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[減肥] 居高不下的體脂與聞風不動的體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (maple)時間14年前 (2011/09/04 20:33), 編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：（女） 年齡：27 身高：159 體重：60.9 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.6% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：主要為 鮪魚蛋吐司不加沙拉 偶而 紐澳良雞肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾麵加一顆貢丸 or 鐵板麵1/2份 午餐：自助餐 or 自製便當 (皆為1碗飯3菜1肉，盡量以少油少鹽為主) 偶而跟同事吃外面的簡餐，頻率大概兩星期1次 晚餐：同中餐 or 麵食類 (因為跟男友一起吃所以種類很不一樣，但都八分飽) 其他：因為有運動習慣，所以我一定會吃澱粉 也常提醒自己多喝水，每天1500-2000cc 日常作息時間：11-12點睡；7-8點醒來(我的生活作息一直是如此) 生活型態：我一直認我我的生活習慣相當好，幾乎不熬夜，在飲食方面也相當注意， 盡量清淡且完全不吃炸物，含糖飲料也幾乎不喝，只有久久放縱自己的 時候會喝(頻率1個月1次) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每星期平均至少4天，單車，跑步，游泳都做，每天30-40分，心跳數有達145-155 每星期會有1-2天重訓，以鍛鍊腹部、手臂及胸部為主 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我從大學開始一直有運動的習慣，運動量比一般女生算大很多，但體態一直是屬於 豐腴的女生。 今年3月開始持續增加運動天數，雖然單次的強度沒有以前高，但運動天數每星期至 少4天，持續了6個月。 在第5個月開始，以慢跑為主，而且將時間拉長到40-50分，每星期也增加1天重訓 (2-3天)，我認為我已經相當辛勤的運動了，但從3月開始體重沒有太大的改變就算了， 連體脂也還是居高不下阿！(崩潰) 我一直是fitness版的忠實觀眾，從板上也學習到很多知識，並不斷修改自己的飲食 及運動習慣，但昨天量的這個體脂實在是打擊到我了....... 這中間一定有甚麼誤會，誰可以幫我解答.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.12.14.133
推
09/04 20:36, , 1F
真的頗高...我也想知道原因
09/04 20:36, 1F
→
09/04 20:37, , 2F
所以你目前的體重體脂率和3月一樣？
09/04 20:37, 2F
推
09/04 20:39, , 3F
書面上看起來是滿標準的= =a
09/04 20:39, 3F
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09/04 20:41, , 4F
請問心跳數怎麼量得的？重訓內容是？
09/04 20:41, 4F
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09/04 20:41, , 5F
何時修正飲食成上述菜單的？之前的飲食狀況是？
09/04 20:41, 5F
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09/04 21:05, , 6F
體重應該少了1公斤，但體脂就一直是30%上下
09/04 21:05, 6F
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09/04 21:06, , 7F
心跳我是一邊跑步的時侯一邊量測到的
09/04 21:06, 7F
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09/04 21:08, , 8F
至於菜單大概是3個月前修正的，但之前也差不了多少，
09/04 21:08, 8F
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09/04 21:09, , 9F
晚餐修正成多吃澱粉
09/04 21:09, 9F
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09/04 21:15, , 10F
也就是說 今年3月開始的體重約61.9 體脂率約31.6%？
09/04 21:15, 10F
推
09/04 21:16, , 11F
而3~6月飲食也許有可能是較偏頗營養不足的低或避澱粉?
09/04 21:16, 11F
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09/04 21:17, , 12F
其實 要找出問題 也得發文者願意詳實描述實際狀況哦:)
09/04 21:17, 12F
推
09/04 21:19, , 13F
跟我的情況一模一樣欸,我也想知道為什麼...(哭)
09/04 21:19, 13F
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09/04 21:19, , 14F
否則 避重就輕導致誤判方向<=吃虧的也還是發文者呀:)
09/04 21:19, 14F
推
09/04 21:26, , 15F
我以為 你的飲食已算標準 有氧強度也夠 重訓也有做 正常
09/04 21:26, 15F
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09/04 21:27, , 16F
情形下 應該不至於在幾個月後體重體脂都紋風不動.....
09/04 21:27, 16F
推
09/04 21:28, , 17F
我覺得 會不會是有在吃零食啊?
09/04 21:28, 17F
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09/04 21:29, , 18F
也許 應該可以試著去做健檢或看醫生 是不是內分泌方面問
09/04 21:29, 18F
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09/04 21:31, , 19F
題 不然坦白說你無論在作息飲食運動都十分不錯
09/04 21:31, 19F
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09/04 21:36, , 20F
有那種很難瘦的體質嗎XD
09/04 21:36, 20F
推
09/04 21:38, , 21F
我以前在早餐店工作 鮪魚都要拌一整包美乃滋才會順口...
09/04 21:38, 21F
推
09/04 21:39, , 22F
問題會不會出在飲食的量裡？
09/04 21:39, 22F
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09/04 21:44, , 23F
定義上若攝入的熱量小於一日消耗量,當然會由身體內拿
09/04 21:44, 23F
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09/04 21:45, , 24F
出熱量使用(脂肪?肌肉?),這是不會變的,但身體的狀況
09/04 21:45, 24F
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09/04 21:46, , 25F
會影響互換的效率,就如同上面所說內分泌上(自動開啟節
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09/04 21:48, , 26F
能減碳?),建議若你這六個月都有量體重體脂,還是好好寫
09/04 21:48, 26F
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09/04 21:49, , 27F
出來,當然飲食方面也盡量詳盡摟.至於疾病方面,可能還
09/04 21:49, 27F
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09/04 21:50, , 28F
是需要請原PO去做一次檢查(若發現生活狀態都無偏頗)
09/04 21:50, 28F
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09/04 22:03, , 29F
我沒也吃零食的習慣耶~ 飲食方面以前真的有下了很大的功
09/04 22:03, 29F
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09/04 22:04, , 30F
夫研究，所以可以確定的是垃圾食物我是真的不吃，而且也
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09/04 22:07, , 31F
確切的知道甚麼是垃圾食物,所以不絕的飲食有任何問題~
09/04 22:07, 31F
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09/04 22:09, , 32F
至於每天吃的自助餐是沒特別過油，但會避開油炸及過重的
09/04 22:09, 32F
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09/04 22:09, , 33F
食物
09/04 22:09, 33F
推
09/04 22:28, , 34F
我也覺得是不是有卵巢或內分泌的問題？我運動都沒妳勤了
09/04 22:28, 34F
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09/04 22:29, , 35F
卻瘦下了兩公斤....
09/04 22:29, 35F
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09/04 22:29, , 36F
體脂也有3%的減少...妳沒道理不減少的啊
09/04 22:29, 36F
推
09/05 00:13, , 37F
我覺的去醫院做個健康檢查 聽聽看醫生的建議吧
09/05 00:13, 37F
推
09/05 23:58, , 38F
水果?
09/05 23:58, 38F
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09/06 15:41, , 39F
會吃水果，但量比較不固定
09/06 15:41, 39F
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