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[減肥] 不想再吃代餐了。

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (怪物小王子)時間12年前 (2011/11/27 22:26), 編輯推噓24(24推 0噓 97→)
留言121則, 29人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：164 體重：71 BMI：26.9 體脂率：33.5% 參考照片： 三餐內容 早餐：奶昔代餐 120 卡 奶昔+燕麥棒/220 卡 午餐：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)， 魚/雞/豬 約1/3飯碗量 2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。 爌肉飯去肥油，配菜過水。 貢丸麵+燙青菜。 海苔飯捲+燙青菜 陽春麵+燙青菜 晚餐：1.外食:鍋燒冬粉 三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料 三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工火鍋料 麻油雞去皮+燙青菜 四神湯+燙青菜 subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡 2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。 其他：水果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子) 堅果類一小把。(約8~10顆) 嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次) 運動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆漿(擇一) 日常作息時間： 睡眠時間 約11點~8點 工作時間 10點~6點/12點~9點 生活型態： 要陪公子玩耍的才藝教師 運動習慣： 每週會被健身房教練抓去重訓1hr 另外自己會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130 跑步機快走/30分/心跳約110~120 我的問題： 因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也開始這個月吃代餐的生活。 我本來抱著吃代餐順便調整生活作息，早睡早起戒掉零食的習慣。 另外我自己也有在連鎖健身房加減運動一下， 所以想會不會有加成的效果。 雖然體重掉了3公斤，量身圍也有變小。 可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%之後 第二週是38.8% 第三週是40.5% 這樣的成果讓我每週都被唸破頭。 直銷商一直說我蛋白吃的不夠，所以要我吃更多蛋白粉。 又說我是不是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。 可是我頂多忘記晚餐變成吃subway而已，有差那麼多嗎？ 這樣每個月要花六到八千元卻讓自己壓力這麼大。 效果其實我覺得我自己計算熱量加上運動也差不多阿。 想來版上請教各位大大，給我一些意見吧。 我不想再花錢受罪，讓別人覺得胖子的錢真好騙。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.31.95
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11/27 22:44, , 1F
貢丸嘛油雞~~ 都能吃 何必青菜過水..
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....直銷的話你相信?何不好好看置底文?
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直銷能信 人人都是好野人了
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小心妳的腎...雖然我家的人也一頭熱的在做直銷,但我只能
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告訴你,直銷的代餐和不吃澱粉把我的體脂一度搞到破34%,再
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...他不賣你產品,是要喝西北風嘛? 在商言商,各取所需(攤腳)
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看看妳自己的體脂,有沒有既視感!?別信那堆鬼話,去看板娘
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教網友怎麼吃,去做有氧運動.我只有這樣乖乖做時才看得到
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體脂下降
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而且還很省錢(茶)
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對了,妳同事瘦20kg,她體脂肪有減少嗎?
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體指真的太高了...要作有氧運動吧~~~
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推
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請參考一下版娘的文章 不需要多花錢也能夠好好瘦
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你餓了嗎
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你應該是吃錯方法了吧 不要跟著半吊子的直銷商 找專業的吧
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我的個人經驗與結果可以看17147
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6~8k/月其實很貴，人不能沒有澱粉，直銷的話聽聽就好
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花這麼多錢活受罪~拿去抽脂還比較快.....=.=||
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直銷真是害人不淺......
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代餐..其實自己煮還比代餐好多了
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一看就知道是哪家了 之前也被拉過 都講一些很不正確的
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把錢拿去喝奶昔不如買一些健康的食物來吃
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一杯奶昔所含的營養成份比一餐養生食物更均衡
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重點在於人。而不是產品
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爌肉飯、貢丸麵、麻油雞 XD 都報名健身房不如勤做運動較健康
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推
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看到這篇真是讓我心有慼慼焉！！之前一時鬼迷心竅開始吃代
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餐，每天都過的不開心，而且還要一直被其實根本不專業的人
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批評我吃的東西如何。最恨的是他們之後會告訴你：你就是產
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品吃太少才瘦這麼慢！所以兩週結束後我就決定不吃了！
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我想奶昔他的營養成分可能真的不錯，但是我還是覺得whole
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food比較自然。我現在都把剩下的產品當營養補充品，不當正
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我媽老是寄一堆奶昔和營養品給我,不過我現在也都是只當補
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充而已.不會再認真以為可以靠這個瘦了.說真的那東西當成
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重訓後的乳清來吃還行,或是拌燕麥片當早餐之類的~維他命
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想到時補充一些也無妨.但是要完全靠代餐減!?先問問那玩意
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一餐熱量多少吧.加起來一天有到基代嗎?就算有,你這樣吃心
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裡沒壓力嗎?(食慾上和金錢上)何必折磨自己呢.減肥應該要
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用可以長期維持的方式啊.
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我想問 吃代餐對已經存在的體脂肪能減少嗎??
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還有 43 則推文
還有 2 段內文
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多做點功課吧，就算follow板大的菜單，建議的運動，健康
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的瘦下來，一回到花花世界，你一樣復胖的啦。
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如果都是要加運動才能降體脂 那還不如吃些天然食物卡爽快
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有運動不要怕吃普通的東西
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我一年前一開始減肥也是吃代餐 好像叫SPECIAL OAT K?
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後來都正常吃 運動時會吃很多甜點 煎餅還是甜飲
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我的年紀跟你一樣 作息也差不多
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代餐跟其他食物沒什麼不同 都是食物罷了 不用特別吃代餐
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一開始我也很胖 http://ppt.cc/utdN
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http://ppt.cc/BMZ8 正常吃+一週運動兩天 主要是長途跑步
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騎車 或登山 我都準備很多喜歡最喜歡吃的
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運動的話身體機能會好很多 不用特別吃什麼低GI或特別健康的
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但是如果你能準備健康的更好 只是代餐就很貴 然後也還好
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上面是聯合國對營養不良的飲食對策 可以看一下
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裡面很多基礎文章 像為什麼某營養素要達到多少% 都有解說
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跟營氧或生化書本比起來比較粗略 但可以看很快 可以參考下
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你下篇文章不知為啥按不了推文
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營養怎麼攝取 你看聯合國的PAPER應該就知道蠻清楚的了
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但是 高蛋白的確跟纖維一樣有控制的效果 但是多高?25%就非
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常高了 為什麼?因為http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15
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如果你要買啥好像有些特殊的產品 你問自己 這東西都有啥好
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你回答的出來就不愧對自己了 否則就不是 不是嗎?
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好多喔...應該另外寫一篇吧...
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※ 編輯: amvie 來自: 219.84.31.95 (11/28 21:25)
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今天自己去買了omron 370 來量. 結果體脂是33.5%
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跟直銷商那邊的40%數據差太多了...
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原po我2年前體重跟你一樣~吃代餐後也掉很快
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但是真的一停掉立刻胖回來(當時以為是自己課業壓力大)
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但後來考完試回復安逸生活後根本還是一樣胖.....XD
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去年靠著運動+飲食控制才變回之前瘦下來的體重
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雖然有時心情不好還是會大吃然後不動(豬生活XD)
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但是胖了一點後至少靠運動是可以再瘦下來的~
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不要吃代餐~我朋友媽媽吃了太久真的"掛了"~上天堂去
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她吃到的一定是來路不明的代餐 這千萬不能亂吃
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重點在於使用者的心態，覺得把代餐當作營養品就好
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