Re: [減肥] 居高不下的體脂與聞風不動的體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者iammaple (maple)時間14年前 (2011/09/04 22:01)推噓10(10推 0噓 22→)

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※ 引述《iammaple (maple)》之銘言： : 基本資料 : 性別：（女） : 年齡：27 : 身高：159 : 體重：60.9 : BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：目前 31.6%(兩年前到現在真的一直維持30%-32%，之前最高是32%) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）如果詳細一點就分成兩個階段前期：2011/03-2011/06 體重：62.2-61.3 三餐內容早餐：主要為鮪魚蛋吐司不加沙拉偶而紐澳良雞肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾麵加一顆貢丸 or 鐵板麵1/2份午餐：自助餐 or 自製便當 (皆為1碗飯3菜1肉，盡量以少油少鹽為主) 偶而跟同事吃外面的簡餐，頻率大概兩星期1次晚餐：因為晚餐種類很不固定，只能說就一般外食，但有盡量避免油炸類及高鹽分的食物，維持八分飽其他：此階段晚餐的澱粉攝取的確少了點也常提醒自己多喝水，每天1500-2000cc 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每星期平均至少4天有氧，單車，跑步，游泳都做，每天30-40分，心跳數有達145-155 每星期會有1-2天重訓，以鍛鍊腹部、手臂及胸部為主後期：2011/07-2011/08 體重：61.3-60.9 三餐內容早餐與午餐皆維持與前期一樣 : 早餐：主要為鮪魚蛋吐司不加沙拉 : 偶而紐澳良雞肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾麵加一顆貢丸 or 鐵板麵1/2份 : 午餐：自助餐 or 自製便當 : (皆為1碗飯3菜1肉，盡量以少油少鹽為主) : 偶而跟同事吃外面的簡餐，頻率大概兩星期1次晚餐：加入澱粉攝取，主要同中餐 or 麵食類 : 其他：因為有運動習慣，所以我一定會吃澱粉 : 日常作息時間：11-12點睡；7-8點醒來(我的生活作息一直是如此) : 生活型態：我一直認我我的生活習慣相當好，幾乎不熬夜，在飲食方面也相當注意， : 盡量清淡且完全不吃炸物，含糖飲料也幾乎不喝，只有久久放縱自己的 : 時候會喝(頻率1個月1次) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每星期平均至少4天有氧，單車，跑步，游泳都做，每天40-50分，心跳數有達145-155 每星期會有2-3天重訓，以鍛鍊腹部、手臂及胸部為主 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我從大學開始一直有運動的習慣，運動量比一般女生算大很多，但體態一直是屬於 : 豐腴的女生。 : 今年3月開始持續增加運動天數，雖然單次的強度沒有以前高，但運動天數每星期至 : 少4天，持續了6個月。 : 在第5個月開始，以慢跑為主，而且將時間拉長到40-50分，每星期也增加1天重訓 : (2-3天)，我認為我已經相當辛勤的運動了，但從3月開始體重沒有太大的改變就算了， : 連體脂也還是居高不下阿！(崩潰) : 我一直是fitness版的忠實觀眾，從板上也學習到很多知識，並不斷修改自己的飲食 : 及運動習慣，但昨天量的這個體脂實在是打擊到我了....... : 這中間一定有甚麼誤會，誰可以幫我解答.... 在這段期間我並沒有量測體脂，印象中一直以來就介於30%-32%，距最近一次大約是1年前，30%左右，因為一直有運動習慣，因此認為1年前到半年前這段期間體脂應該是不會升高才對！這是我所能提供最詳細的了，其實我只是想知道的是，都已經認真運動了一段時間體脂為何還是一直居高不下，真令人傷心....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.12.14.133

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Epimenides

09/04 22:03, , 1^F

09/04 22:03, 1^F

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reneeviolet

09/04 22:04, , 2^F

09/04 22:04, 2^F

→

iammaple

09/04 22:11, , 3^F

09/04 22:11, 3^F