Re: [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)

看板FITNESS (健身/體適能)作者zzodkdllich (阿昕)時間15年前 (2010/10/16 20:49)推噓1(1推 0噓 4→)

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※ 引述《LondonTipton (蘭小姐)》之銘言：小弟以微薄的經驗回文，如有不好的觀念，請各位前輩多指教 : 如題 @@" : 主要想請教板上各位前輩如果慢跑完不喘要加強速度還是拉長時間? 如果你時間允許的話，拉長時間比較好，以下我會說明 : 我過去心肺功能相當差也因為胖(人生顛峰期75kg 現在68kg 身高158)跑不動 : 每次學校體適能測驗輪到800/1600這個項目我都是裝病 : 畢竟我連操場200公尺都跑不完囧嘿嘿我也是，不過我沒膽子騙體育老師，被抓到要再多跑幾圈(倒 : 開始慢跑的一兩個月來覺得自己體力進步不少 : 雖然跑不快但至少可以持續不必走走停停或一下子就氣喘如牛了 : 最開始的兩個星期:3000m/35分鐘 : 第三個星期:4000公尺約40分鐘 : 第四個星期~現在:5000公尺約45分鐘 : 我都是每天晚上10點多去操場跑步 : 因為那時候人比較少也比較涼爽不會曬黑我是早上5:00 ~ 8:00 ，跑道一圈400m 先簡單伸展一下(方法可爬文)，然後逆時針2~5圈，順時針2~5圈 (暖身) 然後再伸展一次，久一點5~7min，補充水分，調一下呼吸正餐開始，慢慢加到適合自己的速度，然後維持速度20~30圈跑到太陽出來，慢慢停下來(1~2圈)，伸展5~10min，吃早餐一星期跑3~4天，1天間歇，2天休息 : 現在遇到的問題是 : 以前總是氣喘如牛一副快死掉的我 : 現在跑完4000.5000卻不喘了心跳也只有120~130之間感覺偏慢.... : 跑完的感覺只有口渴.流很多汗以及大小腿有點痠痛先恭喜你有很大進步會痠痛表示你速度已經夠了，心跳的話以舒服為主，畢竟是室外場地我在跑完後會用冷水沖一下膝蓋，如果隔天會痠痛，我會再多休一天 : 請問是我跑太慢嗎? 應該加快速度嗎? : 還是要以這個速度跑滿1小時呢? 原PO看起來一星期進步5min，目前可以跑到45min，那麼3~5星期後很有機會適應60min的訓練，到那個時候維持60min的運動習慣吧讓你的身體適應這樣的習慣。加快速度我個人不推薦的原因在於你的體重(有冒犯請見諒) 小弟目前165/51(之前65)，用自己習慣的速度再加一點點去跑，隔天膝蓋就會不舒服了，所以我間歇隔天通常是休息的。你跑步的時間還沒有很長可能還沒感覺到膝蓋的問題，等到瘦下來之後，跑快一點或是玩別的運動膝蓋可能就會跟你抗議了。所以你的時間允許，以你目前的速度再延長跑的時間就好。 : 我的需求是減重和提升心肺耐力 : 請問我要如何改進? 剛剛去路跑版挖的 LSD的作用？ 1.使肌肉中的微血管發達 2.強化心肺能力 3.促進脂肪分解成能量的效率 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激，進而訓練成擁有持久力的身體。小弟對LSD的解讀為: 1.跑長時間(1~2hr) 2.慢速度(如果你5k用45min，你可以用你跑5k再慢一點的速度，跑45min以上) 3.跑完LSD是很舒服的，心跳約120~140(我的情況)，不喘呼吸很順 LSD應該蠻適合你的 p.s小弟解釋有誤望各位前輩指正 : 謝謝各位大大的建議!! <(_ _)> 不客氣，飲食部份也能請其他版友給你建議 -- Q ◣◣皮卡丘~ ◢ ▅▁ 卡!!! S ◥◥ 去吧小智 ◤一演什麼鬼啦! W◣ ◢█ ● ◣ ◣● 小智他們一行人突然遇到壞人這時候! E◥ ██◤ █ 導 E ███ █ ∥ T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.172.201.165

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