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[減肥] 瘦不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (吻仔魚)時間14年前 (2011/08/08 14:27), 編輯推噓10(10推 0噓 18→)
留言28則, 10人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：170 體重：60 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.8 體脂率：27% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：糙米麩與薏仁粉各一匙泡水喝+三片白吐司抹果醬or兩片已有調味的土司 偶爾會喝一杯無糖紅茶 午餐：不固定 如果是便當的話 是配菜全吃光 白飯吃一半或1/3 自助餐:小碗白飯一碗、三~四樣菜(包含豆腐、蛋) 晚餐：自助餐:同午餐的自助餐 但不吃白飯 會喝免費的湯 其他：偶爾會忍不住吃些小零食 例如旺旺仙貝等 或是把糙米麩混薏仁粉乾吃 早午餐後各一顆維他命C 日常作息時間：晚上約12:30~1:00左右睡 暑假7:00左右起床 若為平常上課日則是8:00左右 生活型態：學生 暑假實習 屬於上班族的生活 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一周約3~4次 鄭多燕 有氧操 約40mins 或操場慢跑 至少30mins以上 (慢跑有兩種方式:1.跑稍快 約400M一圈3分半左右 跑10圈 再加兩圈快走 2.跑比較慢 約一圈4分 可以連續跑50mims 也是會加兩圈快走 昨天是跑第二種 流了很多汗 但隔天不會酸痛 比較可以讓我維持) 因為鄭多燕有些動作對我來說蠻操的 所以是把它拿來當重訓用 這份量是否還是不夠? 我的問題： 從大一下學期就有開始減肥，那時有瘦到體脂24%左右，但是一放暑假就開始偷懶了， 再加上大二在餐廳打工，常常晚上八點以後才吃晚餐(而且蠻大一份)，又沒有運動， 胖到64kg左右，體脂也飆升到30%以上。去年暑假有打算再減一次，一周約4~5次跑操場， 飲食上也有小小改變，但是都會偷吃零食(>"<) 這次大約瘦了2kg左右 但是一開學因為課業太重，整個減肥動作又停下來。一直到現在，我覺得 我絕對有溜溜球效應(大哭)。 一直很希望可以瘦到55kg左右，但是體重每次最少到57kg就停滯下來了， 連晚餐不吃或吃很少都沒有用。 這次決定一定要徹底瘦下來，不再半途而廢，希望板上大家可以給我一些建議! 感謝!! PS.希望可以把體脂降到24%左右 也就是大概再減3kg的脂肪(驚) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.66.120
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08/08 16:17, , 1F
請問妳的便當主菜是炸的嗎?看不太出來菜色
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08/08 16:20, , 2F
又是一個晚上不吃飯.........(攤手)
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推
08/08 16:20, , 3F
170公分57kg已經很剛好了 設法降體脂 體重別太輕
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推
08/08 16:23, , 4F
這體重對這身高來說是標準體重了呢
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便當主菜會盡量挑不是油炸的
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08/08 16:32, , 6F
雖然晚餐沒有吃飯 但是我吃的菜量還蠻多的
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晚餐不吃白飯 最主要是省錢 誰叫我們那邊的自助餐
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有飯跟沒飯價錢差很多>"<
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我希望可以找到讓自己維持的方法 畢竟我停留在57KG
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的時間很短 然後就開始回升了= ="
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可是要消脂需要醣類幫忙 如果澱粉吃太少也不好 @@
08/08 16:47, 11F
今天在版上爬了很多文，也覺得晚上還是應該吃點飯， 畢竟我運動時間都是晚上。之後會調整成增加一小碗白飯 但如果我中午是吃炒飯之類的，晚上還需要再補充澱粉嗎? ※ 編輯: fanny7962 來自: 122.124.66.120 (08/08 16:54)
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炒飯的油值得你犧牲晚上的澱粉嗎= =
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偶爾還是會有嘴饞的時候>"<
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其實不太需要到那麼瘦了啦 很標準了
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我最主要還是想降體脂 體重限制是怕之後自己又偷懶XD
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※ 編輯: fanny7962 來自: 122.124.66.120 (08/08 17:14) ※ 編輯: fanny7962 來自: 122.124.66.120 (08/08 17:22)
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08/08 17:18, , 16F
如果是這樣的話 盡量吃清淡點 少油 保持跑步 就有用了吧？
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08/08 17:20, , 17F
我覺得餐餐有澱粉、蛋白質、蔬果之類的才算是有均衡@@
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08/08 19:01, , 18F
保持運動吧，體脂會慢慢降下來的
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08/08 20:51, , 19F
我想瘦 但是瘦不下來 等到思念像海 淹沒我而愛已不再 XD
08/08 20:51, 19F
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08/08 20:59, , 20F
你體重變化"絕對"是在正常合理的範圍內，只要你對目前的
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飲食狀況是感到自在沒有勉強的話，保持好運動習慣應該能
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有好的結果 覺得能正常吃到每日消耗量的女生很少喔
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不吃澱粉身體沒有燃燒脂肪的材料喔
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^-好少
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我也想再減3%的體脂...一起加油^^
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樓上 一起加油耶~ 謝謝大家的回覆 我會加油!
08/08 22:37, 26F
推
08/09 11:11, , 27F
我也要減體脂~~~一起加油~:D
08/09 11:11, 27F
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08/11 14:23, , 28F
不吃白飯吃零食,科科~
08/11 14:23, 28F
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