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Re: [問題] 健身車阻力的調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (金剛狼)時間15年前 (2011/02/27 23:47), 編輯推噓13(13推 0噓 16→)
留言29則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《shanyer (shanyer)》之銘言： : 潛水已久的本版首po>/////< : 原po從去年3月開始每天踩x-bike， : 時間從30分鐘逐漸拉長到60分鐘， : 速度從25km/hr增加到現在40km/hr， : 體重也從83kg---->63kg。 : 只是騎健身車這一年來我都維持在阻力2， : 一來是爬文說轉速要維持在30km/hr才較有效， : 但剛開始我踩阻力3時轉速會不到30km/hr， : 二來是我的膝蓋有舊傷， : 很怕又讓膝蓋舊疾復發。 : 只是一年後的現在， : 我發現阻力2的強度，40km/hr騎60分，心跳約在140下/min， : 會流很多汗卻沒有太累的感覺; : 就想說新的一年要給自己新的期許， : 這三天就改騎阻力3試試看， : 第一天阻力3，騎30分鐘，速度在30~32km/hr游移，心跳飆到160下/min， : 第二天阻力3，騎40分鐘，速度維持34km/hr，心跳一樣飆到160多下， : 今天是第三天， : 速度維持34km/hr，但只騎30分鐘就累到陣亡了Q口Q : 是我操之過急嗎？ : 我該從阻力3慢慢調整， : 還是回到阻力2繼續照表操課呢= =? : 先感謝各位回答m(_ _)m 心肺有氧訓練隨著強度的提昇,醣類能量消耗也隨之提昇 而醣類能量不同於脂肪能夠囤積無限巨大的能量於身體當中 醣類能量在人體內的儲存上限只有1200大卡 伴隨每次的運動消耗很多,從食物中補充的很少,這個醣能存量就越來越少 而每天從食物中看似補充很多熱量（碳水化合物的熱量,蛋白的熱量,油脂的熱量） 但是真正的醣能卻不是那麼多（碳水化合物的熱量） 一片土司才100大卡醣能 一碗飯才80大卡醣能 體內醣能的不足就會導致運動表現下降 改善此一問題的方法就是多攝取澱粉的熱量來取代油脂的熱量 特別是在運動前適度的補充澱粉食物 祝順心改善^^ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.138.101
推
02/27 23:58, , 1F
澱粉恐懼症.......
02/27 23:58, 1F
推
02/28 00:42, , 2F
一碗飯80大卡@@?
02/28 00:42, 2F
推
02/28 00:43, , 3F
我沒有澱粉恐懼症啦XD 每餐都有乖乖吃飯XD 意思是我目前
02/28 00:43, 3F
→
02/28 00:43, , 4F
攝取的澱粉量只夠應付阻力2，但要增強到阻力3就要多攝取嗎
02/28 00:43, 4F
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02/28 00:44, , 5F
謝謝您的建議m(_ _)m
02/28 00:44, 5F
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02/28 01:50, , 6F
從心跳看比較像強度過強 不是醣不足= =
02/28 01:50, 6F
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02/28 08:09, , 7F
30歲以內160下做心肺是可接受的,再更多就不行了
02/28 08:09, 7F
推
02/28 13:27, , 8F
160多下就已經逼近75%HRR了 與其這樣不如降強度增加時間
02/28 13:27, 8F
推
02/28 13:52, , 9F
看目的啦 對有些人來說要90%咧xdddd 很少人可以就
02/28 13:52, 9F
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02/28 13:54, , 10F
是了 年齡是一個因素 但是要開處方 我想提問者
02/28 13:54, 10F
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02/28 13:55, , 11F
的能力到哪裡會很大程度的影響這個問題的答案
02/28 13:55, 11F
推
02/28 13:57, , 12F
新版的acsm建議 已經把高強度跟中低強度的建議分開
02/28 13:57, 12F
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02/28 13:57, , 13F
來看了 但是以減肥來說 消耗熱量才是重點
02/28 13:57, 13F
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因此板蟻說的拉長時間有其依據
02/28 13:58, 14F
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原po已經瘦了20kg 就減肥上來說已經取得很大的成功了
02/28 20:17, 15F
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02/28 20:18, , 16F
所以這個時候開始訓練心肺耐力 也是個不錯的選擇~~
02/28 20:18, 16F
推
02/28 21:49, , 17F
又要買新版ACSM處方書了 真討厭= =
02/28 21:49, 17F
推
03/01 13:10, , 18F
樓上可以跟你互通有無阿xdddddd
03/01 13:10, 18F
推
03/01 13:42, , 19F
互通有無+1（伸手）
03/01 13:42, 19F
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03/01 13:54, , 20F
沒問題阿 你哪一類的比較多???
03/01 13:54, 20F
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03/01 14:06, , 21F
謎類（誤）
03/01 14:06, 21F
推
03/01 14:23, , 22F
那沒辦法 我只好拿私藏的dvd高畫質了
03/01 14:23, 22F
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03/01 14:47, , 23F
...高畫質若多了 實在很佔空間= =
03/01 14:47, 23F
推
03/01 16:12, , 24F
ACSM處方書的新版是第9版嗎？=口=
03/01 16:12, 24F
推
03/01 17:52, , 25F
第八版 resource是第六版
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03/01 17:53, , 26F
第七版跟第六版比較像 第八版更新很多
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03/01 20:44, , 27F
我的是第七版......= = 其實要考ACSM證照的書我都有幾本
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03/01 20:46, , 28F
解剖、生理佔大宗 肌肉動力跟肌肉測試、動生理、保健學
03/01 20:46, 28F
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03/01 20:46, , 29F
運動生理= = 還有生化、運動營養、運動處方 都三年前的書
03/01 20:46, 29F
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