Re: [討論] P90X

看板FITNESS (健身/體適能)作者AaronPA時間15年前 (2010/11/03 01:53)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《Beowolves (())》之銘言： : hi 大家好 : youtube上看到一套P90X 的訓練課程 : 看得出來效果不錯，訓練出來的線條也不錯看 : 重點似乎是不用上健身房 : 搜尋一下google中文資訊滿有限的 : 只有少數blog有提到訓練經驗 : 有大大能介紹一下嗎? 謝謝 P90x 三個月為一期訓練三周休息一周每月換菜單第一個月打基礎飲食為減脂每天攝取不超過1900卡第二個月小幅度增肌會要求增加重量每天攝取約2100~2500卡第三個月增肌期重量越重越好單槓要求拉12+下每天攝取3000+卡第三個月叫你吃越多越好要攝取一定的油脂動作也比較多複合式動作想要六塊腹肌的可以做他的Ab ripper x 保證你腹部會抽筋網路上有他的workout sheet你可下載來參考看看 Insanity 基本上是HIIT 會把你操爆每次訓練不超過一小時含熱身裡面都是美式足球訓練爆發力的課程 Have fun!! 也是有飲食控制細節我忘了想減脂的話 Insanity比較適合 P90x可以給你ㄧ個正確的重訓以及飲食概念我一開始是從P90x開始後來覺得有點無聊後來就勤跑健身房 P90x就沒用了因為健身房有效率的多有在健身房練過 P90x就算是小兒科了所以P90x給完全沒基礎的人來說是不錯但是P90x的那些廣告看看就好三個月要變成那樣幾乎不太可能畢竟肌肉需要重量來刺激除非家裡有50~60 lb的啞鈴讓你玩 P90x深蹲也只有用body weight執行還是去健身房實際點然後強力執行課表控制飲食人人都可以是猛男正妹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 128.104.182.119 ※ 編輯: AaronPA 來自: 128.104.182.119 (11/03 01:59)