Re: [減肥] 停滯很久，請問問題是?

看板FITNESS (健身/體適能)作者devastate (但我不能放鴿...)時間13年前 (2012/09/01 20:17)推噓1(1推 0噓 5→)

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: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我其實一直都有運動習慣(跑步3天，或是跳街舞做替換)， : 不過從今年開始因為忙(和偷懶)就停下來了。 : 十分不巧的我3個月前發現我的肉怎麼都長在肚子上， : 年輕時沒有這種事真是讓我覺得太糗了，所以就想說努力點來把脂肪趕走好了。 : 我的目標其實只是想要讓體脂從21降到20(19的話也很棒)， : 並且祈求上天讓這些離家出走的脂肪都從肚子開始搬家， : 但無奈我的身體就是不動如山.... : 最糗的應該是我6月底量體重是46kg體脂19.7%，到7月底居然還變成47.3kg/21.1%。 : 也就是說我開始運動了，但是體脂還上升， : 因為太生氣了，所以就把飲食改成上面寫的那樣(運動不變)， : 然後到了8月底，昨天發現結果是47.1kg/21.4%。 : 要是不把那0.3%的體脂當誤差，我會喪志到變白癡吧... : 也因為這樣我昨天下午氣得馬上吃了無花果派(吼) : 請問他到底怎麼了，我每天都有大概算一下確定有超過基代，也有運動啊... : 問題是出在運動強度/頻率，還是仍然吃得不對啊? 您已經回答了自己的問題(其實很多板友都知道自己的問題在哪兒，明明知道，卻不知道如何修正)，以下是我的建議供參考 (1)X-bike：我是男生，常運動，X-bike即使騎最高段8也沒什麼感覺&運動效果。我母親幾乎不運動，有一次請她試騎，她調6好像還覺得很輕鬆。因此我會建議您，至少調到8，或是某一個段數您認真一點騎，五到十分鐘以後眉毛開始滴汗下來，15-20分鐘全身流很多汗很濕的狀態。這樣的狀態如可維持 30-40分鐘，運動效果會不錯。 (2)飲食：看您的飲食還算有機會修正的。基本上有列出來的部分都合理，一週一天的放鬆日也是不錯的技巧。我認為您沒列出來的部分-一週有3-5天"吃便當"- 如果改掉，一定有所進展。便當菜都很油，我沒有吃過不油的便當，您無形中攝取了不需要的油脂熱量，而且還是便當店所使用比較劣等的烹飪用油，對體重、健康都不利。如果能夠自己煮，或改成吃7-eleven的蔬菜沙拉餐盒，晚上餓的話多吃水果，應該能夠再減。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.226.141.148