Re: [減肥] 我想減快一點

看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/04 00:22)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《GOGOLakers (湖人總冠軍)》之銘言： : ┌─────┬───┬───┬────┬───┬────┐ : │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │ : ├─────┼───┼───┼────┼───┼────┤ : │2010/11/01│ 97.1 │ 31.2%│ 30.3 │ 66.8 │ 1,727.0│ : │2011/03/01│ 90.5 │ 26.9%│ 24.3 │ 66.2 │ 1,713.0│ : ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪════╡ : │ 120.0日 │↓6.6 │↓4.3%│ ↓6.0 │↓0.6 │ ↓ 14.0│ : └─────┴───┴───┴────┴───┴────┘ : 這四個月體重掉了6.6kg ( 其中脂肪:LBM = 91%:9% ) : 其中我的飲食和運動習慣有循序漸進改變最初不是以下那樣 : 我的問題是 : 我想減快一點請問各位前輩哪裡需要修正 : "以下是最近一個月" : 日常作息時間： : 晚上11點睡覺早上6點起床 : 生活型態： : 一般大學生 : 三餐內容 : 早餐：(以下擇一)============================================= : a.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal : b.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳300ml 初估500cal : 午餐：(以下擇一)============================================= : a.香積飯(跟慈濟買的)x2 初估434cal : b.素食(六菜) 初估500cal : 晚餐：(以下擇一)============================================= : a.什錦炒冬粉初估450cal : b.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal : 早點:小番茄x15 : 午點:Applex1 : 運動習慣： : 重訓: 10+50min+10 : 有氧: 10+50min晨跑7000m+10 : 周一周二周三周四周五周六周日 : 有氧有氧有氧有氧打籃球3+2hr 休 : 肩+三頭+腿胸+二頭肩+三頭胸+二頭息 : 補充: : 一周兩次大餐 : 周日晚上咖啡x2 1.營養的部份肉類蛋白質太太太少,沒有蛋白質很難瘦喔 a.肌肉沒有營養可以長,肌肉不長運動表現無法提昇,熱量消耗也受到限制 b.蛋白質消化吸收時會額外消耗熱量 2.把有氧放在晨跑還做的蠻強的, 能量的消耗來不及補充勢必會影響下午重訓表現而使效果大打折扣不知道你是練下午還是晚上,晚上在晚餐之後可能會比較好,能量補比較足回來了不然就是降低晨跑有氧的強度,保留肝醣供重訓時使用 3.大餐最好去掉,不行的話就盡量控制攝取的質與量,清淡一點少一點運動的強度部份看來還不錯,要想提昇效果就是提昇運動效率與強度看來重點還是飲食部份的控制,加油簡單食譜：一餐兩份青菜或水果（一份一個拳頭大小）肉類一個手掌大小澱粉類根據當天活動運動量來增減這個簡單食譜我好像說八次了有沒有^^" -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g