Re: [減肥] 減重毫無成效

看板FITNESS (健身/體適能)作者AaronPA時間15年前 (2010/11/13 02:49)推噓4(4推 0噓 16→)

留言20則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《shamanlin (Claymore)》之銘言： : 三餐內容 : 早餐：早餐店賣的三明治 1~2個，如早上吃兩個，中晚餐就會減量 : 搭配午後的紅茶，一瓶只有80大卡是減肥好朋友啊 : 三明治查資料估每個300左右可以試試麥片加牛奶熱量低讓你撐得更久也可以補充蛋白質 : 午餐：外面便當店的正常便當或便利商店的微波便當，有時會自己帶 : 熱量應在800~1000內這就要看你吃甚麼便當 : 晚餐：自己炒青菜肉絲 (100g肉配一把菜300g，少許油不超過10g)，估600大卡左右 : 如早中午吃比較多，就改買兩包小番茄夾蜜餞，原本粗估400大卡 : 但看推文，最可能估錯的大概就是部分？你是晚上運動吧拜託來點澱粉吧你要作有氧沒澱粉怎麼燃燒?! : 其他：飲料會喝無糖綠茶、DAKARA或午後紅茶 : 飲料攝取的熱量一天限制在200內飲料不喝你就少200了午後紅茶一包有沒有160 你的身體是需要一些糖的但不是坐著不動的時候 : 每天三餐跟喝的熱量其實不定，但總熱量都盡量控制在2200大卡內 : 日常作息時間： : 平常下班要八點左右才到家，所以沒去健身房誠心建議你快去加入吧才八點 : 以下是每天菜單 : 練習舉12磅的啞鈴，三種動作輪流做，每個動作總次數約60次 12lb 這樣對增肌沒甚麼用沒有肌肉就不會提高代謝率同上多練點肌肉吧肌肉要夠多減脂才有快 : 騎X-Bike，阻力5，心跳14x~15x，騎一小時5600圈(9x rpm) 14x~15x持續一小時?! 那這應該是快樂表 15x已經接近HIIT的目標心跳數 HIIT 15x~16x 大概只維持30sec-1min HIIT高強度間歇訓練=進階燃脂運動以你目前的狀況不太適合有氧到一半可以補充點葡萄糖增加燃脂以及續航力 : 這不就等於我這一個月的運動完全作白工... 你可以嘗試跑步或游泳這兩個都是全身性的效果較明顯 : 利用網頁計算，我的基礎代謝每天要2300大卡左右 : 還是說是吃不夠導致代謝降低因此停滯？ : 越來越懷疑自己的身體結構了.... 體脂率35%以一個男生來說是蠻嚇人的我覺得你目前所做的一切只是跟你飲食打平而已還有你之前亂減肥也會是造成你今天這樣低落的代謝率老天是公平的能量不會無中生有還有板友說的也是先不要去秤體重不然每秤完一次就沒動力運動才一個月而已你需要的事不斷的運動不能放棄肌肉長的比肥肉慢很多所以需要時間當肌肉慢慢多了之後你就會體會到甚麼叫做高代謝率高代謝率=>隨時都在找東西吃半夜會被餓醒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 128.104.182.119

推

reneeviolet

11/13 08:28, , 1^F

11/13 08:28, 1^F

→

11/13 09:46, , 2^F

11/13 09:46, 2^F

→

11/13 09:47, , 3^F

11/13 09:47, 3^F

推

arthurwang