[減肥] 真的很想知道這樣對不對

看板FITNESS (健身/體適能)作者RogerBryant (RogerBryant)時間13年前 (2012/09/17 10:18)推噓1(1推 0噓 21→)

留言22則, 5人參與討論串1/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：23 身高：183 體重：107.5 BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶午餐：自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿) 晚餐：便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數極少) 其他：下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000（可免填）日常作息時間：每日八點起床,十二點到一點前睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下睡前則會做30下仰臥起坐我的問題：小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制, 到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文, 但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步, 一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000, 不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎, 從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心, 到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!! 不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4 其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.207.11

→

robinsa87

09/17 10:40, , 1^F

09/17 10:40, 1^F

→

robinsa87

09/17 10:42, , 2^F

09/17 10:42, 2^F

→

Spartan117

09/17 15:02, , 3^F

09/17 15:02, 3^F