Re: [問題] 慢跑或游泳間斷的效率?

看板FITNESS (健身/體適能)作者Nomoresin (星羽)時間14年前 (2012/06/18 19:02)推噓6(6推 0噓 2→)

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※ 引述《sachom (沙俞)》之銘言： : 例如我一口氣慢跑(或游泳)60分鐘直接跑完 : 或者是慢跑30分鐘休息10分鐘再慢跑30分鐘 : 哪種有氧的效率比較高? 　　我猜，你想要問的是持續運動和分段運動哪個對於脂肪的消耗比較多吧？ http://www.hkheadline.com/living/living_content.asp?contid=12500&srctype=p 這邊我查到一篇新聞，節錄其中一段內容：科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處，即使少量運動對健康亦有幫助，而且毋須長時間持續進行，分段來做同樣有益，只要每次運動最少維持十分鐘便可。假設每天做三十分鐘運動的話，可分兩段(每節十五分鐘)或三段(每節十分鐘) 進行；如每天做六十分鐘運動，可將每節最少十分鐘的運動累積至六十分鐘。為什麼每段最少十分鐘呢？運動生理學(藝軒圖書出版社)在第52頁提到：用來執行長時間運動(超過十分鐘)的能量，最主要的是有氧代謝。 : 既然時間只是影響水跟脂肪的消耗比例而已, 醣類跟脂肪吧？ : 那這樣看來消耗脂肪效率應該一樣吧? : 因為說實話一口氣有氧60分鐘實在太累 http://www.dk68.com/post/8/185 這邊查到另一篇新聞，節錄其中一段：把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。這就是間歇訓練的道理，在同樣的時間內用間歇訓練可以比持續訓練做更多的功。但是如果你是初階運動者，請小心間歇訓練時可能遇到的傷害與困難 1.肌肉拉傷 2.隔天過度痠痛不想起床上班/上課 3.太累了以至於隔天不做運動 4.板友補充以心理學的角度來看，一次60分鐘的運動對你來說很累，這樣我就會建議你把量減少一點，為什麼呢？ 1.運動對你來說很累，是懲罰你太肥的工具→你不會喜歡運動→你可能會中斷運動—┐ 你會肥←┘ 　　　　　　　　　　　→改變行為，使行為和失調的認知一致。你開始運動　　　　 2.人做了決策後→失調→改變認知。運動不一定能減肥你有點肥且不常運動→增加與行為一致的認知。運動很累，不運動多愜意如果不是開心的運動，我擔心你有一天可能就不願意運動了。回到你的問題，第一個問題要考慮到強度，你是很30分鐘跑x2，還是60分鐘跑分兩段？ 30分鐘跑的強度>60分鐘跑的強度 30 x2 =60 總時間一樣，前者的強度大於後者，消耗的總能量當然是前者較多。至於60分鐘跑分兩段的效果，我就不太清楚了。有請板友補充。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.37.218 ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.37.218 (06/18 19:06)