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Re: [問題] 基代 V.S 一天攝取熱量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (氣度決定高度)時間14年前 (2011/09/06 14:48), 編輯推噓8(8推 0噓 26→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《boudica1209 (Ting)》之銘言： : 剛去藥局量基代是1222 : 一週運動五天(滑步機40分鐘/天) : 兩天電腦人腹8分鐘+女版簡易伏地挺身*12+跨步箭步蹲*10 : 請問以上基代+運動量維持目前身材或想減肥 : 一天至少各應該吃多少熱量？(不會因為吃太少使基代降低) : 謝謝 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1222大卡 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1222大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線 也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。 在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前， 每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。 精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
09/06 14:55, , 1F
那基代1325要吃多少?XD
09/06 14:55, 1F
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09/06 15:00, , 2F
樓上：實驗期吃個1600～1700大卡
09/06 15:00, 2F
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09/06 15:07, , 3F
原來我要實驗吃1700~1800大卡(筆記)
09/06 15:07, 3F
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09/06 15:13, , 4F
個人認為短期試驗是必需的 即使初步結果有可能發胖XDD
09/06 15:13, 4F
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09/06 15:14, , 5F
畢竟 身體是要共處一輩子 這樣的機會成本與後續效益
09/06 15:14, 5F
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09/06 15:14, , 6F
是不能比疑滴～
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09/06 15:14, , 7F
如果基代1700 當天沒運動 應該吃多少?
09/06 15:14, 7F
沒運動=>Ａ；有運動=>Ｂ 而紅色部份是你的基本盤，不管有沒有運動都要吃到的最低標準... 至於ＡＢ的實際數值究～竟～該為多少？ 坦白講，每個人對於攝食的消化、利用乃至於不夠用而去挖陳年舊脂或是過剩儲存... 結果不儘相同！同樣的方法，使用在不同人也易有不同結果，只能說，花點時間建立 一下個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值是有必要的。
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09/06 15:15, , 8F
因為要吃多少卡好難抓啊 只能多實驗了Q.Q
09/06 15:15, 8F
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09/06 15:15, , 9F
試驗期可以抓個比基代多200~300大卡都ok
09/06 15:15, 9F
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09/06 15:15, , 10F
而少量多餐可以降低風險
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09/06 15:16, , 11F
試想 單餐600大卡 vs 300大卡 <= 哪種易於消耗不囤積?
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09/06 15:17, , 12F
再者 少量多餐=不會等到身體餓了才進食<=降低暴走風險
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好好運動真的可以吃到藍線都不一定會肥XDDDDD
09/06 15:19, 13F
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09/06 16:21, , 14F
.................................................（唉）
09/06 16:21, 14F
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09/06 16:22, , 15F
我都有好好運動喔！！！ 然後很安心的吃到藍線 --> 肥XDD
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09/06 16:23, , 16F
我對自己太好了，最近才發覺是運動強度不夠！！
09/06 16:23, 16F
學姐你根本就是..... ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄
推
09/06 16:41, , 17F
那如果沒運動只吃到基代，久了基代會下降囉？
09/06 16:41, 17F
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09/06 16:44, , 18F
因為我之前都吃到基代左右而已，且有稍微運動，想說會
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09/06 16:45, , 19F
不會因此基代變低，之後要多吃一點
09/06 16:45, 19F
如果只吃到BMR左右....除非當天只躺在床上（連排泄也是臥床進行）..... 否則，久了之後身體會覺得反正也不需要那麼多熱量額度..就..漸漸降低了..（抖） 發於內而形於外的表癥就是...傳說中的連喝水呼吸都會胖的難纏體質...（攤手） 再看一下下圖，增強一下印象.... 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│─────
推
09/06 19:30, , 20F
推!今天才發現學姊的朋友是版主XDDD
09/06 19:30, 20F
志明你好嗎？襪洗春嬌啊啊啊....Q_Q
推
09/06 21:05, , 21F
推！
09/06 21:05, 21F
推
09/06 21:48, , 22F
XD 幹嘛公諸於世呀XDDDDD
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09/06 21:55, , 23F
豬
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09/06 21:58, , 24F
請稱呼我為自我感覺極為良好的北區扛霸子 （正名）
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09/06 22:30, , 25F
七
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09/06 23:05, , 26F
樓上的一字訣什麼時候練得這麼厲害了！！！
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09/06 23:07, , 27F
( ′-`)y-～
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09/06 23:24, , 28F
o(一︿一+)o
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推
09/06 23:27, , 29F
QQ 聖光媽祖婆的一字箴言!!
09/06 23:27, 29F
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.205.214 (09/06 23:32)
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09/06 23:33, , 30F
偽春嬌！！！
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推
09/06 23:34, , 31F
我喝青草茶(攤手)
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09/06 23:35, , 32F
大包青草茶........
09/06 23:35, 32F
推
01/17 01:52, , 33F
之前診所的醫師說 假如吃少於基代但是有在運動
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01/17 01:53, , 34F
身體是不會降低基礎代謝率的 不過還是吃到比較健康
01/17 01:53, 34F
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