Re: [減肥] 真的很想知道這樣對不對

看板FITNESS (健身/體適能)作者TIEW時間13年前 (2012/09/17 11:25)推噓8(8推 0噓 13→)

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※ 引述《RogerBryant (RogerBryant)》之銘言： : 年齡：23 : 身高：183 : 體重：107.5 : BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：28.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶燒餅裡面有包含油，精緻點心盡量少吃，食品加工品都避開咖啡牛奶要看牛奶是不是劣質奶粉泡的，盡量還是選擇豆漿 : 午餐：自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿) : 晚餐：便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數 : 極) 滷味過多糖油鹽，我也很愛吃，但要忍耐= = : 其他下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000（可免填）多喝水是好事，可以吃水果、麥片粉+奶粉飲食盡量不要有油脂類的加工品，餅乾裡面有包含沙拉油油脂類可以吃包含不飽和脂肪酸的，其實你三餐正常吃就足夠你的午餐與晚餐有便當就夠，便當直接吃掉不用過水了多出來的熱量就運動消耗掉，過水吃會增加痛苦指數= = 但是這不是長久之計，只是你還沒到要對飲食非常計較的程度因為你要先建立運動才對，吃得太緊縮會對運動造成影響只要你不喝飲料不吃宵夜點心，三餐正常吃加運動，一定會有效果效果包含很多，體力變好、精神好一點、不見得馬上就瘦至少你體力變好就能夠負荷更大的運動量，到時候再安排計畫 : 日常作息時間：每日八點起床,十二點到一點前睡（睡眠、工作、...等時間）我自己也很晚睡，這是很大的缺點，改不太掉但是還是跟你說六七點起床~十點十一點睡 : 生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）現在研究所就業青黃不接，如果覺得減肥很煩，想一下就業問題然後就會覺得減肥問題根本不算甚麼，就可以成功減肥這就是焦點轉移法..(無誤) 因為需要時間累積，你要有其他讓你更煩心的事情就會覺得減肥只是例行公事做一做時間到了去運動、吃東西避開地雷、維持下去過4~6週檢討一下數據計畫，提出改善方法，繼續維持下去 : 運動習慣：在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式我開始慢跑大約80公斤，之前是騎車瘦的，膝蓋沒甚麼問題我現在速度也跟你差不多，我前幾天跑一個路線是 4K/34分不過那個有坡度，之後才知道是緩坡慢跑就真的是慢跑，跑不完用走的也可以，就是要去完成那段里程邊跑邊走都可以，一定要買雙慢跑鞋，鞋子要有重量，不能買輕量的至少單隻要大於350g : 休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿 : 因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到 : 一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分學校有教練嗎，去找教練學，姿勢要正確才有用胸背腿，這三個大肌群必做，小肌群先忽略 30~40分鐘很快= =，10下的意思是10RM嗎你意思是做十下就沒力的重量? 有練胸就要練背，背也很重要 : 因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下 : 睡前則會做30下仰臥起坐 : 我的問題：小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法 : 甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息 : 讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制, : 到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文, : 但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步, : 一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000, : 不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎, : 從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心, : 到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!! 要不要先存錢買腳踏車，約八千就有入門登山車很認真跟你建議，因為你體重實在不適合跑步或者你可以去健身房，用輕重量做，也能當作有氧那邊也應該有健身車之類學校有健身房? : 不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4 : 其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量 : 又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎? : 謝謝一個半月，這樣的成績還滿讓人洩氣QQ 我忽然想到你這個體重，吃一個便當夠嗎= = 網路好LAG真難打字先去復健科，跟醫生說你要減重怎麼做，至少要安排你做體檢再來你應該先列出你擁有的資源、時間運動資源是哪些操場、健身房(付費、老師、設備大致情形)、學校有沒有開有氧課程或者是衛生教育、體脂肪機、護士你的計畫跟紀錄主要是知道怎麼改善，一定是邊做邊改的，做了發現哪裡不好就會去想辦法改所以你還是要先做了再說，跑步真的不好，看要不要改成快走或散步，時間里程拉長或者爬緩坡，最好可以買隻登山杖，下坡可以撐，很好用你看置底還有精華區的時候，想一下綠色字的部分，你該怎麼做才有具體做法 -- 「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.175.202

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daycat

09/17 11:27, , 1^F

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amarni333

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whitestripe

09/17 11:30, , 3^F

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