分配好運動前中後，除了水份，其實不必額外特意補充什麼有的沒的，連運動飲料也可以免了（除非你的餐點分配有特別規畫）啊真的怎樣就是心裡驚驚或是怕運動後的飢餓會排山倒海而來那就運動後登時連忙馬上立刻隨即趕快喝它一杯巧克力奶或無調味奶啦豆漿啥的平時打底基礎絕對好過臨時抱佛腳整日飲食營養額外補充有的沒的還有啊，肌肉雖然不容易長，但是，也沒有想像中容易不見... （又不是安陵容吃那個三小息肌丸 ┐(─__─)┌）可配合服用精華區：z-13-2-4-1-18. ◇ [轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌當然也有人會說：用進廢退，不用就會消了... 那請問不用多久會消消消消......？坦白講，這個問題也很見仁見智～（推眼鏡）不過咧，對於耐力運動員來說，兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失同樣的，每一個系統退步的速度也不同舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快力量在大約四週之內的時間還可以保持的住但是輸出功率（power）在四週內會下降14% 【同場加映】頂尖運動員停止訓練三週所引起的變化最大攝氧量 ↓　８％心搏量（每次心跳打出的血液） ↓１０％非最大強度的心跳率（BPM） ↑　４％血漿量 ↓１２％肌肉微血管密度 ↓　７％氧化酵素 ↓２９％休息時血液中的胰島素 ↑１７％～１２０％運動時得血乳酸 ↑８８％乳酸閾值 ↓　７％運動時的脂肪使用量 ↓５２％到達疲勞時間（分） ↓１０％有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％　根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要中斷訓練的兩倍時間。　來源：http://tinyurl.com/3ytnzp -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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bestrick

12/19 10:00, , 1^F

12/19 10:00, 1^F

推

PEIRON

12/19 10:13, , 2^F

12/19 10:13, 2^F

推

dogbydog

12/19 10:17, , 3^F

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