Re: [討論] 我的很可怕的肚子....

看板FITNESS (健身/體適能)作者nooin (在火星養企鵝的熊)時間14年前 (2012/05/11 13:56)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《ormmmmm (加油)》之銘言： : ※ 引述《nooin (在火星養企鵝的熊)》之銘言： : : 推文好麻煩，回文稍微提供一下我的經驗好了 : : 不過我要先說這是我「個人經驗」，不一定代表你的狀況 : : 我發生這件事情差不多在我27歲左右，當完兵工作3-4年左右吧？ : : 根據某中醫師的說法，人的新陳代謝在20歲會達到巔峰 : : 所以很多奇怪的病症都會因為免疫系統跟身體健壯的關係而消失 : : 但是這不代表你的生活作息或者習慣是OK的 : : 等到你漸漸體弱色衰(看個人保養有人30才開始，像我就早早色衰...) : : 就慢慢會浮現很多狀況 : : 這種肚子是有原因的 : : 每天生活常常坐著，然後些許水腫 : : 在加上肚子裡都是大便，就會這樣 : : 你可以觀察一下，你在馬桶上暢快過後應該會小一些 : 推文回太慢了>"< : 對，學生生涯真的常常久坐，真應該要常常起來走動 : 其實我排便都算是很正常很順暢，所以其實排便完並沒有變小的感覺哈哈... 這就恭喜你啦，至少腸胃順暢 : : 這個我看不出來你運動多久，也看不出強度 : : 加上我也不太會看，你可能可以調列出你的運動方式 : : 讓版上更有經驗的人去看一下這樣的強度夠還是不夠 : 運動方面，健身版有不少大大有給過我建議，看樣子我的有氧是明顯不足的 : 我會好好聽進去並改善我的運動習慣：〉 : : 跑步很好，我自從跑步後肚子有消超級多，褲子從34穿到30甚至29腰 : : 但是一個禮拜跑40分鐘分鐘，我想說的是不太夠， : : 如果你40分鐘含暖身跟收操，就是一整個不夠了 : : 跑步的情況，如果可以附上速度或者跑完的過程感覺等等 : : 這裡應該也很多人能提供你一些意見 : 真的假的，n大所以跑步真的會很有用嗎？對於消除這種非洲難民肚... : 另外想請問大大您的肚子上的肉捏起來是甚麼感覺！？會捏不太起來嗎！？ : 另大大想參考一下您一個禮拜的跑步菜單可否，感恩 : 基本上我跑步就是以跑到三公里就停止這樣，這是我之前的習慣，看樣子是不夠的因為我肚子已經消下去了，所以我也不知道是什麼感覺現在捏起來也是皮 = = 所以沒辦法回答你，等我不小心又胖回來再捏看看.. 跑步很多人都建議先把時間拉長，再來考慮距離跟速度我很認同這種作法，因為距離固定以後你每次越來越快，運動時間就不夠了我建議你先每天跑30分鐘(不含熱身跟舒緩)，不要管速度跟距離然後慢慢增加時間到40-50，然後再以這個時間為基準慢慢把距離拉長至於要不要跑超過1小時我覺得看個人對慢跑的熱愛程度也許跑一陣子你上癮會越跑越久也不一定我跑步沒什麼菜單，就有空會去跑一下你可以參考一下我之前在版上有發過一篇跑了5周左右的心得跟blog 連結：http://blog.xuite.net/sinmay/gida/59837474 裡面應該有些數據可以參考，基本上我一週會跑2-4次距離從3KM-9KM都有可能，我很隨性的但是一定會跑超過30分鐘，這算我自己的鐵則話說你體能比我好很多了，我剛開始跑2.5KM好像花了快一小時...OTL : : 這個跟我一樣阿，我也是到某個歲數以後就沒辦法吃吃到飽 : : 這表示你該修正你的飲食習慣了 : : 我是可憐到這年紀連可樂(含氣)都不能喝了，一喝就脹 OTL : : 你這肚子是一體成形的，吃多了，肚子不舒服脹氣，然後腸子消化不好，大便出不來 : : 慢慢的就幫你把雄偉的宮殿建築完成 : : 我可以猜猜你是否菜吃得很少，建議你嘗試生菜沙拉，每天多吃點 : : 晚上六點以後維持5-6分飽就好，不要吃很飽 : : 腸胃不好的人，晚上消化能力更差，請不要欺負你的腸胃 : : 當然、宵夜這種東西，應該不用我特地說吧？不准吃 XD : 真的，我能不喝飲料就不喝飲料，碳水飲料更是絕不碰 : 但是我排便真的是非常正常通順的...XD : 其實我很重視飲食的，菜吃頗多，肉也是盡量不吃油炸，但是我超喜歡喝湯 : 總是把肚子喝得很脹，不曉得這會不會也是原因之一，但我真的超喜歡喝湯...>"< : 恩，另外晚上常常健身完就是八九點，大概都會是九點半以後進食... : 但平常就是正常時間用餐，再晚一點可能會吃點永和豆漿之類的補充蛋白質 : 但基本上不吃油炸的東西，但是消夜會吃一些蛋白質的東西(蛋餅、香蕉、豆漿) : N大這點您怎麼看，所以以後把健身的時間盡量提早！？ : 晚上不碰消夜!? 湯熱量很高阿、所有的精華都在裡面，喝多會胖也是正常，加上你又喝啤酒我建議是適量就好，喝湯喝到飽對身體沒有太多好處我也是常晚上運動阿，結束有時候也是9點10點跟你差不多，也是喝點豆漿補充一點蛋白質但是我不把這個定義為宵夜就是我自己對宵夜的定義是：沒運動過六點又吃一堆高熱量及油炸類食品 : : 當然不排除有可能本身有些病造成(例：蛔蟲...) : : 如果你願意去醫院檢查一下讓自己更放心，我建議你快點去看 : : 看完確定沒問題，這邊多的是人幫你開運動菜單 :) : N大真的謝謝您這麼熱心的幫忙！！感激不盡大好人！！ OTL .. 還有我在這個版上是小嫩嫩這邊臥虎藏龍的、高手一大堆，我真的只是健身初學者而已你要是能把每天吃得東西整理一下，讓版主出手拯救你會更好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.128.66