Re: [減肥] 我想減快一點
看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/04 08:44)推噓15(15推 0噓 43→)留言58則, 16人參與討論串4/5 (看更多)
IkAzrael這位朋友似乎非常喜歡給找我碴
不管誰對誰錯,尊重為本,畢竟只是分享與討論
※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之銘言：
: : 1.營養的部份肉類蛋白質太太太少,沒有蛋白質很難瘦喔
: : a.肌肉沒有營養可以長,肌肉不長運動表現無法提昇,熱量消耗也受到限制
: : b.蛋白質消化吸收時會額外消耗熱量
: 牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
: 素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
: 女性一天攝取量約60g
牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
你去便利商店算一下總共含多少蛋白質有沒有60g
再說60g也不夠
原po是男的
攝取量跟男女也沒關係,跟體重有關係
原po是90幾公斤
一般人攝取量*1＝90g
有在運動想瘦更快並增加一些肌肉*1.2～1.5＝108～135g
重度體能運動員*2
*1都沒有根本就太少
: 頂多就是不足，還不到太少的地步
: 飲食不均衡油脂太多都很難瘦
: : 2.把有氧放在晨跑還做的蠻強的,
: : 能量的消耗來不及補充勢必會影響下午重訓表現而使效果大打折扣
: : 不知道你是練下午還是晚上,晚上在晚餐之後可能會比較好,能量補比較足回來了
: : 不然就是降低晨跑有氧的強度,保留肝醣供重訓時使用
: http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9405/17.htm
: 晚餐假設六點吃 休息一個鐘頭才比較建議去運動
: 十一點睡 中間扣掉運動不到五個小時空檔
: 劇烈運動後腎上腺素分泌會增加而影響睡眠
: 當然有關這個的研究尚有爭論 理論上太興奮就會睡不著
: 但也是有人運動完倒頭就睡 或許有適應現象？
: 所以這部份有待商榷 但基本上會建議睡前五個鐘頭運動是最好
: 沒有時間就沒辦法 我也在上班我知道
: : 3.大餐最好去掉,不行的話就盡量控制攝取的質與量,清淡一點少一點
: : 運動的強度部份看來還不錯,要想提昇效果就是提昇運動效率與強度
: : 看來重點還是飲食部份的控制,加油
: : 簡單食譜：
: : 一餐兩份青菜或水果（一份一個拳頭大小）
: : 肉類一個手掌大小
: : 澱粉類根據當天活動運動量來增減
: : 這個簡單食譜我好像說八次了有沒有^^"
: 這個錯了八次有沒有？
: 一天也就建議兩份水果三盤青菜而已 一餐就兩個水果 嫌太少嗎？
: 豆魚肉蛋類一天四份 包括蛋包括魚包括肉包括豆類
: 一天三餐都只吃一塊手掌大小的肉我是沒意見 這塊肉還不能包括手指
: 但現實中不只這樣吃 請適量
這個食譜是教我營想學的博士老師,生理學的博士老師放探頻道影片
+證照課的營養學講師都是這樣建議
兩份水果三盤青菜跟一天六份水果加青菜也相差無幾
肉是有包含手指
你憑甚麼說是錯的,你比這些博士老師更專業
本質上根本也就差不多,只是形式上有點出入,你就硬說是錯的,是故意找碴嗎
IkAzrael朋友說話發言請多尊重別人,以建議與討論代替批判
說難聽而直接點,難不成你覺得你比我專業,你比我強？？？
把你自己的減肥塑身成果拿出來給大家評論評論,有料再敢大聲好嗎
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
→
03/04 09:15, , 1F
03/04 09:15, 1F
→
03/04 09:16, , 2F
03/04 09:16, 2F
→
03/04 09:19, , 3F
03/04 09:19, 3F
→
03/04 09:25, , 4F
03/04 09:25, 4F
→
03/04 09:28, , 5F
03/04 09:28, 5F
→
03/04 09:29, , 6F
03/04 09:29, 6F
→
03/04 09:33, , 7F
03/04 09:33, 7F
→
03/04 09:33, , 8F
03/04 09:33, 8F
→
03/04 09:37, , 9F
03/04 09:37, 9F
→
03/04 09:38, , 10F
03/04 09:38, 10F
→
03/04 09:38, , 11F
03/04 09:38, 11F
→
03/04 09:39, , 12F
03/04 09:39, 12F
→
03/04 09:40, , 13F
03/04 09:40, 13F
→
03/04 09:40, , 14F
03/04 09:40, 14F
→
03/04 09:42, , 15F
03/04 09:42, 15F
→
03/04 09:43, , 16F
03/04 09:43, 16F
→
03/04 09:44, , 17F
03/04 09:44, 17F
→
03/04 09:58, , 18F
03/04 09:58, 18F
→
03/04 09:59, , 19F
03/04 09:59, 19F
→
03/04 10:06, , 20F
03/04 10:06, 20F
推
03/04 10:13, , 21F
03/04 10:13, 21F
→
03/04 10:14, , 22F
03/04 10:14, 22F
→
03/04 10:15, , 23F
03/04 10:15, 23F
推
03/04 10:19, , 24F
03/04 10:19, 24F
推
03/04 10:21, , 25F
03/04 10:21, 25F
→
03/04 10:22, , 26F
03/04 10:22, 26F
推
03/04 10:25, , 27F
03/04 10:25, 27F
→
03/04 10:27, , 28F
03/04 10:27, 28F
→
03/04 10:27, , 29F
03/04 10:27, 29F
→
03/04 10:28, , 30F
03/04 10:28, 30F
推
03/04 10:36, , 31F
03/04 10:36, 31F
→
03/04 10:36, , 32F
03/04 10:36, 32F
→
03/04 10:36, , 33F
03/04 10:36, 33F
→
03/04 10:36, , 34F
03/04 10:36, 34F
→
03/04 10:39, , 35F
03/04 10:39, 35F
→
03/04 10:51, , 36F
03/04 10:51, 36F
推
03/04 10:52, , 37F
03/04 10:52, 37F
→
03/04 10:52, , 38F
03/04 10:52, 38F
推
03/04 11:16, , 39F
03/04 11:16, 39F
推
03/04 11:17, , 40F
03/04 11:17, 40F
→
03/04 11:18, , 41F
03/04 11:18, 41F
推
03/04 11:19, , 42F
03/04 11:19, 42F
→
03/04 11:19, , 43F
03/04 11:19, 43F
→
03/04 11:19, , 44F
03/04 11:19, 44F
推
03/04 11:22, , 45F
03/04 11:22, 45F
→
03/04 11:22, , 46F
03/04 11:22, 46F
→
03/04 11:23, , 47F
03/04 11:23, 47F
推
03/04 11:35, , 48F
03/04 11:35, 48F
推
03/04 11:37, , 49F
03/04 11:37, 49F
→
03/04 11:38, , 50F
03/04 11:38, 50F
推
03/04 11:41, , 51F
03/04 11:41, 51F
→
03/04 11:44, , 52F
03/04 11:44, 52F
→
03/04 11:53, , 53F
03/04 11:53, 53F
→
03/04 11:54, , 54F
03/04 11:54, 54F
推
03/04 12:02, , 55F
03/04 12:02, 55F
→
03/04 12:06, , 56F
03/04 12:06, 56F
→
03/04 12:07, , 57F
03/04 12:07, 57F
推
03/04 12:21, , 58F
03/04 12:21, 58F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
15
190
10
61
PTT消費區 即時熱門文章
