Re: [減肥] 上班族想要消小腹

看板FITNESS (健身/體適能)作者neverwin ( )時間14年前 (2012/06/21 11:08)推噓6(6推 0噓 20→)

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如果運動強度不足飲食還是要避開些地雷我先前也是輕度脂肪肝但半年高強度運動就讓體檢報告像變了一個人你也加油補充: 眼殘沒看到板娘先回了就讓我賺P幣吧XD ※ 引述《jackliu (Jack)》之銘言： : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：早餐店豬排蛋土司+冰紅茶 (主要是可以一站買齊，很方便) 奶精＋果糖年輕型脂肪肝元凶 http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/aug/8/today-life6-2.htm 脂肪肝飲食兩大要素你的早餐一次滿足XD 建議土司不要抹乳瑪琳/沙拉除了油脂熱量外反式脂肪更是殺手是你三酸甘油脂和LDL飆高的主因冰紅茶即使喝起來再像水含糖量還是很驚人的調製為了方便幾乎都用包裝果糖建議/無糖豆漿/無糖綠/不加奶精的咖啡 : 到公司之後會再喝一杯咖啡 (有加糖跟奶精) 奶精不要加... 請加牛奶或喝黑咖啡 : 偶爾買 7-11 的中杯拿鐵 (拿鐵就不會加糖) : 午餐：1.公司訂便當 + 罐裝無糖綠茶如果主菜是油炸物把皮撕了吧留一點點解饞就好 : 2.玻蘿麵包 + 光泉鮮豆漿波蘿奶油爆多豆漿請愛喝無糖的 : 3.水煎包兩顆(肉、菜各一) + 光泉鮮豆漿麵粉吸油力超強 : 4.魯肉飯一碗 + 燙青菜 + 赤肉湯豬油的好壞處就不用多說了... : 5.7-11 關東煮約4~6項關東煮 = 澱粉+油脂+鈉(味精)+添加物 : (以上擇一) 以上都比便當還不健康orz : 晚餐： 1.雞腿飯便當 + 配菜 (會盡量選葉菜類) 雞腿皮請撕掉大部分.. : 2.雞肉飯便當 + 配菜 (也是會盡量選葉菜類) + 小菜 (切五花肉、燙青菜...等) 雞肉飯用的油其實不比魯肉飯少 : 3.三媽臭臭鍋 (大腸臭臭鍋) 你晚餐還是吃便當好了... : (以上擇一) : 因為下班回家較晚，家裡附近的自助餐大都收攤了 : 大部分晚餐都是在便當店解決....而且時間常常都是8點以後才開始吃... : 其他：每個週末會跟老婆回自己家跟老婆娘家，吃的比較好。 : 大概也是週末才比較會吃到水果。 : 以前很愛喝可樂，大概每天會喝到一罐。 : 現在改喝零卡可樂。手搖飲料幾乎也戒掉了，一兩週才會喝一杯。零卡可樂也是會改變你的內分泌可以接受無糖茶的話改喝這個吧 : 日常作息時間： : 睡眠大致正常，都有睡到6~7小時。 : 每天上班時間約為 9am~7pm : 生活型態：上班族，開車通勤 (自家地下室-->公司地下室) : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 之前幾乎不太有運動，因此肚子越來越大。 : 學生時代大概都是在60kg上下，現在已經看到7字頭了... : 所以這一兩週開始，買了一台 X-Bike，一週大概會騎 5 次。 : X-Bike，一次約 30~50 分鐘，心跳 120 ~ 130 (刻度 3，錶速 40km/hr) : 我的問題： : 其實大約一年前，健康檢查發現有輕中度脂肪肝，加上褲子越來越緊 : 就有點想開始控制體重，不過去了幾次健身房，因為覺得麻煩沒有養成習慣。 : 現在買了 X-Bike 可以在家騎，決定要持之以恆。 : 但不知道這樣的運動強度是否會不太夠？如果想要加速消脂的效果，是否是 : 需要搭配一些重量訓練？有什麼簡單、不用器材、可以在家裡很方便做的重訓？ : ex.伏地挺身、仰臥起坐？ : 我其實只是希望能慢慢將身上這層脂肪消掉 (體脂 15%~20%)，健康一點。 : 也讓自己體態好看一些，但希望飲食上可以不需要太過忌口。但也不排斥 : 一些簡單、不會太麻煩的飲食調整。 : 還請各位給我一些建議這樣的飲食應該算很寬鬆了只是做點微調拿掉些關鍵因素如果你想更不忌口夠強度的重訓+有氧先操半年再說吧別太高估30歲以後的代謝力啊啊啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.173.228 ※ 編輯: neverwin 來自: 114.44.173.228 (06/21 12:07)

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