[減肥] 我想減快一點
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│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │
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│2010/11/01│ 97.1 │ 31.2%│ 30.3 │ 66.8 │ 1,727.0│
│2011/03/01│ 90.5 │ 26.9%│ 24.3 │ 66.2 │ 1,713.0│
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│ 120.0日 │↓6.6 │↓4.3%│ ↓6.0 │↓0.6 │ ↓ 14.0│
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這四個月體重掉了6.6kg ( 其中脂肪:LBM = 91%:9% )
其中我的飲食和運動習慣有循序漸進改變 最初不是以下那樣
我的問題是
我想減快一點 請問各位前輩哪裡需要修正
"以下是最近一個月"
日常作息時間：
晚上11點睡覺 早上6點起床
生活型態：
一般大學生
三餐內容
早餐：(以下擇一)=============================================
a.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal
b.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳300ml 初估500cal
午餐：(以下擇一)=============================================
a.香積飯(跟慈濟買的)x2 初估434cal
b.素食(六菜) 初估500cal
晚餐：(以下擇一)=============================================
a.什錦炒冬粉 初估450cal
b.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal
早點:小番茄x15
午點:Applex1
運動習慣：
重訓: 10+50min+10
有氧: 10+50min晨跑7000m+10
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
有氧 有氧 有氧 有氧 打籃球3+2hr 休
肩+三頭+腿 胸+二頭 肩+三頭 胸+二頭 息
補充:
一周兩次大餐
周日晚上咖啡x2
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.212.195
※ 編輯: GOGOLakers 來自: 114.47.212.195 (03/03 20:32)
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一份套餐(一分簡餐+濃湯+莎拉+飲料)
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其實是四個月消長的淨結果 重訓/有氧 輪流著重
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考慮到有氧 通常我練完腿 隔天就沒法跑了
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晨跑沒人干擾吧 而且我前一晚幾乎不跑趴熬夜 一個月不到一次
※ 編輯: GOGOLakers 來自: 163.15.156.217 (03/04 08:31)
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