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[討論] 一天消耗500大卡是一件非常不可能的事嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (koma)時間15年前 (2011/01/29 05:38), 編輯推噓4(4推 0噓 30→)
留言34則, 7人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好　會這樣問是因為看了置底文【給新手的一些建議】第8點的範例2 其中提到... 　　　 　　　　　　　所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率， 　　　　　　　假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能）， 　　　　　　　那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過 　　　　　　　三個月。 請問這段話的意思是說　一個女生(假設好了)一天要消耗500大卡　 是很不可能的一件事嗎？ 因為我看到這範例中的結論：至少需要105天方可達成體脂30%降到20%　感覺很吸引人 老實說105天我覺得不長　就算加個每周的休息日　當作利用120天四個月好了 花四個月把體脂降到20%太吸引人啦 所以回到運動的部分 假設我跟這範例中的身高體重體脂肪欲減之目標都一樣好了　然後三餐的部分沒有問題 每天運動：早上慢跑一小時（時速8.5km） 　　　　　晚上快走一小時（時速7km以上） 或是 　　　　　早上/下午/晚上各運動50分鐘（慢跑跟快走） 這樣一天下來應該就有消耗500大卡吧 以上是我最近實行的運動　之前都有運動的習慣　所以這樣的運動量不會感覺很吃力 所以我不太懂置底文說非常不可能是甚麼意思？ 還是我高估了我運動消耗的熱量了 因為有點急著瘦下來　希望4個月能看到成果 甚至有時候會一天運動3.5小時　一切都是為了累積7700大卡阿 我常常在想一個人如果一天運動消耗770大卡　這樣10天就瘦1公斤了 一天運動770大卡　我就覺得的確比較困難　但應該也不是做不到吧 尤其現在寒假比較有空　想要10天減1公斤會太快嗎? 還是說運動過量了? 如果運動770大卡非常不可能　　那一天500大卡應該還OK吧? 若有甚麼錯誤的觀念請糾正我 也歡迎討論 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.199.84 ※ 編輯: komakoma 來自: 61.231.199.84 (01/29 05:39)
推
01/29 09:23, , 1F
飲食控制呢? 每天少200-300卡 在跑步個半小時 就500了
01/29 09:23, 1F
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01/29 09:25, , 2F
沒時間就會停下來的運動 不如靠控制熱量攝取 長瘦才會持久
01/29 09:25, 2F
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01/29 09:39, , 3F
事情沒有想得這麼簡單 運動中不會完全都在燃脂
01/29 09:39, 3F
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01/29 09:40, , 4F
況且體脂愈低就愈難減 運動量不增加就容易停滯
01/29 09:40, 4F
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01/29 09:41, , 5F
另外一樓說的 靠少吃減下來的 不一定是脂肪 需謹慎
01/29 09:41, 5F
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01/29 09:42, , 6F
我自己基代1650 吃到2000初有時候都還會減到肌肉
01/29 09:42, 6F
推
01/29 09:57, , 7F
一天攝取熱量不足又消耗太多熱量 長其下來身體可能變節能
01/29 09:57, 7F
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01/29 10:00, , 8F
模式 把肌肉分解 基代下降 到後面越來越難減 但是每個人體
01/29 10:00, 8F
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01/29 10:01, , 9F
質情況不同 也許你這樣減會成功 很難講
01/29 10:01, 9F
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01/29 12:45, , 10F
你都沒看清楚....他是說消耗500卡的"脂肪",重點是脂肪
01/29 12:45, 10F
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01/29 13:01, , 11F
"這樣一天下來應該就有消耗500大卡吧"
01/29 13:01, 11F
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01/29 13:03, , 12F
消耗500卡脂肪那是精華區引文 我只是在強調要"脂肪"
01/29 13:03, 12F
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01/29 13:04, , 13F
樓上a兄可以自己看一下除了引文他都沒提到幾卡的脂肪
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01/29 13:05, , 14F
消耗500大卡"熱量"非難事 但要脂肪佔100%就有點難度了
01/29 13:05, 14F
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01/29 13:06, , 15F
再者要考慮的變數也不少 與其坐而想，不如起而運動啦
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01/29 13:06, , 16F
同意樓上板娘
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01/29 13:07, , 17F
如果有心想把自我鍛練成一運動就直接拿脂肪來燒的體質
01/29 13:07, 17F
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01/29 13:07, , 18F
喔我看懂了還以為acate兄說我沒看清楚 原來說原po = =
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01/29 13:10, , 19F
那就要有恆心毅力像運動員培訓的循序漸進長期抗戰計劃
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01/29 13:11, , 20F
再者 如同a大與b大所言 身體無時無刻在進行動態平衡
01/29 13:11, 20F
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01/29 13:13, , 21F
假設今天心急多動了點 但飲食不變<=對身體而言就是餓
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01/29 13:15, , 22F
身體啟動節能省碳愛地球模式<=減肥成效當然不盡"理想"
01/29 13:15, 22F
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01/29 13:17, , 23F
所以版上才會時常建議大家記錄體脂相關變化 每2~4周或
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01/29 13:17, , 24F
甚至每1~2個月就要憑這些數據變化微調飲食或運動方向
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01/29 21:07, , 25F
謝謝各位的意見　所以意思就是說假設我今天運動消耗了500
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01/29 21:09, , 26F
大卡　有可能只消耗200大卡的脂肪 那請問有辦法知道你今
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01/29 21:10, , 27F
天作的運動消耗多少脂肪嗎? 如果想要累積7700大卡 應該
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01/29 21:13, , 28F
只算脂肪消耗到的部分 還是運動消耗的總熱量呢?
01/29 21:13, 28F
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01/29 22:04, , 29F
沒人會知道到底消耗多少脂肪 連確切熱量都很難算
01/29 22:04, 29F
推
01/29 22:21, , 30F
老實說...太吸引人的前提是妳要做了才知道 ~_~
01/29 22:21, 30F
推
01/29 22:30, , 31F
簡單說 熱量消耗是『後進先出』 先把你吃進去的用一用
01/29 22:30, 31F
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01/29 22:30, , 32F
再來才有可能去動用到戰備油（陳年舊脂）
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01/29 22:31, , 33F
至於原po殷切想知道的答案 建議你去自願參加某些相關
01/29 22:31, 33F
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01/29 22:33, , 34F
研究 然後他們會使用活體穿刺術來觀察<=很痛卻很有效
01/29 22:33, 34F
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