[減肥] 是否吃太少?

看板FITNESS (健身/體適能)作者vicke (らんせんせん)時間13年前 (2012/08/31 13:47)推噓4(4推 0噓 15→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：33 身高：148 體重：51 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）23.2 體脂率：30 （用TANITA的體重計可量體脂、體重、基代、骨頭重、水分、內臟脂肪、身體年齡拉拉雜雜的一堆）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）基礎代謝：1060~1070（也是體重計量的）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：火腿蛋土司/培根蛋土司 +中杯冰紅茶午餐：A.素食自助餐有的話一定會夾來吃的：涼拌蘆筍、炸地瓜、炸香菇或杏鮑菇 + 一種深色蔬菜（通常是海帶） + 一種淺色蔬菜（通常是高麗菜） + 豆腐或豆芽菜或其他（有蘆筍的話就不會再夾這個） + 白飯、十穀飯各半約一碗（自助餐的碗比家裡瓷碗小）或地瓜粥1~1.5碗 + 常常都不甜的甜湯一碗或麥茶一紙杯 p.s.菜的份量大概都一夾子（大概兩三口左右） B.中的雞肉飯（粗估飯量約家裡瓷碗1.5~2碗左右吧） C.小七御便當（偶爾）晚餐：A.摩斯漢堡+沙拉套餐（海洋堡或各類新出的堡） B.小七御便當或御飯團組合 C.台北車站捷運站前地下街美食區亂槍打鳥嚐鮮（一個禮拜約一次） D.素食自助餐（六日時，同午餐） E.雞肉飯（六日時，同午餐）其他：運動完肚子餓的話會喝優酪乳或豆漿或吃溫泉蛋日常作息時間：晚上大約12~1點半左右睡覺，早上八、九點起床（不過這邊有變化了）生活型態：接案子（所以時間很彈性）運動習慣：七月底左右開始進健身房運動。前兩個禮拜有教練課程，一個禮拜上兩次，另外一週上一、兩次有氧課。第三個禮拜開始教練課結束了，不過有肌肉版的版友帶著做重訓一週三次，另外會找兩天去踩腳踏車或快走或上有氧課。第四週：三天重訓+三天有氧第五週：三天重訓+四天有氧（重訓當天要是下午有空，會先去踩腳踏車）第六週：還沒過完，不過應該同第五週。（這週）不過本週教練版友感（ㄊㄡ）冒（ㄌㄢˇ），沒來練所以重訓部分是自己亂做一通，做完怕自己做比較沒效果所以有在重訓完後踩三十分鐘腳踏車有氧部分心跳約在135~150之間，一次時間大概30~60分鐘（有好看的節目的話就會踩久一點。之前有一次剛好看到唐伯虎點秋香為了看對對子跟下毒的橋段，踩了快80分鐘吧。星爺的電影真是好物......）我的問題：因為很久沒運動了，而且以前也沒重訓過所以想說一開始應該是「準備期」→養成運動習慣現在有時間的話大概就會去踩踩腳踏車不過雖然說是習慣養成期我的體脂率跟體重完全都沒有變化耶...... 而且我褲子還變緊了....冏TZ 教練版友說我的脂肪超頑固的.... =.=a 不過我主要的問題不是在這個（至少我精神有變好）我的問題主要是睡眠問題..... 不知道為什麼，開始運動後，我的睡眠時間變得比較短，而且會半夜醒過來冏TZ 之前的睡眠時間大概是一、兩點～九、十點，中間不會醒（偶爾會因為腰酸背痛醒過來，然後再迷迷糊糊地睡在墊高的棉被上）開始運動後，睡眠時間變成十二、一點～七、八、九點（範圍好大...）然後有好幾次會在半夜三點多左右醒過來接著就會一直醒著，大概要等一兩個小時之後才會再睡著第一次醒的時候沒特別注意第二次醒過來，就想說是不是因為餓了（雖然沒有飢餓感）第三次醒過來後，我有稍微吃一點東西，吃完後半個小時大概就睡著了所以我就想說：我是不是吃太少了？不過教練版友叫我在運動前吃一些，但不要吃太多，運動後只能吃一點（蛋啦或是御飯團之類的），不然接下來就要睡了（稍微講一下運動的時間：一～五大概都是下午作有氧，二、四晚上做重訓星期六早上做重訓、星期天中午上熱舞有氧。一三五晚上我要上課。所以做完有氧洗完澡後，通常就要趕快吃晚餐，不然會來不及上課或做重訓）可是我總覺得會餓的醒過來的話（如果醒來的原因真的是因為餓的話）那不就表示我吃不夠嗎？前兩天我運動完很餓，加上摩斯出了雙堡優惠我就把海南雞堡跟鱈魚堡都吃光光了，那天晚就蠻好睡的...... 不過教練版友說運動完不能吃太多，加上除了精神變好之外體脂跟體重還真的都不動如山所以我也有點搞不清楚：我到底是吃太多？還是吃太少？我想要一覺到天亮啊...我不想分段睡覺冏TZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.120.212 ※ 編輯: vicke 來自: 114.42.120.212 (08/31 13:49)

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shiningkan

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phoenix2

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