Re: [減肥] 減重毫無成效

看板FITNESS (健身/體適能)作者silencedance (靜舞)時間15年前 (2010/11/13 00:57)推噓10(10推 0噓 41→)

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※ 引述《shamanlin (Claymore)》之銘言： : 其實考慮很久才上來問，畢竟一直失敗覺得蠻丟臉 : 但又覺得一定是哪邊搞錯了才會都沒效果 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：167 : 體重：109 : BMI：39 : 體脂率：35.x (Tamiya的電子體重體脂計量的) 年齡身高體重體脂都差不多..不過我一個月從99->92 給點建議參考看看 : 三餐內容 : 早餐：早餐店賣的三明治 1~2個，如早上吃兩個，中晚餐就會減量 : 搭配午後的紅茶，一瓶只有80大卡是減肥好朋友啊飲料請戒掉..水是你最好的朋友三明治能自己做最好如果沒辦法別抹美乃滋跟其他醬料還有午晚餐不必減量理由後述 : 三明治查資料估每個300左右 : 午餐：外面便當店的正常便當或便利商店的微波便當，有時會自己帶 : 熱量應在800~1000內這個ok 不過要挑一下便當菜避開炸類煎跟炒如果是蔬菜累的沒關係 : 晚餐：自己炒青菜肉絲 (100g肉配一把菜300g，少許油不超過10g)，估600大卡左右 : 如早中午吃比較多，就改買兩包小番茄夾蜜餞，原本粗估400大卡這種零嘴偶爾吃可以解解嘴饞就好別一次喀光晚餐量太少請配上澱粉類另外再多點蔬菜蛋或是魚也是很好得選擇 : 但看推文，最可能估錯的大概就是部分？ : 其他：飲料會喝無糖綠茶、DAKARA或午後紅茶 : 飲料攝取的熱量一天限制在200內 : 每天三餐跟喝的熱量其實不定，但總熱量都盡量控制在2200大卡內喝的東西非常重要..因為算是最容易忽略的你會注意今天吃了炸雞排可是你會注意今天喝了多少糖進去嗎？所以請喝水市售的無糖茶其實我也不建議如果可以自己買茶葉泡最好喝習慣茶葉泡的市售茶類會有種說不出的怪 : 日常作息時間： : 十二點多睡，早上七點起來 : 生活型態：上班族 : 運動習慣： : 平常下班要八點左右才到家，所以沒去健身房 : 以下是每天菜單 : 練習舉12磅的啞鈴，三種動作輪流做，每個動作總次數約60次 : 騎X-Bike，阻力5，心跳14x~15x，騎一小時5600圈(9x rpm) : 原本想要繼續增加，但是膝蓋有時會隱隱作痛(程度很輕) : 屁股坐的地方會受不了，連上班坐椅子都會痛，所以暫時沒提昇強度 : 圈數是用卡路里表看的，雖然數字很快樂，但剛好7圈+1，可以拿來計算圈數運動這部份我會先建議你重訓先放著沒有人教你重訓的傷害會很嚴重你這樣的體重其實已經在做重訓了先專注在有氧上面把體脂降下來我很少騎室內腳踏車不知道這樣的運動量多不多我自己的運動量是1.5-2小時的腳踏車騎室外理由可以參考我的心得文.. 簡單一句話"太過注重數字的多寡反而會變成減肥的阻礙" 另外你的膝蓋會痛我猜可能是因為不正確的重訓動作造成的建議你去檢查一下膝蓋單車對於膝蓋的壓力並不會比跑步來的大當然游泳絕對是最好的 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 原po從小就是喝水就會胖的類型 : 吃下去的東西吸收率大概是100%....常常懷疑是不是200% : 唯一成功減重到6xkg的經驗，高中時期三天只吃一餐來的 : 但之後還是慢慢增加，即使大學時期經常運動 : 也曾經每天晚上跑4km，但也都不會瘦 : 約一個月前買了X-Bike後開始減重計畫 : 有參考精華區盡量吃到基礎代謝，才不會同時減去肌肉 : 每天會在睡前固定時間量體重(排泄後)並記錄 : 但一整個月下來的結果是....完全沒有效果 : 我知道體重每天會上下跳動，但一個月下來的平均卻很傷人 : 體脂率也是同樣結果，也就是並非因為增加肌肉體重才沒降.... : 這不就等於我這一個月的運動完全作白工... 我也曾經有過這種想法..不過真的別急把你的體重計丟掉買皮尺吧皮尺會比你的體重計誠實 : 利用網頁計算，我的基礎代謝每天要2300大卡左右其實到現在我還是搞不懂基代怎麼算用公式跟用體脂計量出來的完全不同所以我決定 "管你基代是啥吃太多我就用運動拼回來" : 該網頁甚至可以計算出減重熱量要26xx~31xx左右 : 所以是吃太多嗎？但不是應該至少要吃到基代？ : 還是說是吃不夠導致代謝降低因此停滯？ : 但是我連吃不夠的初期體重下降都沒有啊 orz : 還是說目前的運動量果然還是太低？ : 越來越懷疑自己的身體結構了.... 老實說你太注重數字了整天花一堆時間計算吃了多少熱量運動消耗多少熱量還不如把這些時間全部拿去運動這些數字等到你進入停滯期再去研究就ok 還會在意運動多少時間就停下來休息代表你還有餘力可是你就想"今天到這裡就好了" 對你而言運動不是習慣而是你減肥的手段這樣想要持久很難就算真的讓你瘦了你會因為瘦下來而放鬆就放棄運動因為運動不是你的習慣不是你生活的一部分這樣胖回來是遲早的事情請把運動變成習慣哪天你覺得沒運動你會渾身不自在總覺得少做了哪件事情這樣子我相信不必別人給你建議你也知道自己怎樣才會瘦了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.101.119 ※ 編輯: silencedance 來自: 59.105.101.119 (11/13 00:58)

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reneeviolet

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silencedance

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