[減肥] 不想再吃代餐了。
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:164
體重:71
BMI:26.9
體脂率:33.5%
參考照片:
三餐內容
早餐:奶昔代餐 120 卡
奶昔+燕麥棒/220 卡
午餐:1.家裡帶的便當:糙米飯一飯碗,炒青菜兩份(一份半碗),
魚/雞/豬 約1/3飯碗量
2.外食:白斬雞便當+燙青菜一份。
爌肉飯去肥油,配菜過水。
貢丸麵+燙青菜。
海苔飯捲+燙青菜
陽春麵+燙青菜
晚餐:1.外食:鍋燒冬粉
三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料
三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工火鍋料
麻油雞去皮+燙青菜
四神湯+燙青菜
subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡
2.在家裡就吃一碗湯,一碗青菜,半碗瘦肉或去皮雞肉。
其他:水果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子)
堅果類一小把。(約8~10顆)
嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次)
運動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆漿(擇一)
日常作息時間:
睡眠時間 約11點~8點
工作時間 10點~6點/12點~9點
生活型態:
要陪公子玩耍的才藝教師
運動習慣:
每週會被健身房教練抓去重訓1hr
另外自己會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130
跑步機快走/30分/心跳約110~120
我的問題:
因為同事吃代餐瘦了20kg後,向我推銷也開始這個月吃代餐的生活。
我本來抱著吃代餐順便調整生活作息,早睡早起戒掉零食的習慣。
另外我自己也有在連鎖健身房加減運動一下,
所以想會不會有加成的效果。
雖然體重掉了3公斤,量身圍也有變小。
可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%之後
第二週是38.8%
第三週是40.5%
這樣的成果讓我每週都被唸破頭。
直銷商一直說我蛋白吃的不夠,所以要我吃更多蛋白粉。
又說我是不是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。
可是我頂多忘記晚餐變成吃subway而已,有差那麼多嗎?
這樣每個月要花六到八千元卻讓自己壓力這麼大。
效果其實我覺得我自己計算熱量加上運動也差不多阿。
想來版上請教各位大大,給我一些意見吧。
我不想再花錢受罪,讓別人覺得胖子的錢真好騙。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.31.95
推
11/27 22:44, , 1F
11/27 22:44, 1F
→
11/27 22:47, , 2F
11/27 22:47, 2F
推
11/27 22:47, , 3F
11/27 22:47, 3F
推
11/27 22:51, , 4F
11/27 22:51, 4F
→
11/27 22:52, , 5F
11/27 22:52, 5F
→
11/27 22:52, , 6F
11/27 22:52, 6F
→
11/27 22:52, , 7F
11/27 22:52, 7F
→
11/27 22:53, , 8F
11/27 22:53, 8F
→
11/27 22:53, , 9F
11/27 22:53, 9F
→
11/27 22:54, , 10F
11/27 22:54, 10F
→
11/27 22:55, , 11F
11/27 22:55, 11F
推
11/27 23:04, , 12F
11/27 23:04, 12F
推
11/27 23:21, , 13F
11/27 23:21, 13F
→
11/27 23:52, , 14F
11/27 23:52, 14F
→
11/27 23:54, , 15F
11/27 23:54, 15F
→
11/27 23:58, , 16F
11/27 23:58, 16F
推
11/28 00:03, , 17F
11/28 00:03, 17F
推
11/28 00:05, , 18F
11/28 00:05, 18F
推
11/28 00:14, , 19F
11/28 00:14, 19F
推
11/28 01:10, , 20F
11/28 01:10, 20F
推
11/28 01:44, , 21F
11/28 01:44, 21F
→
11/28 01:46, , 22F
11/28 01:46, 22F
→
11/28 06:57, , 23F
11/28 06:57, 23F
→
11/28 06:58, , 24F
11/28 06:58, 24F
→
11/28 08:13, , 25F
11/28 08:13, 25F
推
11/28 08:29, , 26F
11/28 08:29, 26F
→
11/28 08:30, , 27F
11/28 08:30, 27F
→
11/28 08:31, , 28F
11/28 08:31, 28F
→
11/28 08:32, , 29F
11/28 08:32, 29F
→
11/28 08:33, , 30F
11/28 08:33, 30F
推
11/28 08:35, , 31F
11/28 08:35, 31F
推
11/28 08:41, , 32F
11/28 08:41, 32F
→
11/28 08:41, , 33F
11/28 08:41, 33F
→
11/28 08:42, , 34F
11/28 08:42, 34F
→
11/28 08:43, , 35F
11/28 08:43, 35F
→
11/28 08:45, , 36F
11/28 08:45, 36F
→
11/28 08:45, , 37F
11/28 08:45, 37F
→
11/28 08:46, , 38F
11/28 08:46, 38F
→
11/28 09:02, , 39F
11/28 09:02, 39F
還有 43 則推文
還有 2 段內文
→
11/28 13:47, , 83F
11/28 13:47, 83F
→
11/28 13:48, , 84F
11/28 13:48, 84F
推
11/28 14:39, , 85F
11/28 14:39, 85F
→
11/28 18:23, , 86F
11/28 18:23, 86F
→
11/28 18:24, , 87F
11/28 18:24, 87F
→
11/28 18:24, , 88F
11/28 18:24, 88F
→
11/28 18:25, , 89F
11/28 18:25, 89F
→
11/28 18:26, , 90F
11/28 18:26, 90F
→
11/28 18:27, , 91F
11/28 18:27, 91F
→
11/28 18:27, , 92F
11/28 18:27, 92F
→
11/28 18:28, , 93F
11/28 18:28, 93F
→
11/28 18:29, , 94F
11/28 18:29, 94F
→
11/28 18:30, , 95F
11/28 18:30, 95F
→
11/28 18:31, , 96F
11/28 18:31, 96F
→
11/28 18:32, , 97F
11/28 18:32, 97F
→
11/28 18:33, , 98F
11/28 18:33, 98F
→
11/28 18:34, , 99F
11/28 18:34, 99F
→
11/28 18:34, , 100F
11/28 18:34, 100F
→
11/28 18:35, , 101F
11/28 18:35, 101F
→
11/28 18:36, , 102F
11/28 18:36, 102F
→
11/28 18:39, , 103F
11/28 18:39, 103F
→
11/28 18:40, , 104F
11/28 18:40, 104F
→
11/28 18:41, , 105F
11/28 18:41, 105F
→
11/28 18:42, , 106F
11/28 18:42, 106F
→
11/28 18:42, , 107F
11/28 18:42, 107F
→
11/28 18:43, , 108F
11/28 18:43, 108F
→
11/28 18:43, , 109F
11/28 18:43, 109F
→
11/28 20:23, , 110F
11/28 20:23, 110F
※ 編輯: amvie 來自: 219.84.31.95 (11/28 21:25)
→
11/28 21:26, , 111F
11/28 21:26, 111F
→
11/28 21:27, , 112F
11/28 21:27, 112F
推
11/29 00:24, , 113F
11/29 00:24, 113F
→
11/29 00:24, , 114F
11/29 00:24, 114F
→
11/29 00:25, , 115F
11/29 00:25, 115F
→
11/29 00:26, , 116F
11/29 00:26, 116F
→
11/29 00:26, , 117F
11/29 00:26, 117F
→
11/29 00:26, , 118F
11/29 00:26, 118F
→
11/30 11:47, , 119F
11/30 11:47, 119F
→
12/05 08:47, , 120F
12/05 08:47, 120F
→
09/06 16:47, , 121F
09/06 16:47, 121F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
15
37
PTT消費區 即時熱門文章