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[減肥] 如何有系統的持續減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無限遠走)時間14年前 (2012/06/23 16:50), 編輯推噓0(0推 0噓 28→)
留言28則, 3人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：176 體重：88.2 BMI： 28.4 體脂率：29.5%　（固定使用家裡的體重計） 基代：今天跑去康是美 忘了今天是端午休息 orz 三餐內容 早餐： 一瓶290ML低脂牛奶 130大卡 + 一個御飯糰 200大卡＝330大卡 　　　 or 麥當勞早套餐 豬肉蛋堡+薯餅+牛奶 = 700大卡 午餐： 一份麵包(EX.一包金牛角$40元）400大卡(?)+ 茶裏王茶類一瓶 130大卡 = 530大卡 晚餐： 排骨便當or 7-11加熱食物800大卡(?)　 其他： 宵夜完全不碰 但一週會喝三到四罐啤酒 一日總熱量：1660大卡～2000大卡 日常作息時間：晚間一點前就寢 八點起床 晚上八點前回家 晚餐一半在外吃(約七點)一半在家(八點後) 生活型態： 跟上班族類似早九晚七。 運動習慣： （一）慢跑20~30分鐘，一週三次但集中在週末，距離大約3000~4000（跑15~20圈) 心跳數不清楚，跑到20圈會喘個三分鐘，如果是15分鐘跑完伸展一下就不太 會喘。 （二）打籃球，有時當作跑步前熱身；有時就是打三打三一個半小時。 （三）每天一次 abs 8mins workout 　 　　　http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
　 伏地挺身一次25為單位 一天做三到四次 但間隔時間長(如在家整個晚上) 我的問題： 原po25歲之後就未曾低於75公斤，一年前體重達94， 從四月中開始跑步習慣，從那時92~93降到現在87~89區間， 之前沒有量體脂率的習慣，這兩週開始固定測，加上爬版上文章， 發現自己的體脂相較於版上體重比我更重的男性朋友都高， 至於基代，網站上的計算是1942大卡，不曉得去康士美量 會差很多嘛？ 目標減脂，體重方面則希望年底前減到75公斤左右， 主要問題在以目前的運動跟飲食習慣，體重已經停止變化， 停在88上下已經三週左右，想知道該如何調整，或該加強哪些部分。 重訓的話目前是時間不夠，是新手完全沒概念，但松山運動中心離家很近， 七月畢業後可以開始固定訓練，但以減脂為目標，該怎麼練也不太清楚。 希望版友能給我一些方向　謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.182.141.249
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06/23 17:00, , 1F
一樣的時間 我建議重訓先 不負責任建議
06/23 17:00, 1F
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06/23 20:59, , 2F
應該不是在無塵室吧? 有時間就"趴下,伏地挺身開始""背貼牆
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06/23 21:00, , 3F
蹲舉""單腿蹲舉(手找地方抓或頂保持平衡)"之類的,先有點習
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06/23 21:01, , 4F
慣再說.找得出來時間練心肺就盡管去練心肺,保持健康身心為
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優先.以上為負嘴砲責任建議.
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請問d大 背貼牆蹲舉&單腿蹲舉每組該做幾下 循環幾次呢?
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(單腿蹲舉?)
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這影片是在美力的漢克斯拍的哩:)
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這兩個蹲舉動作都是腿部訓練 先從這兩項開始的用意是？
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06/23 21:17, , 10F
好奇想了解一下 這樣做起來比較有動力 XD
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你要怎麼安排都沒差吧? 你覺得計較循環什麼的,有意義嗎XD
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06/23 21:18, , 12F
找出方便你隨時隨地都能做的,其實就已經有不錯的訓練效果
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健身房這種場地的意義,一來學習,二來方便(加重很方便),三來
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比方說做N下痠了(休息一分鐘)重複四次 換下個動作之類的
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社交,四來享受,五來...反正,養成習慣讓自己不動都覺得癢後,
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你就沒太大機會去想減脂這件事了(習慣養體裁,就這樣)
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06/23 21:21, , 17F
重複5次跟重覆50次,如果你只有10分鐘,你能選哪樣?
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06/23 21:22, , 18F
動作是看需求或心情都好,你有到需要計較的地步了嗎XD
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06/23 21:23, , 19F
一開始求好心切是不錯,但是求好是求累積基本能力,不是還沒
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06/23 21:24, , 20F
了解!就是先抓有多少時間,謝謝d大~七月之後會固定上健身房~
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06/23 21:24, , 21F
練運球就在計算怎麼分配半場過人擦板跳投的訓練,不是嗎?
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06/23 21:25, , 22F
加油囉!!
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06/23 21:26, , 23F
謝謝!!以前年輕不覺得,現在真的感覺持續運動是件快樂的事。
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06/23 21:33, , 24F
對了,這是個好動作,徒手就能隨時做,顧你的下背+臀+腿後腱.
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06/23 21:33, , 25F
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06/24 15:53, , 26F
今天去康是美 基代 1865大卡 體脂28.5% 體重 87.8
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06/24 15:53, , 27F
量基代還拿了一罐活動的綠茶 XDD
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07/07 19:59, , 28F
7.7 86.6 體脂 27.3 內臟脂肪 13 代謝 1851
07/07 19:59, 28F
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