[減肥] 請幫我看一下菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者death0413 (12萬)時間13年前 (2012/10/07 08:56)推噓0(0推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：170 體重：69 BMI：23.9 體脂率：18.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：由於是我媽幫我弄的所以每天吃得都差不多基本上都是兩片白土司夾（一個蛋+一片起司+火雞肉or鮪魚）喝的話是我媽自己做的無糖豆漿大約400ml 午餐：外面的小碗麵或飯水果通常吃一顆奇異果+半顆蘋果+半顆芭樂的份量晚餐：也是我媽煮我們家很少弄炸的肉的話大概都是雞或魚我通常晚上吃半碗飯有麵的話會吃1~2碗(不吃飯) 吃2碗青菜（燙青菜較常）湯1~2碗肉1碗吃到8分飽左右水果和中餐差不多其他：每個星期大概喝一杯手搖茶（半糖少冰）零食的話也是大約一個星期1~2包每天喝2000cc~2300cc的水日常作息時間：由於在準備考研究所所以作息蠻固定的晚上11點半睡早上6點半起床生活型態：考生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每天慢跑30分鐘，心跳數約130~150左右隔天隔天做伏地挺身120下(慢下慢上)+仰臥起坐240下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）今年5月底退伍在新訓和憲訓的時候成功的把體重壓到65左右下部隊又開始慢慢的胖起來所以開始跑步和重訓退伍之後不希望因為每天在家讀書而復胖決定繼續維持軍中的習慣因為住社區所以就每天在家前面的馬路慢跑一趟來回大約是450m 一開始都是用軍中測驗會過的速度（14min)跑三千再慢慢+圈數現在大概是每天30分鐘跑7~7.2km 前陣子吃得比較多所以又胖到快70 想說要減回去可是進度有點緩慢最近看muscle版的精華區才知道原來運動30分鐘之後才會開始消耗脂肪爬了些文後知道體重和bmi值並不是有減就好所以不打算用節食的方法來減重我個人的目標是希望能把體脂降到15％以下體重66~68就還好那需要再加長運動的時間嗎？？或是飲食方面需要改進？？請各位給點建議謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.232.84 ※ 編輯: death0413 來自: 1.171.232.84 (10/07 09:02)