Re: [討論] 一天消耗500大卡是一件非常不可能的事嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者smallwalf (笨狼)時間15年前 (2011/01/30 00:54)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《komakoma (koma)》之銘言： : 大家好　會這樣問是因為看了置底文【給新手的一些建議】第8點的範例2 : 其中提到... : 　　　 : 　　　　　　　所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率， : 　　　　　　　假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能）， : 　　　　　　　那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過 : 　　　　　　　三個月。熱量的消耗並非是100%完全消耗脂肪，若是都能夠藉由消耗脂肪來獲取能量，那你還要醣類做什麼? 就是因為脂肪代謝步驟較醣類複雜，所以才會難以消耗，而且在動物體，因為脂肪無法轉換成葡萄糖(除非你是"植物"人)，不然的話你在運動時還是以先代謝葡萄糖為主，因為肌肉是以葡萄糖為能量來源。 : 請問這段話的意思是說　一個女生(假設好了)一天要消耗500大卡　 : 是很不可能的一件事嗎？答案是肯定的，要消耗500大卡很容易。 : 因為我看到這範例中的結論：至少需要105天方可達成體脂30%降到20%　感覺很吸引人 : 老實說105天我覺得不長　就算加個每周的休息日　當作利用120天四個月好了 : 花四個月把體脂降到20%太吸引人啦說實在話，以一個平常都不運動的人，你突然跟他說你這個月要運動26天，然後每天要運動一個小時以上，說真的他要持久真的很難，若是真的那麼容易維持運動習慣的話，那樣那些廣告就都不會有了，大家都靠運動減肥就好。 : 所以回到運動的部分 : 假設我跟這範例中的身高體重體脂肪欲減之目標都一樣好了　然後三餐的部分沒有問題 : 每天運動：早上慢跑一小時（時速8.5km） : 　　　　　晚上快走一小時（時速7km以上） : 或是 : 　　　　　早上/下午/晚上各運動50分鐘（慢跑跟快走） : 這樣一天下來應該就有消耗500大卡吧我相信這樣是有的。 : 以上是我最近實行的運動　之前都有運動的習慣　所以這樣的運動量不會感覺很吃力還蠻羨慕你一天有兩個小時可以運動，而且是每天都有T^T。 : 所以我不太懂置底文說非常不可能是甚麼意思？ : 還是我高估了我運動消耗的熱量了 : 因為有點急著瘦下來　希望4個月能看到成果 : 甚至有時候會一天運動3.5小時　一切都是為了累積7700大卡阿有時候不要運動過量會比較好，瘦太快也未必好，我會覺得6個月的運動計畫會是比較人性化一點，這樣還有時間跟朋友出去玩，出去走走也是運動呀，只是強度沒那麼大，但是你也不是以當運動選手為目標，那這樣比較適合你。 : 我常常在想一個人如果一天運動消耗770大卡　這樣10天就瘦1公斤了 : 一天運動770大卡　我就覺得的確比較困難　但應該也不是做不到吧 : 尤其現在寒假比較有空　想要10天減1公斤會太快嗎? 還是說運動過量了? : 如果運動770大卡非常不可能　　那一天500大卡應該還OK吧? : 若有甚麼錯誤的觀念請糾正我也歡迎討論謝謝脂肪燃燒是要靠有氧運動，因為脂肪不像葡萄糖會行無氧代謝，若是可以像葡萄糖那樣的話，就失去它作為能源儲存的功用，運動還是要搭配飲食的控制，這樣瘦下去後也比較不會太快復胖。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.101.166