Re: [減肥] 請幫我看一下菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/01 23:35)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《fufubird (I can fly really!)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：20 : 身高：178 : 體重：115 : BMI：36.3 : 體脂率：34 : 基代:2277 : 三餐內容 : 早餐：鮪魚御飯糰 : 午餐：自助餐三菜一主菜 : 晚餐：肉燥飯(大) : 其他： : 下午茶水果 : 晚餐後8~9點水果 : 基本上不吃零食 : 不喝飲料 : 日常作息時間： : 8點起床 : 9-17上課 : 18-21打工 : 24-1睡覺 : 生活型態：學生 : 運動習慣： : 輪流跑走 : ex 跑一圈400m走一圈400m 交替 : 一次1hr 2-3天一次 : 散步 : 走1-2hr 不看距離看時間 : 2-3天一次 : 我的問題: : 1. : 基代太高.... : 按照目前吃的方式 : 似乎連基代都達不到 : 請大家建議一下可以在甚麼時段增加些什麼(菜單部份) : 或是應該要改什麼 : 補充一下 : 現在外宿沒冰箱不能開伙 : 所以自己做應該是沒辦法 : 2. : 對減重來說 : 蔬菜能做什麼啊? : 量是要大於一般攝取量 (多吃青菜) : 還是等於一般攝取量(一般的吃) : 還是只要把蔬菜算成熱量來源的一種就好了?(少少吃) : 3. : 最近想要在生活中加入晨跑/走 : 想問說 : 那這樣一醒來 : 是要先吃早餐還是要等走完再吃比較好? : 另外 : 運動完聽說攝取蛋白質對身體很有效 : 所以是不是應該把8點那餐加入牛奶什麼的? : 謝謝指教不用擔心基代問題很多種可能不準,可能攝取熱量計算錯誤,可能基代算錯等等身體感受會告訴你解答體重變化會告訴你解答常常會有飢餓感,身體需要熱量一段時間體重變輕了,因為攝取熱量小於消耗熱量（基代+活動）一段體重變重了,因為攝入大於消耗體重維持,因為兩相平衡這樣去評估飲食攝取調整相對客觀許多飲食調整一下簡單原則就是兩份青菜或水果（一分一個拳頭大小）一份肉類（一片手掌大小）澱粉攝取就評估當天活動消耗來增減運動要有效果,就要有效率漸進增強現在是跑跑走走下個月就跑跑跑走再下個月就跑跑跑跑不斷提昇強度上去,速度,持續時間,運動頻率等另外走路的話,效果實在很有限就是,強度頗低 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g